减肥对我们每个人来说都不是一件容易的事。这会让人感觉很有压力，但我们中的大多数人不能减肥成功主要是因为不能遵循健康的饮食或锻炼计划。
而当我们试图满足这些严格的饮食计划和紧张的锻炼活动要求时，又会感到非常痛苦。
事实上，你并不需要去经历这样的压力饮食和痛苦的锻炼计划，因为还有其他更健康和无痛苦的减肥方法。仅仅通过对你的生活方式做一些小的和无痛的改变，你就可以告别你的额外体重，过上健康快乐的生活。
以下是一些减轻体重的无痛方法：
1 .添加食物，而不是减去食物
不要为了减肥把很多的食物排除在你的饮食计划之外，尝试去添加更多健康的食物。选择你喜欢的食物——多汁的水果、豌豆、樱桃等，并把它们纳入你每天的饮食中。同时也要添加你最喜欢的蔬菜，也使它们成为你日常饮食的一部分。当你把这些产品添加到你的饮食中时，只需要注意整体的卡路里消耗就可以了。
2 .改用低热量食物
减少饮食中热量的最好方法是改用低热量的食物。比如吃你还算喜欢的比萨和饮用低脂牛奶。期间减少热量的摄入，但要记住在饮食中添加更多含纤维的食物。
纤维对控制卡路里的含量很有效果。你可以在面团中加入一杯小麦粉，或者在馅饼中加入一些甜椒，乃至任何你喜欢的纤维食物。同时注意你喝的饮料，最好饮用无糖软饮料或淡啤酒。
3 .喝很多水
水是你饮食的重要组成部分。喝大量的水可以使身体保持水分，而且在早上喝一杯水对消化系统也很有帮助。
同时它也有助于减少食物的摄入:饭前喝水可以减少你的饥饿感，所以你摄入的热量也会更少。多喝水对你的健康没有任何危害，所以尽量多喝水。
关于喝水：
4 .大小的重要性
吃碗、盘子或杯子的大小也有助于减肥。你可以通过改变盘子的大小来控制食物的多少。大盘子里的一小部分食物可能仍会让你感到饥饿，因为你的视觉神经告诉你自己吃得太少了。但是，当你的大脑意识到盘子里装满了食物时，也就是用小盘子盛一小份食物就会让你感到满意了。
重要的是，你要把注意力放在减肥上，然后再考虑保持体重。一次专注于一个任务。它将有助于获得更好的结果。
5 .不要担心锻炼
另一件要记住的重要事情是在你的日常生活中增加一点体力活动。它不需要任何剧烈运动。它可以是一些简单的东西，如跳舞或快速的行走等。
如果你被“锻炼”这个词吓到了，并且总是没有遵循正确的锻炼方法，那么不要担心。你可以避免把它称为你的锻炼计划。要减肥，你就需要燃烧卡路里。你就需要体育活动来燃烧卡路里，但它可以是任何体育活动。你可以通过沉迷于你最喜欢的体育活动，比如骑自行车或做任何运动来减少卡路里。但你不需要强调你是在锻炼，只需要专注于享受你最喜欢的活动就好了。
6 .散步
在好天气散步是一项愉快的活动。它还能使你保持健康。所以试着去把散步融入你的日常生活中。即使你在一个区域内没有任何的固定路线去漫步，你也可以每天都这样做。你可以把车停在停车场，然后四处走走，早晨起来，晚餐后，都可以时你散步的时间。
除了漫步，你也可以做一些简单的活动来帮助你提供你每天所需要的体育活动。比如做家务，步行到购物中心，爬楼梯而不是电梯等等。
其实减肥从来都不是什么难得事情，当你保持自己健康的同时，减肥不过是其中一个附带产生的结果而已。所以，为了健康去努力，而不仅仅时为了减肥。
