睡觉是在清醒时改善思维的关键吗？如果你睡眠有困难，经常醒来还觉得很累，那么在你可以在拿起手机之前，尝试使用引导式冥想进行睡眠。
成为一个成功人士最难的事情是了解每晚应该睡多少觉。研究表明18-65岁的成年人应该有7-9小时的睡眠。我相信你以前肯定听过。但我打赌，尽管你知道自己每天晚上应该睡多少觉，你实际上并没有睡那么多。
白天你可能会有很多事情要做，而深夜是你唯一一次需要赶工作进度的时间。你可能很想睡，但你发现自己躺在床上时却想着你可以做的其他事情。
睡眠似乎是你每天做的最没有效率的事情，但你完全不必如此。如果你想在醒着的时候改善自己的心态，那么使用一种有指导的冥想来帮助你入睡会是一个很好的开始。
如何引导冥想
就像它字面意思表达的那样，引导冥想是指有一个向导带领你完成一个特定的目标。第一步是确保你的身心都是平静和放松的。
通常，你的冥想指导会播放一些放松的音乐来帮助你集中注意力。传统上，你可能会听到鸟儿啁啾和海浪拍打的声音。然而，如果这对你个人来说并不放松，就不要听它。什么是“放松”没有硬性规定。它只是一种个人感觉。
当你在平静和放松的旅途中行走时，你还需要确保深呼吸来帮助你保持放松。
呼吸
你的呼吸应该被控制，让自己集中注意力。如果你专注于你的呼吸，那么每当一个想法进入你的脑海，你就可以想象自己把每个想法放在了不同的房间，然后关上房门。
只有当你专注于你的呼吸时，你才能探索这个想法。
思想
如果你专注于你的想法。你就可以参与探索你脑海里的每一个想法。一旦你的探索完成了，你就可以适当地把这个想法放在脑海中的架子上。
想象这个架子是个书架，上面的每一本书都存储着你的一个想法。它是按字母顺序排列的，这样当你清理思绪准备睡觉时，你就可以轻松地释放这些想法。
继续探索你的想法，直到它们在你的脑海中被分类。
集中
当你冥想时，你也可以选择只专注于一个物体。但这个物体应该足够小，当你看它的时候你可以集中注意力。
目的是为了让你的眼睛不要到处乱转。例如，像椅子这样大的东西是行不通的。
你需要选择像铅笔尖或洋娃娃鼻子那么小的东西。
你的目标是找到一些你不介意关注的事情，然后从中选择一个较小的方面来集中你的注意力。
冥想与睡眠有什么关系？
我们的大脑传导可测量的电流，我们称之为脑电波。这四种脑电波是α、β、δ和θ。
你的α波是你的注意力、情绪和放松能力所在的地方。你的β波包含了你集中注意力的能力，以及你的焦虑、战斗或逃跑反应。你的δ波与深沉无梦的睡眠有关，而θ波是你做梦的地方。
当你的思想放松，思维深化时，你就会经历不同的脑电波。
关于引导冥想的误解
关于冥想有一些误解，我们应该在继续之前复习一下。
你不需要头脑清醒就可以开始。事实上，你的头脑可能会像一个嘈杂的集市，你确实需要一点时间来捋顺一整天的思考。
还有一种误解是，你需要在特定的位置、特定的时间内冥想。这两个都不是真的。你可以坐在办公桌前、沙发上或莲花坐冥想。你可以冥想五分钟，十五分钟，甚至一两个小时。这完全取决于你自己。
冥想的力量可以在你冥想的频率中找到。这意味着你可以一天冥想15分钟多次，或者你可以每天冥想一个小时。要知道，你只是想养成冥想的习惯。
引导冥想对睡眠的好处
1 .减轻压力
失眠并不会造成所有的压力，但是那些经常面对压力的人可能会面临失眠。如果你能有效地管理你的压力，你也能有效地管理你的睡眠。
当你的冥想引导你进入一个更深层次的放松状态时，你的脑电波活动就会变慢。研究表明，冥想可以帮助减少和消除31 %的压力、情绪烦躁和抑郁症状。
通过帮助你意识到自己的感受，冥想能让你从它们中分离出来。而把你从自己的感觉和情绪中分离出来，你就可以解放你的思想来帮助入睡。这反过来又能让你意识到你的情绪并不能定义你，也不能控制你。
当你醒来时，没有任何压力或焦虑困扰着你，你会有什么样的感觉？
2 .体验新事物
冥想是进入你潜意识的过程。一旦到了那里，你就可以把你的意图、想法和目标植入你的想象和经历中。因为你的大脑不能识别想象和真实事件之间的区别，所以想象的经历对你的大脑来说是真实的。这给了你想象自己完成任务的能力。
你在头脑中完成的每一项任务都会让你的头脑放松一点。随着你的思维继续放慢，你会发现自己更加放松。
这也会给你带来额外的好处，让你觉得自己很清楚第二天要做什么。你的冥想越生动，意象就越强大。如果你想象自己在开始之前多次完成了任务，你就会提高自己的工作效率。
想想看，就像把一个拼图拼在一起，然后把它拆开。每次你都能看到所有的片段一起，你就越容易重复实现那个结果。
3 .提高效率
你能回忆起你工作很努力的时候吗？是不是感觉就像蜡烛两头都在烧一样？也许有那么一刻，你意识到自己连最简单的问题都无法解决。你只是一直看着你的工作，脑子里一片空白。甚至沮丧地睡着了，觉得这个任务简直是不可能完成的。
然而，当你第二天早上醒来的时候，你仿佛在梦中看到了答案。你突然知道自己需要做什么了，并且够在几分钟内完成任务。
那么，发生了什么？
睡眠不足会对你的工作效率产生负面影响。当你睡眠不足时，你的注意力会受到影响。它们都是可耗尽的资源，也就是说，你使用它们的次数越多，你在一天的剩余时间里可以使用它们的次数就越少。
当你得到适当的睡眠时，你就能让自己的注意力得到补充。这就让你在开始的每一天都充满活力，并准备好迎接新的一天。
当你没有得到足够的睡眠时，你会遭受记忆力差、反应时间差和表现差的痛苦。
4 .改善你的身体健康
冥想除了能对你的压力和免疫系统产生积极影响外，还能对你的身体健康产生积极影响。
众所周知，冥想可以提高睾丸激素水平。当冥想降低你的压力水平时，你的睾丸激素水平会作为副产品随之增加。当睾丸激素水平较高时，身体产生肌肉的能力也会增强。
引导冥想的另一个好处是提高睡眠质量，这会提高锻炼后你身体的恢复能力。
5 . 字面上改变你的想法
冥想可以增加额叶皮层的灰质。你的灰质涉及肌肉控制和感官感知，如视觉和听觉、记忆、情感、语言、决策和自我控制。
研究表明冥想不仅能提高“高阶认知功能，而且能改变大脑活动”。
当你睡觉时，你的大脑比你醒着时更忙。它会用你的睡眠时间来组织和储存你这一整天吸收的信息。因此，你经常会梦到自己最后一次看或读到的东西。
通过参与有指导的冥想来帮助你入睡，你可以在失去意识之前帮助你过滤和整理自己的思绪。
最后的想法
你可以找到很多有指导意义的冥想视频和音频，它们将指导你实现各种各样的目标。不要试着说引导冥想不适合你。好处是有的，这取决于你是否能找到适合你的。
尝试不同的声音，不同的目标，不同的时间长度，直到你找到一个可行的方式。
