腰痛是当今现代社会的一个大问题。无论是在工作还是在家里，我们都会花很多时间坐在办公桌前。尤其是办公室职员，情况最为糟糕，54 %的坐在办公桌前工作的人报告说，由于长时间坐在一个位置上，而且通常姿势不佳，所以很容易就会腰痛。
长时间坐着不仅会增加背部的肌肉紧张，而且还会增加不良的坐姿的习惯，这这样你的血管和神经就会收缩，导致更严重的腰痛。这就是为什么腰痛不应该被忽视的原因，因为它可能是一个复杂的健康问题，且原因不止一个——我们的肌肉系统很容易适应我们的坐姿，我们的循环系统和神经系统也会受到影响。
4个简单的桌面练习来缓解腰痛
朱迪思·古尔德(Judith Gould)是一名训练有素的理疗师，专门研究人体工程学如何帮助缓解腰痛。通过每天在办公桌前做一些简单的运动，来伸展肌肉和纠正不良姿势，就可以帮助消除腰痛。注意一整天的运动将有助于改善背部健康，因此这里有4项运动，很容易融入忙碌的一天。
1.下脊柱伸展
- 通过这个练习，脊柱周围的肌肉将得到一个很好的横向拉伸。
- 双脚平放在地板上，扶手放低，牢牢地坐在椅子上，确保坐姿骨骼与座椅接触。
- 将你的右手放在扶手上，将你的左手举过头顶，稍微向右弯曲你的脊柱。
- 保持这个姿势30秒，确保你在伸展状态时的呼吸。
- 每边重复三次。
2.长脊柱伸展
这项运动可以让你的脊柱肌肉向前伸展。重要的是，肌肉在不止一个方向伸展，以帮助恢复其排列。
- 在你的椅子上，把你的坐骨牢牢地放在椅子上，把你的脚平放在地板上，把它们分开。
- 坐直，然后慢慢地将你的手滑下你的腿，直到他们到达地板。
- 将指尖放在两脚之间的地板上，每呼吸一次，试着进一步向下伸展，直到手掌变平。如果你做不到，不要担心，只要你觉得舒服就行。
- 保持30秒钟，然后深呼吸。
- 重复三次。
3 .臀部肌肉拉伸
伸展臀部肌肉可以帮助缓解腰痛，因为当你长时间坐着的时候，尤其是当你已经患有腰痛的时候，臀部肌肉会绷紧。做这个伸展动作时，要注意麻木或针刺的感觉，因为这是你过度伸展的标志。
- 坐在座位边缘附近，双脚平放在地板上。
- 抬起右脚踝，放在左腿膝盖上方。
- 坐直、挺直，从臀部慢慢向前弯曲，保持脊柱挺直。这将使你的右髋关节后部产生一个伸展。
- 保持这个姿势30秒，然后慢慢恢复，记住保持脊柱挺直。
- 重复三次，然后把左脚踝放在右腿上重复。
4 .腿筋延伸
当我们腰部疼痛时，我们通常不会想到腿部肌肉，但是绷紧的腿筋肌肉会影响脊柱的自然弯曲。放松它们将有助于缓解你的腰部疼痛。
- 坐在靠近椅子边缘的地方，双脚平放在地板上。
- 右腿滑出，脚后跟着地，膝盖伸直，脚趾向胫骨方向弯曲。
- 身体开始慢慢向前伸到脚趾，保持背部和脊椎挺直。
- 保持这个姿势30秒，重复三次。
- 然后用左腿重复。
也就是说，你只需要五分钟就可以缓解和预防腰痛。如果你经常坐在办公桌前，建议每小时或尽可能多地重复这些练习一次。如果你背部本来就有一些疼痛感，在进行锻炼之前一定要咨询医生，定期做这些运动将有助于你的背部保持平衡，并稳定你的肌肉和关节。
