你是否曾经有过这样的时刻，感觉自己就是无法正常的思考？当漫长的一天结束或紧张的精神活动过后，你会感到疲倦、注意力不集中，甚至无法在打游戏时集中注意力。这种精神上的朦胧状态就是许多人认为的脑雾。
与脑雾相关的最常见症状是:
- 无法集中注意力
- 记忆力差
- 学习新事物有困难
- 感到“昏昏沉沉”或困惑
- 做白日梦
- 很难找到合适的词
- 说一个字但意味着另一个字
- 头痛
- 焦虑
脑雾的原因通常分为两大类——要么是与生活方式有关，要么是某种疾病或药物的副作用。到目前为止，最常见的原因与影响大脑和身体中枢神经系统的营养和生化失衡有关，只要稍微改变一下生活方式，就能很容易地纠正这种失衡。
如何预防脑雾
1.适当营养
精制碳水化合物，如糖和高果糖玉米糖浆，可以让你的血糖水平迅速飙升，然后造成可怕的崩溃感。你的大脑以血糖为主要能量来源。这会让你的大脑像坐过山车一样——先是太多，然后是太少的葡萄糖。低脑葡萄糖会导致脑雾、情绪波动、易怒、疲劳、精神混乱和判断力下降。
另一个让人精神崩溃的饮食时尚是脂肪含量过低。你的大脑主要由脂肪组成——大约60%是干体重——研究表明低脂肪饮食对我们的大脑是灾难性的。Datis Kharrazian博士是慢性病非药物应用领域的主要专家，也是《为什么我的大脑不工作》一书的作者。他说，当你没有摄入足够的膳食脂肪时，大脑就会开始“消化自己”，以产生大脑必需的化学物质。
为了避免脑雾，多吃富含优质脂肪的食物，如油性鱼、坚果、种子和鳄梨。富含维生素E和抗氧化剂的食物，如油性鱼类、坚果、种子和鳄梨。蓝莓等富含维生素E和抗氧化剂的食物在长期和短期内也能让你保持良好的精神健康状态。
2.多喝水
超过70 %的身体是由水组成的，身体的每一项功能都依赖于水，包括大脑和神经系统的活动。水为大脑提供了所有脑力和处理功能所需的电能。高高级学习与发展研究所的创始人科琳·艾伦博士说，脑细胞需要的能量是身体其他细胞的两倍。水是提供这种能量最有效的方式。
水也是大脑产生荷尔蒙和神经传递素所必需的。神经传递需要大脑一半的能量。当你大脑的水储备充足时，你可以更快地处理信息，更专注，更清晰和更有创造性。
3.适量的锻炼
体育锻炼不仅对你的身体健康很重要，还能帮助你的大脑保持敏锐。你的大脑和你身体的其他肌肉没有什么不同――你必须训练它以确保它的弹性和强度。根据乔治亚大学运动科学系的一项研究，即使是短暂的运动20分钟也能促进信息处理和记忆功能。
运动刺激大脑的可塑性，是通过在大脑皮层大量重要区域的细胞之间触发新连接的生长来实现的。加州大学洛杉矶分校(UCLA)最近的一项研究表明，运动增加了大脑中的生长因子，使大脑更容易形成新的神经元连接。
运动和身体运动的另一个重要好处是，它增加了流向大脑的氧气和血液。大脑消耗的氧气大约是肌肉的三倍。氧气对大脑功能和脑康复至关重要。而最佳的大脑功能取决于健康的血流量。
4.休息和减轻压力
睡眠对于正常的大脑功能和精神清晰度至关重要。大脑需要睡眠才能恢复健康。当睡眠经常被打断，或者你只有几个小时的睡眠时间时，你更有可能在早上和一整天都经历很大的脑雾。当你睡觉的时候，大脑里的液体会冲进来，“强力冲洗”你的大脑，清除它的碎片。正是在睡眠中，你巩固了记忆，这样你才可以回忆起前一天学到的东西。
而另一个因素——压力，是非常强大的，它可以在很多方面对身体产生负面影响，包括导致大脑疲劳，让位于脑雾等。压力通常等同于高效、受欢迎和成功，然而事实远非如此。事实上，长期的压力会导致焦虑、抑郁、决策失误、失眠和记忆力丧失。过多的应激激素皮质醇会导致多余的自由基——游离氧分子——破坏脑细胞细胞膜，使其失去正常功能并死亡。
健康的大脑以健康的生活方式开始和结束。正确的饮食、保持充足的水分、锻炼、充足的睡眠和减轻压力，这些不仅是避免大脑迷雾的关键，也是确保大脑长期健康的关键。
