自19世纪30年代以来，软饮料的消费量一直在稳步增长，过去几十年的技术进步只会让情况变得更糟。政策制定者和医疗保健提供者认识到，高糖碳酸饮料的消费属于饮食行为的范畴，已被确定为预防和管理肥胖和其他相关疾病的一个重要问题。
如果喝可口可乐或其他软饮料是你日常生活的一部分，就准备体验以下的情况吧：
1.你会无意识地影响你的饮食选择
当你的父母告诉你喝牛奶是因为它会让你更健康时，他们会告诉你因为牛奶是蛋白质、钙、镁、磷和维生素a的丰富来源。然而，许多研究表明，高水平的软饮料消费(尤其是可乐)与健康食品和饮料选择的替代相关。这意味着，如果人们经常/每天喝可乐，由于他们的饮食选择，他们更有可能缺乏大量的维生素、矿物质和膳食纤维。
事实上，在人群层面的其他纵向研究发现，牛奶的消费量随着时间的推移而减少，而这与软饮料消费量的增加直接相关。
结论：牛奶的流失和钙摄入量的减少很容易对整体骨骼健康产生短期和长期的影响，所以确保你每天的可乐摄入量限制在1小杯，如果可能的话甚至更少或没有。
2。你可能会患上龋齿和牙齿糜烂
软饮料的经常消费也与釉质腐蚀和龋齿有关，因为它们含糖量大，酸度高。在世界卫生组织和粮农组织2003年的一份联合报告中，有证据显示，饮用软饮料与牙齿侵蚀风险之间存在密切关系，而与导致龋齿的游离糖有关的证据也被认为是“令人信服的”。'
最近对软饮料和牙齿健康的审查得出结论，这些饮料的低pH值可能导致釉质表面的侵蚀，而高糖含量被认为是由牙斑微生物代谢产生有机酸，导致龋齿。
因此，澳大利亚牙科协会不鼓励经常饮用软饮料和减肥软饮料，或者任何种类的运动饮料和果汁，因为它们含有高糖和/或酸。
3.你很可能会更容易骨折
可乐和其他软饮料的消费也与儿童和成人的骨密度降低和骨折频率增加有关。由于软饮料的大量存在及其高咖啡因含量，9至16岁的儿童手腕和前臂骨折也越来越频繁。
可乐和其他碳酸软饮料由于咖啡因含量很高，也被发现对女性的骨密度有害。原因是咖啡因已经被确定是增加尿液中钙排泄的催化剂，这是骨质疏松症的主要和潜在原因。
过量饮用可乐和其他碳酸软饮料可能会导致低骨密度、骨折、骨质疏松症(导致骨骼变得虚弱和脆弱)甚至低钙血症(低血清钙)。
4.你会增加患慢性病的机会
过去几年里，其他令人震惊的研究也浮出水面。根据美国弗莱明翰心脏研究指出，每天饮用大于或等于350毫升软饮料(即1罐)已经与肥胖风险增加、代谢综合征风险增加、空腹血糖受损、腰围增大、高血压、高低密度脂蛋白胆固醇(高LDL水平会使你更容易因动脉突然淤血而心脏病发作)，甚至高甘油三酯血症(高胆固醇水平)。
同样，美国护士健康研究发现，那些每天饮用一种或多种含糖饮料的女性比那些每月饮用不到一种含糖饮料的女性患2型糖尿病的风险更高。
美国弗莱明翰心脏研究和美国护士健康研究都同意这样一个事实，即每天饮用大于或等于350毫升软饮料可能会导致一系列慢性心血管疾病的发展，例如代谢综合症或高血压。
5.由于咖啡因摄入量的增加，你很可能会遇到不良副作用
含有咖啡因的可乐型软饮料在全世界饮料市场中占有最大的份额。不管我们承认与否，咖啡因是一种轻度上瘾的药物，天然存在于茶、咖啡和巧克力中，但是软饮料是儿童饮食中咖啡因的主要来源。软饮料中的咖啡因含量在40-50毫克/ 375毫升之间，相当于一杯浓咖啡。
上所述，可乐中的咖啡因与骨骼健康之间存在着很强的联系。此外，一些研究也证实了可乐饮料和肾结石之间存在着紧密的联系。
咖啡因的不敏感(人们对咖啡因的反应程度)也是过量摄入咖啡因的副作用。理想的情况是，咖啡因含量越小，就越不需要摄入那么多的咖啡因来获得刺激的好处，比如增加精力和注意力、增强情绪和动力以及增强运动活动。然而，我们必须注意到，这些效应只有在小剂量服用——20 - 200毫克时才能获得。
负面影响也已确定，尤其是对年幼的儿童和成年人来说，这可能包括比潜在益处更多的伤害：睡眠模式紊乱、尿床和焦虑，以及一些戒断症状，如头痛、疲劳、警觉性降低，甚至情绪低落，咖啡因戒断后6 - 24小时也会出现易怒的情况。
可乐型软饮料中咖啡因的含量在40 - 50毫克/ 375毫升之间，如果过量饮用，很容易导致肾结石和咖啡因不敏感，以及大量的戒断症状，如上述的—头痛、疲劳、警觉性降低、情绪低落和易怒。
6 .由于苯的存在，你会增加患癌症的风险
最近在国际上都有一项关于控制饮用水和瓶装水中苯含量的运动。然而，软饮料中苯甲酸的存在并没有受到严格的监管，这引起了一些环境和公众对更严格监管这些饮料中这种化学物质的关注。苯甲酸之所以如此危险，是因为当它与抗坏血酸(维生素C )和金属离子(如铁或铜)接触时，会起到催化剂的作用，形成已知的致癌化学物质——苯。化学反应通常发生在我们暴露在热或光下的时候。
美国食品和药物管理局(Food and Drug Administration)在全国范围内启动了一项公开试验，以检测软饮料中的苯含量。100种产品中有4种的苯含量超过了5ppm的标准，这是官方认可的饮用水标准。
自2005年以来，这些产品的配方进行了重大调整，FDA认为软饮料中发现的苯含量不应再成为警告的理由。然而，仍有一些公司不能或不愿投入额外的时间和精力来监测其产品中可接受的苯含量。因此，一般的建议是你每周不应该喝超过一罐可乐。安全总比感到不舒服要好的多，对吧？
由于可乐和其他碳酸软饮料中的苯含量很高，如果每周饮用一罐以上的软饮料，你更有可能患上癌症。苯是一种已知的致癌化学物质(致癌物质)。
不过，不要误解：我并不是说消费这些饮料会导致上述所有的症状。这些症状和副作用可能会出现在那些每天都喝碳酸软饮料的人身上，比如可乐或果汁。如果你喜欢软饮料，但是你没有办法舍弃，至少试着限制你的摄入量。关心自己的健康绝对是值得的！
现在，你可以和最近喝了太多可乐的朋友或家人分享你在这里学到的东西！为什么分享？因为你的建议很容易拯救他们的一次生命！
