由于接触了很多有关「正念」和「冥想」相关的文章，所以这次决定自己也来试试看。以下是我每天冥想五至十分钟，并持续十天后发现的改变。
这次我利用了一个APP冥想程序来让自己快速进入状态，一般这种APP会有专业的人声慢慢引导你学习冥想，每天也会更新一不同的视频来介绍各种冥想的技巧，界面往往也非常清新可爱。
你也可以试着用最简单的四个步骤开始冥想
① 设定：定时器（从三分钟开始）、播放轻音乐
② 数息：闭上眼睛，从鼻子吸气、由嘴巴吐气。并数呼吸，数到十后，再从一开始。
③ 扫描：从头顶扫描到脚底，「感受」身体的轻重、舒服或难受。
④ 观察：在闭眼前、冥想时、张眼后，观察身体和心理的感受。
冥想让我深刻感受自己的焦躁
第一次冥想时，我试着和朋友一起坐在沙发上、闭上眼睛、呼吸，但我发现我一秒都静不下来，不断被朋友的呼吸声、外面的狗吠、窗外的鸟鸣干扰,而且，持续想笑.
当时的我对于自己无法静心感到非常不可思议。但这都是非常正常的。每件事都需要不断地练习才会进步。而我也发现，环境之于冥想对初学者来说是一个重要的因素，试着在安静、无干扰的环境下开始冥想。
冥想让我正视生活中的焦虑
在冥想之前，我一直觉得自己已经是很平静的人了，没有太大的情绪起伏，可以自在的面对很多夸张的事情。
有趣的是，因为感受过冥想时的平静，在生活中，我更常发现自己的焦虑，像是滑着手机到一半发现不知道自己在滑什么，只是漫无目的在 IG 上滑过每个人的限时动态；就连我在打此篇文章时，也会一不小心因为查找资讯，就在网路的世界迷失。
但冥想让我知道，不管是分心、焦虑，或是难过和悲伤，这些情绪都是非常正常的。重要的事情是察觉和正视这些情绪。而我们可以透过「专注」处理自己的分心和焦虑。
冥想让我提醒自己专注
我是个很容易因为好奇心而分心的双子座，总是看到新的事物就会被吸引，然后掉入一个漫无目吸收资讯的状态，忘记最一开始在做的事情是什么。
在练习冥想的过程中，你会发现原来连要专心数自己的呼吸都那么难，脑袋时不时就会给你其他的资讯，就算闭着眼睛，透过听觉和嗅觉进入脑袋的干扰原来那么多。
其实这时候，要做的只有当一个旁观者，就像坐在路边，看着车辆匆匆驶过，我们只要看着跳进脑袋的想法，让它过去。在一次次练习之后，我发现「反应速度」会变快，我会很快地察觉到自己正在分心，让想法驶过，并提醒自己专注，回到该专心的地方。
「专注」的练习可以从非常小的事情开始，例如：吃饭、开门、聊天，甚至是上厕所。当发现自己分心时，提醒自己：深呼吸。
我想我会继续练习冥想、继续练习呼吸、和身体对话。
因为冥想，是一种温柔对待自己的方式。
