失眠已经成为世界的一个「流行病」，每5个成年人，便有2个有失眠问题，压力是其中的主要成因。有些人会长期依靠安眠药来入睡，而安眠药的副作用可能导致失智症、脑部活动缓慢等。与其依赖药物，不如尝试以下的12种有助睡眠的方法，不但可以快速入眠，更可以有深层睡眠，使你早上精神爽利，而且有质素的睡眠对皮肤有美容的功效，是保持身体健康良药。
1.关掉电视/电影
睡前看电视/电影会使精神处于兴奋状态，愈看愈精神，使人长期失眠或睡得不好。
为了保持良好的睡眠质素，建议睡前2-3小时便关掉电影电视，并进行一些较静态的活动，如阅读，使你的情绪得以舒援。
2.喝茶
傍晚或者回到家中休息时，可以喝一杯洋甘菊茶/玫瑰菊花茶，研究显示喝一杯洋甘菊茶/玫瑰菊花茶可以减低失眠的机会，帮助养心安神。
3.出一身汗
无论是跑步，或是健身，睡前先自己出一身汗，消耗身体的能量，让身体疲累后睡觉，可以改善睡眠质素，而美国大学研究，适当的带氧运动可以减少成年人失眠机会，使晚上可以安眠。
4.睡前2-3小时停止吸烟
根据美国胸腔协会指出，吸烟会影响睡眠质素，它会使你精神亢奋，而且烟瘾有机会使你从睡梦中醒来，吸烟后才从新入睡，所以建议人们尽快尝试戒掉吸烟习惯，使你睡得安心。
5.自理活动
每天上学、上班后都可能为人带来压力，而压力会显著降低人们睡眠质素及时间，所以建议可以在睡前进行一些「无技术」的自理活动，如洗澡、敷面膜、剃须、阅读等，这些活动可以分散思考，帮助你放松心情，使晚上容易入睡，改善睡眠质素。
6.放下手机
互联网的可爱动物视频、最新娱乐资讯、朋友互动的确令人对手机爱不释手，但是手机等电子设备发出的蓝光及提示声音会影响你的睡眠质素，所以在睡前关掉手机，或者把它放在遥不可及的地方，有助改善你的睡眠质素。
7.更换床单
床单基本上是寝室用具中不可缺少的一部分，而好的床单与睡眠更有相辅相成的关系，如果你有失眠的问题，可以尝试更换床单，变作你喜欢的颜色、花纹，甚至购买一些更柔软的床单，使你的睡眠更舒适，提升睡眠质素。
8.避免睡前喝酒
酒精可能令你在短时间内感到困倦、神智不清，但酒醒后，不但没有精神爽利的感觉，甚至有机会使你头痛，长远来说会使你更容易失眠，所以建议如必要，最后一杯酒尽量在睡前几小时饮用，喝酒后可以多喝水使身体得以恢复。
9.以香蕉作宵夜
晚饭后「口痕」想吃零食/宵夜是无可避免，如果把你的宵夜小吃变作香蕉更可以有助你安眠，香蕉内含有镁，镁可放松肌肉，促进分泌有助睡眠的黑激素及血清素。
10.把宠物放离床上（但靠近床）
心爱宠物的你，可能亦会与「主子」同床共寝；可是，研究显示与狗只或宠物同床的研究对象，睡眠时间及质素亦会较差，因为睡眠动作有机会触碰到宠物，使你梦中醒来，影响睡眠。
但不要在同床睡，不代表要距它千里之外，而是放它到床的附近或者同一间房里进睡，研究显示在房间里养宠物有助于人们睡得更好，因为人们知道他们的朋友就在附近一同共寝，有助安心舒适的睡眠。
11.培养睡前习惯
怎样可以让大脑知道现在是睡觉的时候？就是每晚睡前做同样的事情！当你保持一贯的睡前习惯，就等于向大脑发出准备睡觉的信息，若保持睡觉时间一致，更对睡眠质素有明显的改善，令身体容易在同样的时间感到疲累，使你容易入睡。
12.呼吸法放松
瑜伽呼吸法(Pranayama) 可使心灵平静、清除杂念、释放压力，临睡前花5-10分钟练习呼吸法可以帮助入睡，使你安眠，延伸阅读：【深呼吸！
