如果你曾经遭受过腰背疼痛，你就会知道那是多么的令人痛苦和虚弱。你可能也尝试过许多缓解下背部疼痛的方法，从轻柔的肌肉锻炼到练习瑜伽。
然而，你可能没有意识到，还有许多预防腰背疼痛的方法。比如，从你的饮食中吸收正确的营养也是至关重要的一点，这有助于增强你的肌肉力量和灵活性，同时确保你保持健康的体重。
5种有助于减轻腰背疼痛的营养素
以下的营养物质也能让你的身体在受伤后自我修复，从而减少你的长期抱怨，减轻腰背疼痛：
1.钙
让我们先从钙开始，它已经被证明可以使肌肉适当收缩和放松(包括那些围绕着心脏和其他器官的肌肉)。许多食物中都富含这种营养素，包括柑橘类水果、大豆、豆腐、鲑鱼和沙丁鱼。羽衣甘蓝和西兰花等多叶蔬菜也是可行的天然来源，尽管瑞士甜菜等类似食物对食用量有负面影响。
男性和女性都应该争取每天平均摄入1200毫克的钙，同时摄入维生素D也能提高人体对钙的利用率。
2.钾
钾是另一种重要的营养物质，它在将神经冲动传递给单个肌肉群(让它们根据需要伸展和放松)方面起着关键作用。尽管这种物质存在于肉类、谷物和乳制品中，但它仍然是水果和蔬菜的重要组成部分，在你的饮食中起着重要的作用。男性和女性每天都需要摄入大约4700毫克，所以像香蕉和土豆这样的东西应该经常吃。
对于预防保健，父母也应该鼓励孩子从小摄入钾。毕竟，随着社会的发展何工作方式的转变，腰背疼痛率高得不成比例，而且是推荐的每天水果和蔬菜的最低限额之一。与此同时，学校已经的饮食也在逐渐转变，旨在让年轻人拥有更健康的饮食。
3.蛋白质
虽然已经证实缺乏蛋白质会限制你的肌肉质量，但它也会阻碍身体维持和修复受损组织的能力。相反，富含蛋白质的饮食可以提高你的能量水平，使肌肉能够适当收缩，所以食用鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋和牛奶等食物是很重要的。运动员和普通人的推荐摄入量只是略有不同，两到三份精益蛋白质也足以维持身体机能。
如果你是素食主义者或纯素食主义者，不能食用肉类或乳制品，考虑将豆类、种子、谷物和深色多叶蔬菜纳入你的饮食之中。
4.维生素C
我们已经谈到了维生素D在你饮食中的重要性，但维生素C也是一个重要的组成部分。这种营养物质可以产生胶原蛋白，而胶原蛋白是一种结缔组织，占人体肌肉质量的90 %，所以它的重要性也就不言而喻了。它可以在大多数水果中找到，特别是柑橘类产品，如橙子和柠檬。
同样，蔬菜也是维生素C的丰富来源，青椒、花椰菜、球芽甘蓝、菠菜、西红柿和土豆都是重要的饮食成分。如果你是男性，目标是每天平均摄入90毫克，而女性的目标是每天少摄入75毫克。
5.铁
铁和肌肉之间的关系已经得到了充分的研究，前者使红细胞能够氧化后者。富含铁的饮食可以确保你的肌肉细胞向核心组织和纤维提供所需水平的氧气，使它们能够在压力下长时间正常工作。这也是减少伤害的关键，特别是对于那些从事体力劳动的人来说。
铁可以在红肉、家禽、鸡蛋、水果和强化谷物产品中找到，同时它也是菠菜和西兰花等绿色蔬菜的关键成分。年龄在51岁以下的男性和女性建议每日摄入量是8毫克，而年龄在51岁以上的女性建议每日摄入量为18毫克。
结论
毫无疑问；腰背疼痛是一种能使人衰弱的疾病，每年我们都需要在它身上花费不少的金钱。同时，它也被认为是全球员工缺乏敬业度的一个关键因素，因此消除它可以提高你的生活质量，改善你的职业前景。
所以，如果你发现自己正与腰背疼痛作斗争，那就寻求专业的指导并相应地调整饮食。如果你现在并没有疼痛感，就先试着融入这些饮食到生活之中，毕竟有备无患。
