很多人都说自己太忙了，以至于无法维持健康的生活方式，老实说，我听腻了这些借口。
“但我确实很忙，”你可能会说。
这也是我们经常听到的事情，通常是来自那些认为自己有某种特定职业，或者生了孩子，又或者收养了一大批宠物的人。但很明显，他们都是没有考虑自己决定结果的人。我不明白的是，一个人怎么能因为承担了各种各样的责任，就让它们取代了自己对健康和幸福的要求。
简而言之，如果一个人把自己放在第一位，就不应该“太忙”。
为什么要把自己放在第一位？或许从当前的社会来看这是不可能的。但你必须明白，只有你才是自己生活的基础——如果这个基础不牢固，那么上面的一切都会倒塌。如果一个人承担了太多的责任，却忽视了自己的健康，那么他就完全错过了最重要的(基础)责任。
健康的生活方式不仅仅是保持健康的饮食和活动水平，还包括管理压力、睡眠，甚至是你每天消耗的信息量。在这个由左、右、中技术设备组成的时代，关于信息消费将是我在本文中重点关注的内容。
其实健康的生活方式是一种平衡，意味着你在完成日常任务的同时保持必要的自我照顾即可——工作、照顾孩子、宠物，以及所有其他可能在日常生活中突然出现的事情。而自我照顾就是把你的健康放在首位——精神上和身体上，并考虑你日常决定所产生的短期和长期影响。
所以在这里，我将介绍13个健康生活方式的小贴士。你甚至不需要执行所有的建议，但如果你能从几个开始，你就会走上健康生活方式的正确道路。
1.创建一个计划
这是一切开始的地方。
保持条理和健康生活方式的最好方法之一就是制定一个时间表，尽可能多地使用清单，以确保你能掌控那些重要的任务。你的时间表将决定你如何在一天中完成每一项任务，以及你可以在哪里——参与你的健康生活方式。
2.保持健康的睡眠习惯
研究表明，大部分的恢复和修复都是在睡眠时间完成的。这不仅仅是你身体肌肉的恢复，也是大脑的恢复和修复！考虑到这一点，每晚充足的睡眠应该是最重要的。
如果你没有得到适当的睡眠，你的身体和大脑将无法充分发挥功能，这就意味着你的决策过程将受到损害。
专注于高质量的深度睡眠，保持快速眼动睡眠周期(不要在夜间偶尔醒来)。一些补充剂就可以帮助你改善睡眠，我们会在下面进一步讨论。
3.多喝优质水
这是不可忽视的，因为60%的成人身体是水。大脑和心脏由73%的水组成，肺部约83%也是水。皮肤含有64%的水分，肌肉和肾脏含有79%，甚至骨骼也含有水分：31%。
简单地说，水支撑着你的生命，没有这种重要的燃料，你就不能有效地运作，甚至会开始生病。
水的质量也很重要——我建议把天然泉水作为你的主要营养来源。然而，现在我们饮用的大多为纯净水或过滤水，它去除了大部分水中的矿物质，所以你也需要补充一些矿物质。
4.结合间歇性禁食
我们之前写过一篇间歇性禁食好处的文章。IF（间歇性饮食）有着不可否认的好处，许多研究也开始支持这一观点。
你可以在这里了解更多关于IF的信息:
5.每天锻炼
这里有不同程度的锻炼，我并不是建议你每天都进行负重举重或深蹲。我建议的是轻度稳定的——每天保持最低限度的有氧运动——这意味着每天至少20分钟的慢速步行。你也可以把它分成两次10分钟的步行，但记住这是最低限度的！
我希望你可以挑战自己，设定一个目标，比如在锻炼中减掉X-量的体重，或者增加Y-量的体重。
我们需要目标来保持在正确的轨道上，我也建议在社交媒体上与那些支持你旅程的人保持一致。
6.保持健康的饮食习惯
你会注意到我没有在这里使用“节食”这个词，因为它本身已经成为一种时尚——节食和不节食的概念。
健康的生活方式就是建立一个可持续的健康饮食制度。多年来，我本人也一直使用一款膳食跟踪APP，因为它能让一个人负起责任，跟踪进度。
健康的饮食习惯可以平衡和保持适当的宏观和微观营养摄入。当然，卡路里也很重要，使用应用程序来跟踪它们也会有所帮助。可以肯定地说，健康饮食需要吃各种颜色的食物，并确保摄入足够高质量的蛋白质。
7.保持肠道健康
许多人认为肠道是第二个大脑。人类的肠道和大脑之间有很多交流。有人可能会说，很多决策过程都是从肠道开始的，如果是不健康的肠道，可以肯定，这些决策也会相当不健康。
你可以通过使用益生菌来保持肠道健康，比如全天然的(普通的)开菲尔希腊酸奶，或者康普茶。康普茶是一种发酵的、微醇的(有时不含酒精)、微泡的、加糖的红茶或绿茶饮料，通常被认为是有益健康的功能性饮料。
8.不要长时间烹调肉类
这个非常简单，容易实现。因为当你过度烹煮食物，尤其是肉类时，你会受到不必要致癌物质的欢迎。
9.使用补充剂
我坚信第一道防线永远是食物。然而，如果你不能摄入所有的微量营养，那么补充剂会是一个很好的选择。
确保你在购买任何补充剂之前做了研究，以确保它是有效的。
需要考虑的重要维生素有D3、B6、B12、维生素C、镁、钙、蛋白质等。其他受欢迎的物质也因其已证实的效果而被广泛采用，如CBD油，我个人已经将其用于改善深/快速眼动睡眠周期。
10.花时间在自然中
森林和自然浴在治疗身体健康，特别是心理健康方面非常有效。“森林浴”这个词的意思是“沐浴在森林的氛围中”。它是上世纪80年代在日本发展起来的，已经成为日本医学中预防保健和治疗的基石。
东安格利亚大学的研究人员研究了来自20个不同国家的2.9亿参与者的大量研究数据，包括103项观察性研究和40项介入性研究。研究数据得出的结论是，花更多的时间在绿地上，可以降低压力荷尔蒙皮质醇的水平、降低心率、降低患冠心病的风险、降低血压、降低胆固醇、降低患II型糖尿病的风险、降低全因死亡率和心脏病死亡率。
在怀孕妇女中发现了更惊人的数据——在自然种花更多的时间与降低婴儿“胎龄偏小”和早产的风险有关。
最后，在所有参与者中，平均而言，自我报告健康状况为“良好”的可能性增加了很多。
11.融入冥想
你不需要静坐做莲花体式来冥想。在佛教中，有一种练习叫做四体姿势的冥想，它的目的是简化这个概念。
冥想可以用这四种姿势中的任何一种来完成——坐、站、躺和走。这里冥想的目的就是一整天都保持专注，你可以通过另外一种更常见的“莲花坐”冥想来支持这一点，这种冥想基本上强调的是(思想的)静止和沉默。
这里有一个初学者冥想指南:初学者冥想：如何快速深入的冥想
12.花时间和朋友和家人在一起
这个问题在我们这个科技时代变得棘手，原因很简单，就是分心的事情太多了。下次你和亲密的朋友或家人在一起的时候，把手机放下，全身心地投入到手边的谈话中——让自己沉浸其中。
13.消费高质量的内容和信息
这个你需要控制住！控制你接收的信息是非常重要的。
我一直在关注注意力劫持，也就是一些外部刺激分散或转移了人们对手头主要任务的注意力。注意力劫持的例子是意想不到的电话，甚至是电子邮件，它们分散了人们对正在进行的工作的注意力。
除了劫持，许多人实际上也选择了消费低质量的内容和信息。我认为低质量的就是那些令人麻木的电视节目或新闻频道。而高质量的信息会让我们对自己的个人情况有更高的认识，并不可避免地帮助我们改善自己的生活方式。
高质量的书籍、有声读物、纪录片、在线课程/讲座和播客都是一个很好的起点！
最后
这些建议都将以不同的方式为你带来好处，我简要地介绍了它们的好处。
如果你真的对保持最佳的健康生活方式感兴趣，你可以努力去实现这些。当你开始看到自己行动的结果时，你会很兴奋，想要一天比一天进步。总有一天，你会成为一列健康的货运列车，并帮助其他人做同样的事情。
如果你还没有认真对待你的健康和寿命，那么现在是时候开始了！你可以每天采取一些小的措施来改进，随着时间的推移，这些措施会产生巨大的效果。回顾过去的一年、两年、五年，你会惊讶地发现，在实施了健康生活的策略后，你变得多么健康和快乐！
