维生素D是皮肤在阳光照射下产生的一种化学物质。如果你不能保证自己有足够的时间呆在户外环境之中，你可能就需要服用维生素补充剂来确保自己摄入适量的维生素D。维生素D对你的健康至关重要。它具有抗癌作用，还有助于大脑发育，同时还能提高免疫力，心血管功能，呼吸功能和肌肉张力等。
是什么导致了维生素D的缺乏?
人们没有获得足够的维生素D有很多原因。通常，当皮肤暴露在阳光下时，身体就会自然产生必要的维生素D。然而不幸的是，现在我们很多人的大部分时间都处于室内工作或因为惧怕暴晒（早晚的阳光比较温和）去涂防晒霜。对于我们这些生活在北方的人来说，冬天往往得不到足够的阳光照射，因为寒冷的冬季会阻止我们出行（春天已经来临，多去户外走走吧）。最后，随着年龄的增长，你的皮肤不再能产生足够的维生素D了。这时，服用维生素D补充剂可以确保你获得保护健康所需的适量维生素D。
维生素D可以帮助骨细胞吸收钙元素并正确使用它来改善骨密度。当维生素D缺乏时，你患骨质疏松症的风险就会增加。骨质疏松症会导致骨骼变得脆弱，导致骨质流失或骨质疏松。这会增加你骨折的风险。当然，除此之外，缺乏维生素D还有许多其他的影响。
削弱免疫系统
人体会使用维生素D来开启和关闭一些过程，包括免疫系统。维生素D能增强体内的T细胞。而这些免疫细胞的作用就是寻找并摧毁入侵人体的微生物（导致疾病和感染）。
糖尿病
根据美国糖尿病协会(American Diabetes Association)的研究，缺乏维生素D会使患2型糖尿病的风险增加80%。研究人员表示，维生素D有助于胰岛素分泌和葡萄糖转化为能量。低维生素D水平会增加胰岛素抵抗，并损害体内葡萄糖的代谢。
心血管疾病
维生素D缺乏会增加许多心血管疾病的风险，包括充血性心力衰竭、高血压、心脏病、中风和外周动脉疾病。维生素D有助于减少体内炎症，降低动脉钙化的风险。维生素D还会抑制肾素，而肾素是一种增加收缩压的激素。通过结合维生素D补充剂和钙补充剂可以显著降低收缩压的读数。
抑郁症
维生素D缺乏也会增加患抑郁症的风险。抑郁症通常是由血清素水平降低所引起的。血清素是大脑中产生的一种激素，能帮助我们提升情绪。当身体暴露在阳光下或服用维生素D补充剂时，这种至关重要的激素就会增加。
多发性硬化症
免疫系统攻击神经细胞的保护层时，多发性硬化症就会发生。多发性硬化症会导致眼睛疼痛、视力模糊、全身麻木、疲劳、平衡和步态问题、眩晕、肌肉疼痛、抑郁和思维混乱。由于维生素D有助于提高免疫力，研究表明，维生素D补充剂可以降低患多发性硬化症的风险，并有助于缓解多发性硬化症的症状。
癌症
维生素D通过调节与癌细胞扩散有关的基因来提供抗肿瘤保护。研究表明，维生素D可能有助于降低患某些癌症的风险，包括结肠癌、乳腺癌、胰腺癌和前列腺癌。事实上，补充维生素D可以在一周内使肿瘤缩小25%，并增加体内淋巴细胞的数量。维生素D可以帮助身体增加血小板和红细胞，增强免疫系统，让身体更好地对抗癌症和疾病。
世界上大约25%的人都缺乏维生素D。如果你在室内工作，生活在北方气候环境下或皮肤黝黑，你患维生素D缺乏症的风险就会增加。所以，多花点时间在户外沐浴阳光，或使用维生素D补充剂都有助于纠正这一不足：预防心血管疾病、骨质疏松症、多发性硬化症和癌症。
