吃的健康，对我们每个人来说都很重要。然而，有时候什么食物对什么问题有帮助我们并不是很清楚。不管你的年龄有多大，你可能都很难保持你的皮肤干净和光泽。别担心，我们已经为你做了研究！下面是15种美味的食物，你可以吃它们来保持你的皮肤健康、清澈和保持光泽。
当你继续阅读时，我们将向你展示这些食物是如何影响你皮肤的，以及如何食用的建议！
1 .西红柿
除了维生素C，西红柿还富含番茄红素。这是一种抗氧化剂，可以阻挡紫外线，保护你的皮肤免受晒斑、晒伤、干燥和皱纹等伤害。
2 .橄榄油
橄榄油是对皮肤健康最重要的油脂之一。它含有健康的脂肪酸，能使你的皮肤保持年轻。它还含有抗氧化多酚，可以阻止自由基对皮肤造成伤害，使皮肤更柔软。
3 .黑巧克力
是的，你应该每天都吃巧克力。巧克力中的黄酮醇能滋润皮肤，使皮肤更紧致。为了达到最好的效果，尽量食用含有至少70%以上可可含量的巧克力。
4 .酸奶
酸奶含有维生素A和嗜酸菌。维生素A有助于防止紫外线的伤害。而嗜酸菌是一种有助于肠道和皮肤健康的细菌。
5 .绿茶
绿茶含有抗氧化剂EGCG。同时它还有其他很多好处。比如它能对抗炎症，减少患皮肤癌的几率，还能对抗红肿。绿茶中的抗氧化剂可以刺激血液流动，帮助皮肤供氧。
6 .核桃
核桃含有ω- 3脂肪酸，有助于保持皮肤柔软，防止皮肤干燥。它们还含有有助于胶原蛋白生成的铜。
7.石榴
石榴富含抗氧化剂，也能对抗炎症。抗氧化剂还能对抗自由基，调节皮肤的血液流动就像上面说的食物一样。
8.大豆
大豆含有矿物质和蛋白质，它们能均匀地覆盖你的皮肤, 减少色素沉着过度。大豆中的异黄酮还有助于保持皮肤弹性，防止胶原蛋白分解。
9.辣椒
你有鱼尾纹吗？别担心。吃青椒有助于消除皱纹，尤其是眼睛周围的皱纹。辣椒含有抗氧化剂，可以防止皮肤老化。
10.胡萝卜
胡萝卜含有β胡萝卜素，它参与了身体组织的生长和修复。它是维生素a的一种形式，还可以防止阳光的伤害。
11.南瓜
南瓜含有维生素A、C和E。能使你的皮肤保持年轻和清洁。南瓜还含有保湿成分，能帮助你保持皮肤弹性。
12.燕麦粥
燕麦是全谷物。它在你体内分解需要一段时间，这会帮助你的血糖水平保持在一个更稳定的状态。它对你的皮肤也很重要，因为高血糖会导致粉刺和斑点。
13.菠菜
菠菜中的主要营养成分是维生素A和C。如前所述，维生素A和维生素c对皮肤保持柔软、弹性和年轻非常重要。它还有助于使你的皮肤强韧，保持水分。
14.蓝莓
蓝莓含有大量抗氧化剂，可以中和自由基。蓝莓也含有维生素c，这有助于预防你的静脉随时可见。
15.芸豆
豆类含有很多蛋白质和维生素。它们有助于你的身体消化和排毒。而一个好的内部系统会帮助你造就一个容光焕发的皮肤！
