大家为了拥有好身材，一定尝试过许多减肥方法，如节食、断食疗法、或是一些稀奇古怪的偏方等等。但看着镜子里的自己，好像一点改变也没有，不知道哪里出了问题。
根据Prevention整合不同减重教练的教学经验，减肥失败的原因，你可能是犯了以下错误：
1. 你吃得不够多
National Academy of Sports Medicine的教练Kyra Williams指出：如果一位女性加上运动所需，一天所需的Calories是2500卡，但你只摄取1200卡，你的身体会发出警讯为饥饿状态，自动会将囤积脂肪，这不只会减缓新陈代谢，也很难增强肌肉。
最好的方式是：摄取大量的蔬果和低GI的食品来达到一天所需的能量，大约1800~2000卡，这样一来你也不会有饥饿感，也能较容易减重。
2. 你只做有氧运动却忽略重量训练
很多人在减重过程中都知道要要运动，但如果你的运动都是着重在有氧，能够燃烧的脂肪量也很有限。必须适时地加入重量训练，让身体多一些肌肉，才能加速燃烧脂肪（肌肉比肥肉更容易燃烧热量）。
最有效的方法是在一周的运动中，加入2-3天20分钟的重量训练。如果没有参加健身房，也可以利用自己身体的重量来辅助，如pull-ups, push-up……等等。
3. 你告诉自己你在减肥-应该要做的是改变生活方式
在减肥地狱循环的人，一定会发现，当你每次告诉自己要开始减肥的时候，你就越无法控制自己的口欲，因为你的心理状态就会一直处于减肥控制的状态，是短期的变化，很容易也会复胖。有效的方式，应该是从日常的生活方式改变，吃正确的食物，也能让减重的效果维持较久。
4. 你没有建立起一个维持减肥动力的系统
如果你周遭的人在你控制体重时，还在大口吃着汉堡薯条，相信你的减肥之路一定是非常辛苦，除非有过人的意志才会成功。最好的方式，就是让身边的人一起加入你的行列，或是参加减重班，一群人互相砥砺和支持，才能让减肥时，心理状态轻松一点，更有动力。
5. 你缺乏特定目标
订定一个目标，如今年夏天一定要穿上Bikini或是穿回25岁的牛仔裤等等。从每天一点点小改变开始，多吃一点蔬菜，或是多喝8杯水，每一个礼拜为自己的身体自拍，持续一段时间之后，你会看到自己身体的变化。
6.你过度期望一项运动可以燃烧的热量
有些人会认为今天有运动了，所以可以犒赏自己一块巧克力蛋糕等等，可是却没发现运动所消耗的能量，少于那一块巧克力蛋糕，反而吃进更多的热量。当运动强度增加时，也会增加你的口欲，所以一定要时时注意摄取的食物和份量，才能有效的减重。
7. 你没有持续努力
减重是一个很长远的路程，要记得「罗马不是一天造成」，你身上的肥肉也是，所以当你要摆脱它时，需要花上更的的时间。要将体重控制设定以大约三个月为期去检视，偶尔给自己放个1-2天假没有关系，但要适时地回到计画中，才能有效地控制。
