不管是健身教练还是运动达人，都会告诉你，锻炼最重要的是坚持。但我们不得不面对一个现实—有时我们很难坚持下来，毕竟，锻炼并不是什么让人兴奋的事情。
然而，如果你知道你的练习不会花费很多时间，那么你可能就会更容易去追求完美的体魄了。
如何使双腿修长、更苗条
我们先来看一个对比图
你可以看到从初始锻炼到拥有苗条的腿部线条只需要45天。当然，这里也需要你坚持，但如题，每天3分钟的坚持对我们来说可能会更容易做到。你所需要的就是：
锻炼地点：一张床
锻炼时间：3分钟
何时锻炼：早上醒来或晚上睡觉前
锻炼频率：每天
话不多说，我们直接开始：
1.锻炼大腿的前部
锻炼和调整大腿前部，膝盖和腹肌。
初始姿势：仰卧，双臂向下放在身体两侧。抬高双腿，使其与你的身体成90度角。不要屈膝。抬起脚趾。膝盖一一弯曲，然后将双腿恢复到初始位置。膝盖合拢，并保持大腿前部的拉紧感。
重复次数：每条腿重复10次。
检查评估：如果你的肌肉开始感到发烫，那么你就做对了。
注意要点：在初始位置，你的膝盖应该尽可能的笔直。
2.锻炼大腿的后部
锻炼和调整大腿的前部和后部，膝盖和腹肌。
这个练习分为两个部分：
第一部分
初始姿势：仰卧，双腿抬起，脚趾向身体拉伸。膝盖合拢，依次弯曲。提示：应该始终将脚趾向身体方向拉伸，膝盖弯曲时脚跟应该尽量伸到臀部。
重复次数：每条腿重复10次。
第二部分
初始姿势：仰卧，双腿抬起，膝盖微微弯曲。摆动双腿，抬高臀部并保持双腿的上拉姿势。
重复次数：前后20次。
检查评估：感觉到大腿后部肌肉的张力并感到轻微的灼痛。
3.锻炼大腿内侧
锻炼和加强腿部上部分，臀部和腹肌。
初始姿势：仰卧，双腿抬起，右腿交叉在左腿上方。两条腿感觉被拉紧并压在一起。将膝盖弯曲到两侧以进行“俯卧”运动，然后返回到初始位置。
注意要点：你的双腿应该始终绷紧并相互挤压。
重复次数：右腿在上10次，左腿在上10次。
检查评估：感觉腿部的压力，以及膝盖的控制力。
额外提示
这套练习还有一个很大的优点就是，它对于腿部肿胀和静脉曲张的人也非常有用。
但是，如果不是由于疾病而是由于不健康的生活方式（例如，久坐不动的工作，错误的鞋子或缺乏健身）导致腿部肿胀，疼痛和腿部疲劳，那么应该用另一种方法消除腿部的肿胀、疼痛和疲劳感。
专家建议的 3条简单规则：
1.步行
你可能认为走的越多不是更疼么，相反，走路越多，腿肿胀和疼痛就越少。最重要的条件是舒适鞋子。最佳步行量是每周3次，每次30-60分钟。为了加快血液流动，每2小时起身步行10分钟。
2.锻炼脚踝
记住这一点，将脚踝弯曲20-30次，将脚趾拉向身体或远离身体。这项运动可以改善血液循环，并有助于去除多余的体液。
3.游泳
如果您喜欢健身，那就去游泳或有氧运动。对抗水压的“斗争”有助于改善四肢的水和血液流动。
