每年的这个时候，我们就会开始感到寒冷，首当其冲的就是手脚和四肢。
虽然一些人会将恶劣的天气和体温波动说是引发这种情况的原因，但是，还有其他一些潜在的原因，其性质要严重得多，比如下面解释的这些。
1 .血液循环不良
当人们问“为什么我总是手脚冰凉”的时候，血液循环不流畅是最常见的答案之一。这可能是久坐的生活方式和过量吸烟的结果，这会导致血管收缩，减少血液流向四肢。
2 .雷诺病
尽管雷诺病的性质相对模糊，但仅在英国就有1000万人感染了雷诺病，其中90 %是女性。
这种情况会导致手和脚的血管对寒冷的温度或压力产生负面反应，因为血管会逐渐变细，限制了全身的血液供应。这种情况的另一个症状是你的手指和脚趾会显得苍白或颜色暗淡。
3 .贫血症
贫血是导致皮肤极度苍白和疲劳的另一种情况，也伴随着会出现手脚冰凉的症状。这通常是由于缺铁引起的，而缺铁通常又与饮食有关，这会限制氧气流向你的血细胞、器官和组织。
随后，血流会减弱，你的四肢也就开始变得更冷了，贫血如果不及时诊断，通常会导致雷诺病。
4 .糖尿病
糖尿病也可能是手脚冰凉的核心原因，因为血液循环不良和高血压使血液难以到达四肢。
这在被诊断出来时是可以控制的，但是如果不能，随着时间的推移，你的症状就会逐渐恶化。
为什么我总是手脚冰凉，我能做些什么？
记住，在冬天你的四肢感到很冷是完全正常的，但持续或不间断的不适可能会突出一个更广泛的健康问题。然而，导致四肢冰凉的诱因在本质上是极其多样的，同时它们也是复杂的，可能会使人逐渐虚弱。
这意味着，如果这个问题持续数月甚至越过了冬季，你最好还是去寻求医疗帮助，以确定确切的原因和可行的解决方案。
与此同时，你可以采取这里的一些步骤来管理你的症状，并保持你的四肢尽可能的温暖:
1 . 增加Omega 3的摄入量
在对雷诺病患者的研究中发现，鱼油补充剂有助于改善血液流向四肢。通过增加Omega-3的摄入量，每周至少吃两条鱼(其中一道应该是油性的)，你可以在一段持续的时间内保持手脚温暖。
如果你是素食者，你应该考虑吃富含Omega-3的鸡蛋，而纯素食者可以吃富含α亚麻酸的食物，如大豆、豆腐和核桃。
2 .穿戴手套和袜子
虽然这听起来是常识问题，但无论天气如何，穿戴防护手套和袜子都有助于保持手脚的温度。
记住，手和脚在任何时候都要接受传导性冷却，而传导性冷却通常会导致出汗，这会以25 %的速度消除热量。因此，保护性的防潮手套和袜子都有助于保暖，让你的手脚保持温暖。
3 .戒烟，过一种更积极的生活方式
我们之前已经讨论过吸烟是如何限制血管和阻止血液流向四肢的，所以减少尼古丁的摄入(或者完全消除)可以帮助你的身体调节手脚的温度。
然而，一种更积极的生活方式也会有所帮助，因为这可以抵消“久坐症”带来的风险(久坐症是一种由于过度不活动而引发心脏病、糖尿病和让四肢感到寒冷的疾病)。女性尤其容易受到这种情况的影响，但定期和持续的锻炼计划有助于避免这种情况。
4 .饮食中铁的健康供应
通过确保饮食中有健康的铁元素供应，你可以减少患贫血和雷诺病的几率，将患冷肢症的风险降到最低。
男性和女性都需要确保每天摄入10毫克的铁元素来保持健康，当然，孕期的女性可能需要摄入30毫克才能够确保铁元素的充足。铁元素可以在绿色蔬菜中找到，如花椰菜、菠菜和莴苣，还有大豆、小扁豆和芝麻。
希望这些步骤能帮助你应对手脚冰凉所带来的问题。不过，如果问题依然存在，一定要咨询专家的医学意见，这样你就再也不用问自己“为什么我总是手脚冰凉?”了。
