如何通过5个步骤获得深度睡眠

如何通过5个步骤获得深度睡眠

为什么我们需要这么多睡眠?或者说,为什么我们需要深度睡眠?

因为...深度睡眠是一种幸福的意识状态,也是我们最好的美容方式。我们很多人都在寻找获得良好睡眠的方式。那么我们可以学习如何获得深度睡眠吗?

当然!

现如今,很多人都因为各种各样的原因而无法获得高质量的睡眠。最常见的睡眠障碍就是失眠。世界上有数百万人患有失眠症。

而深度睡眠对我们的生活质量起着至关重要的作用。

从生物学的角度来看,良好的睡眠对于建立一个更强大的免疫系统来对抗感染、心脏病和许多其他疾病是很重要的。它还可以消除我们身体的疲惫和痛苦,同时使我们的心灵从悲伤或担忧中解脱出来,甚至可能预防像痴呆和阿尔茨海默氏症这样的疾病。

深度睡眠的智慧

如果你想知道如何自然地获得深度睡眠,请继续阅读。睡眠是一种精神现象。它很微妙和复杂,尤其是涉及到深度睡眠时,还具有精神和形上本体的本质;但是,它也受到各种外部因素的影响。

这些因素是我们生活中的生理和心理社会方面,在睡眠障碍中起主要作用。如果不探索深度睡眠的本质,忽视我们生活中生理、心理和社会方面的因素,我们就会形成消极的习惯,从而导致一个恶性循环,继而长期导致睡眠质量不佳。

在印度哲学中最简明、最重要的文本之一《曼都卡奥义书/Mandukya Upanishad》中对深度睡眠进行了探索和实践。这个神秘的文本中的智慧是相当压缩的,一开始可能是无法理解的,但是它提供了关于深度睡眠和其他三个意识层次的答案。

我已经研究这个课题七年多了,并且发现,除了睡眠的生理和心理社会准备工作之外,一定的灵性感和对自我的认识也是必要的。

是什么阻碍了深度睡眠?

睡眠障碍的原因很可能会导致我们将“一个我”的生活分成两部分:

  • 社会认同=我个人(自我)
  • 外部世界=不是我

深度睡眠是由行为影响决定的。如果没有昼夜节律(晚上睡觉,白天醒着)或环境因素(安静、黑暗、凉爽的卧室)的干扰,那么问题就来了:为什么我的睡眠会出现问题?是否有任何精神上的不和谐(不满,焦虑,压力,或抑郁)在我内部,阻止我享受深度睡眠?

如果你想学习如何进入深度睡眠,首先回答这些问题是很重要的。

要自然地从意识的清醒状态过渡到意识的深度睡眠状态,我们需要建立一个睡眠仪式来帮助我们进入深度睡眠。

如何获得自然的深度睡眠

试着把这五个步骤融入你的日常生活,让你的身体为深度睡眠做好准备。通过试验这些步骤,你就会发现什么对你和你的意识有效,什么无效。

1.在一天结束的时候淋浴

这是一种很好的方法来平静精神,让你的皮肤感到舒适和清洁。如果你不能洗澡,那就正确地洗脸和刷牙。享受这一步,慢慢地从一天中撤退。让这成为你一天中最后的体育活动。

无论你身在何处,无论你和谁在一起,都要感激你能够平静地撤退。停止说话,无论是口头上还是精神上。

2.停止精神上的喋喋不休

决定不去想任何与明天、昨天或今天有关的事情。你的首要任务是睡觉。

你的智能手机和其他设备应该关掉,你的孩子应该钻进被窝,所有东西都应该设置为休眠模式。如果有什么事情发生并使你脱离了这一步骤,那就应用下面步骤3的技巧。

3.舒缓的运动

在睡觉前,你可以做一些放松的技巧来舒缓你的身体。将手臂举过头顶,伸展脊柱。让你的呼吸引导身体运动,以缓解肌肉的紧张。轻轻旋转骨盆,先向左再向右转。这样做至少3-5分钟。

再用3-5分钟,通过轻柔的开合下巴来伸展你的下颌肌肉。按摩头部、颈部和下巴肌肉,用手轻轻循环。这会缓解整个区域的紧张感,让你的身体更容易更快地入睡。再次,让你的呼吸引导你的手的运动。

4.深呼吸

如果你在睡觉前什么都不尝试,至少试试这个。缓慢而有控制的呼吸可以降低你的心率,降低压力荷尔蒙,放松肌肉,所有这些都是让你的身体进入深度睡眠所必需的。

只要注意你的呼吸,轻轻地,慢慢地,深深地呼吸。随着呼吸的流动,你的思维过程就会被打破。

这种有意识的深呼吸技巧是稳定你的心率、体温和平静/停止精神波动的唯一自然方法。结果是,神经系统可以得到缓解和分泌稳定激素的产生。

所有这些因素会让你更有效地进入N3阶段的NREM睡眠:深度睡眠。

5.冥想

持续的、有意识的深呼吸会自动引导你进入一种冥想状态,在这种状态下,所有的身体机能都处于平衡状态,并准备在睡眠中再生。做以下冥想练习:

有意识地思考你的呼吸模式将如何把你从清醒的意识状态,以一种平静的方式进入深度睡眠状态。冥想你自己,以一个没有形式或名字的存在进行思考。这很抽象,但深度睡眠也是如此。在深度睡眠状态下,没有身体,没有思想,没有体验。所以,让你的“自我”进入深度睡眠,不要分析它是如何做到的。

在深度睡眠状态超越了清醒状态时,社会认同的概念就承认了这种虚无的体验。

一旦你掌握了这一步,只要你的昼夜节律和环境因素保持不变,你就永远不会有入睡的问题。

小结

很多人都有自己独特的睡眠仪式,包括生理、心理、社会和精神方面。关键是,如果你想知道如何进入深度睡眠,你必须找到一种方法来让你的大脑安静到没有任何概念、想法或信仰可以影响你清醒的意识状态。

采取这种睡眠习惯,让自己把一切都放在一边,以便毫不费力、漫不经心地进入深度睡眠。

尊重你的智慧,让你每天保持身体健康,让你享受生命的奇迹,其中最大的奇迹就是你自己。

放下你的困境,看看你自己的内心深处,那里有无尽的寂静。

希望对你有所帮助

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