跳过昂贵的排毒计划，在2018遵循以下这五条简单的减肥规则。
如果你在过去的一年里尝试过减肥，但很快又反弹回来，你要知道这并不是你一个人这样。事实上，减肥是很困难的，而且没有什么捷径可走。营养师们太知道这一点了，从数百名失败的减肥者咨询者中他们总结出的是：快速、彻底的变化很少会一直持续，但随着时间的推移，小的变化却会不断增加。以下是5个关于如何减肥的专家建议，可以的话在新的一年里试一试。
1.尽管每个人都会告诉你这件事，但你并不需要排毒
现在有很多项目都是在宣传“排毒减肥”对身体健康的好处，但其实你压根不需要这么做。虽然可能不那么令人感到真实，但必须说的是：健康的饮食包括蛋白质、水果、蔬菜、全谷物和保持健康脂肪才是最好的减肥方法（坚持）。原因在于，你的肝脏和肾脏会完全可以处理你身体内所有的排毒需求，所以今年剩下的时间里，没有必要遵循任何关于排毒的特殊饮食习惯。
2.听起来可能很无聊，但‘小变化’会带来‘大不同’
不管是忽略一块额外的零食饼干，还是在你的日常饮品中加入糖，这些每天看起来都很小的习惯，其实都会让你的体重发生很大的改变。比如每天减少摄入500卡路里的热量就可以让你每周瘦上一斤，而这些微小变化叠加起来时，也会有减肥的效果。所以，减少零食和糖类的摄入量，其实已经在减肥了。是不是很简单?
3.你的饮用品会让你发胖
千万不要忘了，饮料也会对减肥有很大的影响。原则上可能的情况下，选择低热量或无热量的饮品，比如无脂牛奶、水或苏打水等。但如果酒是你日常社交生活中的一部分，那么很难完全戒掉，所以你需要做出更好的选择，把自己限制在一种你所熟知的轻酒精饮料里，就像RIO锐澳鸡尾酒一样，其余时间尽量多喝水。而且喝水也能起到减肥的作用。最近的一项研究表明，在饭前30分钟喝480ml左右的水可能会有助于减肥，而且更有助于我们身体器官的排毒作用。
4.你需要对自己保持真诚
我们肯定都听过一种说法，在短短几周内，就让你的身材发生巨大的变化，效果很快。当然了，虽然我们都想要这些快速减肥方法，但你要知道的是最好的减肥方式绝对是循序渐进的。根据疾病控制中心的数据，健康的减肥速度是每周1-2斤。所以，在设定减肥目标时要牢记这一点。而设定一个比较现实的目标可以让你在减肥途中不至于感到沮丧、没动力。当然在选择食物时，“be real”也是很重要的，所以尽可能多地选择比较完整的、工业加工较少的食物。
5.一些技巧可能还是管用的
如果你曾经发誓要完全戒掉碳水化合物，而且只在空腹时吃水果，或整天以减肥的名义吃葡萄和柚子，说明你已经在开始用节食的方法减肥了。很多节食计划都是基于一些小伎俩或小技巧来帮助你成功，但往往行不通。但事实上，其中的一些观点可能对你是有用的。所以，如果你在一天的大部分时间里都吃纯素，或者在8点以后不吃东西，那么就去做吧 !在不伤及身体健康的基础上，为了获得减肥成功，你也不一定必须要遵循节食计划的方方面面，也可以加入其他与此不冲突的想法。不过一定要小心:有些就太过头了，比如当一个节食计划中直接消除了一个完整的饮食种类，或者让你吃两种在中医原理上相克的食物，，那么你就需要去寻找一个另外的节食减肥计划了。
