在很长的一段时间里，我们都曾经历过严重或间断性的头痛。尤其是偏头痛，在发作的时候甚至会让我们的头部抽搐，感觉痛不欲生。
不过市面上也有很多选择可以减轻疼痛，如非甾体抗炎药(如Motrin和Aleve )。而偏头痛患者通常服用β受体阻滞剂或抗抑郁药来预防头痛，一旦症状发作，他们就会服用曲坦类药物，如Imitrex或Relpax。
但如果你的头痛是持续性的，或者使用其他药物后没有缓解，这里有一些方法可以让你参考一下。
生物反馈治疗仪
生物反馈使用电子传感器来监测身体的功能，如肌肉张力、皮肤温度、心率和血压等。数据会通过声音或计算机图像反馈给患者。目的是教会人们如何控制自己身体的反应，例如放松紧绷的肌肉，以此来防止头痛。
研究表明，生物反馈治疗仪在治疗偏头痛和紧张性头痛方面非常有效。发表在《头痛》杂志上的一项分析表明，随着时间的推移，生物反馈等行为疗法要比处方药更有效果。
针灸
在针灸的过程中，细针会插入皮肤以下，帮助我们重新调整体内的能量或气的流动。专家分析发现，针灸可以像药物治疗一样帮助预防急性偏头痛，而且副作用更小。同时，有证据还表明针灸可以帮助患有经常发作或慢性紧张性头痛的人。毕竟针灸作为我们的国粹，有这种神奇的效果也不奇怪。
按摩
为了暂时缓解压力，你可以试着揉揉太阳穴或者做一些颈部、背部、头部或肩部的按摩。
在一项小型研究中，每周进行6次按摩的偏头痛患者在按摩周期后3周内的偏头痛发生率明显降低，而且睡眠质量也比之前更好了。
伸展运动
头痛时我们的肌肉会处于紧张状态，从而导致疼痛，而伸展运动可以缓解这一症状。你可以把它们添加到你的锻炼计划当中，或者只在头疼的时候使用它们。
尝试这三种动作：
- 颈部范围活动(下巴向前、向上和向肩膀两侧转动)；
- 耸耸肩膀(耸肩，向上和向前，向上和向后)；
- 和颈部等距(手掌压住前额并保持；大拇指轻按头部两侧的太阳穴，身体向后伸展)。
每天伸展两次，每次20分钟。保持拉伸5秒钟，之后放松5秒钟，并重复每次拉伸三到五次。
有氧运动
根据国家疼痛基金会的数据，有规律的有氧运动，如快步行走、骑自行车或者游泳，都可以降低偏头痛的强度和频率。
在《头痛》杂志上的一项小型研究中，那些不是经常锻炼的偏头痛患者参加了为期12周的室内自行车运动，之后参与者明显改善了他们的生活质量，减少了偏头痛的发作频率，也减轻了疼痛时的强度。
冥想
各种类型的冥想技巧可以用来集中注意力，使头脑安静下来，远离诸如慢性疼痛或分心的事情。
目前，关于冥想对偏头痛有影响的数据很少。美国巴尔的摩约翰·霍普金斯医学院的研究人员参与了一项临床试验，旨在确定印度古老的冥想技术是否能降低偏头痛的频率和严重程度，以此来提高我们的生活质量。
而一项针对偏头痛患者的小规模研究发现，精神冥想要比长期的冥想和肌肉放松更能减少头痛频率，提高疼痛的耐受力。
关于冥想：为你准备的：初学者冥想指南
瑜珈
根据国家补充和替代医学中心的数据，瑜伽结合了身体姿势、呼吸练习和冥想三者来促进放松，平衡身心。
在一项关于头痛的小型研究中，两组偏头痛患者被随机分配到三个月的瑜伽治疗和自我护理课程中。而与对照组相比，瑜伽课程参与者的头痛频率更低，疼痛更小，焦虑也更少。
放松练习
深呼吸，放点轻松的音乐，或者使用心理意象，都可以帮助人们放松，也有助于缓解头痛。然而，这还需要进一步的研究证实。
一项针对90名紧张性头痛患者的研究发现，放松训练比针灸更能改善他们的睡眠。
埃德蒙·梅西纳（医学博士，密歇根头痛诊所主任)在东兰辛教授20分钟肌肉放松技术。病人往往会一动不动地躺着，慢慢地吸气和呼气，并使用碎碎念来防止精神上的混乱。然后他们会重复收缩和放松各种肌肉群，从脚趾到头部。这个做法是让病人有意识地紧张和放松自己的肌肉群。
冷热疗法
任何人都可以使用这种没有什么风险的头痛疗法——甚至孕妇也可以。
梅西纳博士说，为了减轻脖子的紧绷感，你可以在脖子后面加热。然而，对于剧烈头痛，你需要跳过高温，尝试在太阳穴上制冷。
梅西纳博士解释说，向硬脑膜(大脑内层)提供血液的动脉位于太阳穴的薄骨后面。他说:「当你偏头痛时，硬脑膜会愤怒和发炎。」而降低流经该区域的血液温度“可以减轻一些悸动。"
避免硝酸盐和亚硝酸盐
加工肉制品中的亚硝酸盐和硝酸盐以及食品中用作调味剂的味精也与偏头痛有关。有一些心脏药物中也含有硝酸盐。
咖啡因、酒精、苯乙胺(存在于巧克力和奶酪中)、酪胺(存在于坚果和发酵的肉类、奶酪和大豆中)和阿斯巴甜(存在于许多人工甜食品中)是一些人引起头痛的原因。
一些医生建议服用核黄素(维生素B2 )、镁和辅酶Q10等补充剂，作为缓解头痛方法的一部分。但关于其有效性的证据很少，而且确实存在副作用的风险。
肉毒杆菌毒素
Botox注射液被FDA批准用于治疗成人的慢性偏头痛，也被称为抗皱剂。
头部和颈部每12周进行多次注射。一些保险公司也为那些没有从其他偏头痛药物中得到缓解的人提供注射方面保险。
由肉毒杆菌素( Botox )美国制造商艾尔建( Allergan )资助的两项大型研究显示，头痛的频率会明显降低。不过，接受安慰剂注射的小组也表现出了一些改善。
不过，持怀疑态度人也大有人在。梅西纳博士说道:「肉毒杆菌毒素会让那些为它买单的人产生兴奋感，但我自己从未见过它奏效。」
经颅磁刺激治疗仪
研究表明，向大脑输送磁脉冲可能成为消除偏头痛的有效疗法。最近的一项研究发现，当患者使用经颅磁刺激治疗偏头痛时，他们会比那些用安慰剂治疗的患者得到了更好的缓解。
这种无创治疗需要一到两个小时，在诊所通过在头部附近放置电磁线圈来输送脉冲来进行。
然而，经颅磁刺激仍被认为是治疗偏头痛的实验性疗法。
电极植入
患有顽固性头痛的人总有一天会依靠植入颈部或大脑的电极来缓解疼痛。
研究显示，一种叫做枕神经刺激的疗法似乎有望用于治疗丛集性头痛和偏头痛，尽管仍需要进一步的研究。
在这种治疗中，一个电极会通过外科手术植入靠近枕神经的颅底。同时还会植入电源(在锁骨附近或身体其他部位)，以通过导线将电脉冲传递到电极上。
