自我管理的反射疗法和穴位按摩是一种很好的方法，可以快速缓解各种疼痛和症状，而无需等待，可以帮助你处理在日常工作所感到的不适。
按摩和足底按摩
没错。按压穴位其实本质上和针灸是一个道理。它是基于相同的原则。用手指代替针头，提供适度的压力，就这么简单!
反射疗法是在我们的手和脚的特定区域使用治疗性压力按摩，以促进能量的功能流动，减轻疼痛和促进健康。我们的手和脚上有一些区域叫做反射区，它们对应着我们身体的特定区域，甚至是我们身体内部的器官系统。通常在我们感到疼痛的地方，会有能量障碍阻碍我们的健康。
下面是你可以在家或在路上就使用的两种方法。
头痛和偏头痛
只需要按压手指的指尖，尤其是指甲底部的区域，就可以帮助缓解头痛。重点放在拇指和食指中间的蹼上，同上被称为和谐谷。
鼻窦压力与疼痛
手掌朝向自己，把拇指放在手指垫上（打字时接触按键的部位），食指放在靠近角质层的另一边。捏住每根手指的指尖1-3分钟，保持舒适的紧压。完成后轻轻按摩该区域。所有手指重复这一动作。这可以缓解鼻窦疼痛，头痛，头晕，压力，鼻塞和鼻塞的症状。
颈部疼痛/紧绷
按摩你每个手指的指关节的中间部分。你可以看着你的手，把你的指尖想象成你的头，当你的手指向下按摩时，你就是在锻炼你的脖子和肩膀。如果需要，使用专业的反射图作为参考。
胃部不适
按摩并加热整个拇指，因为这是胃经络和脾经络有反应的地方。你也可以直接施加压力在手掌心上。
感冒/喉咙痛
热身按摩整个拇指。伸展的压力可以用在手蹼的肉质部分。伸展的压力可以用在手蹼的肉质部分。如图所示，在指甲内侧的组织上对拇指施加特定的压力。
疲劳
轻轻按摩整只手，然后直接按压中指下方的穴位和指甲最靠近食指一侧的穴位。
痛经/腹痛
轻轻按摩整只手，然后直接按压食指下方的穴位和指甲最靠近大拇指的一侧。直接按压的第二个位置是小指上的一个点，距离指甲角质层线向外(远离手指的其余部分)。
额外的建议
1.普通按摩区:
放轻松。然后开始搓手一分钟，这可以增加你手的能量和敏感性。接下来，用另一只手的手指和大拇指轻轻地按摩和热身要工作的皮肤和部位。
2.重点区域
在你感兴趣的工作区域，用你相反的拇指和手指来提供舒适而坚定的压力。(注意:这个区域可能很敏感。)保持1-5分钟，根据需要重复1-5次，或者每天重复1-5次用以预防。
*如需更柔嫩的部位:保持3-5秒即可。在保持压力的同时，开始慢慢地按顺时针方向按摩五次，然后让这个区域稍微休息一下。这种按摩的作用应该是让这个区域活动起来，而不仅仅是摩擦皮肤。在一分钟的时间内，再次提供稳固而舒适的压力，然后让这个区域休息一下。重复这个过程最多五次。
3.保持水分
这可能是按摩治疗师和健身者最推荐和未充分利用的技巧之一，而且说得再多也不够。适当的水合作用可使组织达到最佳的健康状态，促进血液循环，并有助于消除按摩后释放到血液中的毒素。毕竟，我们的身体主要是由水组成的。
