对于我们中的许多人来说，没有单一或特定的治疗方法来减轻腰部疼痛；常常需要经过反复试验，才能找到对你最有效的方法。
传统的医疗方法通常只会集中去解决下背部的结构问题，但对许多人来说，多层面的方法才能更好地控制疼痛。
以下列表是从各个信息平台以及医生撰写的文章里搜集到的，其中也包括一些在传统医学模式中经常被忽视或忽视的疗法:
1 .释放你的内啡肽
内啡肽是体内自然产生的激素。但大多数人不知道的是，他们可以像任何制造的止痛药一样强大。当内啡肽在你体内释放时，它们会有助于阻止疼痛信号在你的大脑中产生。同时，就如之前文章中我们所提到，内啡肽还有助于缓解焦虑、压力和抑郁症，而这些都与慢性背痛有关，并且常常会加重疼痛。
2 .获得足够的恢复性睡眠
疼痛是失眠或难以入睡的主要原因。大约三分之二患有慢性背痛的人同时也患有某种类型的睡眠障碍。但矛盾的是，睡眠不足也会使你的背部疼痛更加严重。这种恶性循环使得仅仅治疗疼痛是没有效果的。如果你确实也有很大睡眠问题，那么也需要及时解决。
3 .锻炼你的核心
腹肌和背部的肌肉在支撑下脊柱方面起着很重要的作用。但这些肌肉在正常的日子里并没有得到很好的锻炼——它们需要通过锻炼来达到特定的目标。
网上有很多简单的练习可以在20-30分钟内完成，都能作为你日常生活的一部分。如果你刚刚开始锻炼，哪怕是一个简单的动作，也能充分的让你的核心肌肉得到锻炼，比如：每天坐在一个健身球上30分钟。
4 .用冷和/或暖疗缓解疼痛
不要低估简单地使用冷敷包和/或热敷包来帮助减轻腰痛和刺激愈合过程的痛苦。
- 冷疗法
冷疗法有两个主要优点:
它可以减少炎症，而炎症通常是各种类型背痛的罪魁祸首。
它通过减缓神经冲动来起到局部麻醉剂的作用，从而防止神经痉挛和引起疼痛感。
- 热疗法
热疗法有两个主要优点:
它能刺激血液流动，给下背部受影响的区域带来康复营养。
它抑制疼痛信息被发送到大脑。
热疗可以有多种形式，你最好多尝试几个，从中找到最适合你的。比如：洗个热水澡或淋浴，泡个热水澡，或者使用加热垫、暖水袋等能提供持续、低热量的东西，这些都是可以给你下背部带来愈合温暖的方法。
5 .每天伸展你的腿筋[腘绳肌]两次
一个经常造成下背痛却被忽视的原因是腿筋过于紧绷。如果大腿后部的腘绳肌太紧，那么下背部和骶髂关节就会受到压力，从而导致更多的疼痛。不过腘绳肌腱的拉伸应该小心点，且每天至少进行两次。
有许多温和的伸展运动不应该受伤。
6 .培养你的大脑
疼痛专家早就知道疼痛不是绝对的；这比单纯的感觉要更复杂些。你的大脑解释和处理疼痛信号的方式对你如何感知疼痛起着重要的作用。
不过好消息是，你可以培养大脑减少或忽略疼痛信号的技能。发展这些技能的专业知识可以帮助你在对付疼痛方面有一定程度的影响。
小贴士：找一些能让你感到快乐的事情
持续的痛苦会给你的生活带来巨大的破坏，影响你所珍视的人际关系、财务状况以及在工作和家庭中完成工作的能力。同时它也会扰乱你的睡眠，影响你的情绪。因为许多其他的问题通常都会伴随着慢性腰痛一起发生，而任何你能为自己得到快乐的事情，都是一种天然的抗抑郁药物，都会对你有所帮助。
有些人发现，即使每天只做三件让他们感觉良好的事情，都会让痛苦变得更容易忍受。比如享用一杯舒适的茶或咖啡，打电话给老朋友聊聊天，遛狗，或者从爱人那里得到一个长达30秒的拥抱等。
即使你正处于剧烈的疼痛或正在接受医疗治疗，我还是希望你可以努力记住那些可以帮助你治愈的简单事情，并且随着时间的推移变得更加强大，也更健康。
