现如今，有大量所谓的记忆维生素和补充剂可以帮助你集中注意力，增强大脑功能。不幸的是，当涉及到哪些维生素有助于记忆和注意力时，也有很多错误的信息，不可靠的研究，以及一些我们不知道的事情。
本篇文章将深入探讨当前的一些研究，并从中挑选出四种最好的维生素和补充剂来提高你的记忆力和大脑的整体功能。
维生素vs补充剂
首先，我们来谈谈维生素和补充剂的区别。维生素只是维持生命所必需的少量有机化合物。我们这里说的是维生素A、B、C。维生素存在于你每天吃的未经加工的健康食品中，也可以作为药片的形式每日进行补充。或作为咀嚼的一些可食用的卡通小人。
补充剂就是你吃的食物之外的额外的药丸、液体或卡通小人。补充剂可以包括但不限于维生素、矿物质、氨基酸、草药、激素组成部分和其他从天然来源合成或提取的化合物。
关于维生素和补充剂的研究结果
现在，我们需要谈谈关于记忆维生素和大脑补充剂的研究现状。
唯一的共识似乎是需要做更多的研究才能真正回答哪种维生素和补充剂对你的记忆最好。
补充剂是个很大的市场。2015年，仅美国人在补充剂上就花费了6.43亿美元，而50岁以上的美国人中有四分之一都会经常服用补品。对于一个极度缺乏监管和研究的行业来说，这是很大的一笔资金。
以下是我们所知道的：
大脑需要维生素和矿物质才能正常运作。研究人员还对老鼠和小样本人类进行了一些研究，初步显示某些记忆维生素和大脑补充剂确实会对我们的大脑产生积极的影响。
记忆维生素和补充剂是如何起作用的？
维生素和补充剂会以多种不同的方式改善记忆和大脑功能。所以，让我们来看看一些主要的维生素和补充剂是如何起作用的。
益智药品
任何有助于记忆的维生素或补充剂都属于益智药品。益智药品现在指的是对记忆力有积极影响的任何天然或合成物质的术语。
但每种类型的益智药在体内对记忆的影响都是不同的。
抗氧化剂
有些益智药是抗氧化剂。维生素E就属于这一类。
抗氧化剂会通过保护细胞免受自由基的侵害来帮助记忆。当自由基在体内积聚(新陈代谢、衰老和暴露于环境毒素的自然副产品)时，它们会造成细胞损伤，而抗氧化剂则会通过预防和逆转这种细胞损伤来帮助记忆。
再生药品
一些益智药比抗氧化剂更能帮助记忆。比如猴头菇，可能就有助于刺激新的细胞生长。这种再生功能会通过刺激新的神经生长来帮助记忆。
记忆依赖于强大的神经通路，所以刺激细胞生长的益智药可能是一种特别有效的补充剂。
兴奋剂
为了记住一些东西，我们必须保持清醒和警觉。记忆的第一部分就是感知，所以像咖啡因这样的益智药可以帮助我们保持足够的清醒来进行感知，而这些感官感知最终会转化为记忆。
适应原
适应原被认为可以调节你的肾上腺，帮助你的身体应对压力。虽然这还需要更多的研究，但一些人认为，适应原有助于控制激素水平，从而有助于你的免疫系统、能量水平和大脑功能。
减少炎症
一些益智药帮助记忆的另一种方式是减少大脑中的炎症。记忆依赖于强大的神经连接，而炎症会伤害这些神经连接。因此，缓解炎症的益智药可能就有助于改善人们的认知功能和记忆力。
改善睡眠
研究开始表明睡眠对记忆也很重要。研究表明，在REM睡眠期间，记忆可能需要一个积极的遗忘过程。
当我们睡觉时，我们实际上会清除那些不太重要的记忆通路。这有助于加强重要的记忆，所以睡眠是记忆的一个重要组成部分。继而，任何改善我们睡眠的益智药也可能有助于增强我们的记忆和大脑功能。
那么，哪四种记忆维生素和大脑补充剂排在首位呢？
最好的大脑补充剂
1.维生素E
如果我们只说维生素，我绝对会把钱花在维生素E上来增强我的记忆力。
维生素E是一种抗氧化剂，这意味着它可以保护细胞免受自由基的侵害。就像之前所说的，当体内有太多的自由基时，它们会造成细胞损伤。而维生素E有助于延缓衰老过程(细胞损伤)，包括阿尔茨海默氏症相关痴呆的发病。
研究表明，维生素E水平充足的人在认知和记忆测试中表现更好，也明显延缓了与阿尔茨海默氏症相关的痴呆症。为了进一步增强维生素E的作用，一些研究还表明，如果维生素C含量充足，维生素E的效果还会更好。
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2.猴头菇
猴头菇在中医学中已经有几千年的历史了，但你可能还没有注意到它。一些对小白鼠的初步研究表明，它可以改善记忆，保护大脑。
猴头菇在体内有抗氧化作用，可以对抗自由基，但也可能刺激神经生长因子。正如玛丽·萨布博士所说的。
“这些蛋白质能刺激新脑细胞的产生，并支持现有脑细胞的健康。它们也支持髓磷脂和大脑的可塑性。”
髓磷脂是神经细胞轴突周围的脂肪物质。而轴突就像细胞间的电线，所以当我们讨论记忆时，保护轴突的覆盖物就像保护电线的塑料覆盖物一样。当外壳损坏时，电线本身也会损坏。
和其他益智药一样，仍需要对猴头菇进行更多的研究，但早期的研究似乎已经很令人鼓舞了。同时，它还有助于刺激神经生长，保护脑细胞，清除自由基，这都有助于改善你的记忆力。
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3.欧米茄-3脂肪酸
关于鱼油和它如何影响大脑整体健康已经做了很多研究。就像维生素E一样，我们应该在日常饮食中摄入鱼油中的脂肪酸。但如果你不这样做，可能是因为医生的要求(再次提醒，在服用任何补充剂之前，请先咨询医生)。
鱼油含有欧米茄-3脂肪酸。而欧米茄-3脂肪酸中的3是因为它含有3种不同的脂肪酸EPA, DPA和DHA。
虽然还需要更多的研究来阐明哪些脂肪酸对大脑有哪些影响，但初步研究表明，欧米茄-3脂肪酸 ，尤其是DHA，是未受损成年人记忆中最重要的脂肪酸。
欧米茄-3存在于细胞膜中，研究表明，摄入欧米茄3有助于在全身构建细胞膜，从而保护大脑中的细胞健康。
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4.红景天
有一种叫红景天的草本植物也可以帮助我们缓解精神和身体的疲劳。红景天是一种适应原，这意味着它有助于调节肾上腺。有助于你更好地应对压力。
根据萨布博士的说法，
“对上夜班的医生进行的一项双盲安慰剂对照研究表明，(红景天)在日常服用补充剂时有助于增强大脑认知功能。”
因此，如果你正在寻找一种补充剂来提高你的认知能力，红景天可能就是适合你的。
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最后
那么，在服用记忆维生素和大脑补充剂时，有什么需要注意的吗?
目前还没有足够的研究来确定哪种记忆维生素是最好的，或者哪种补充剂对大脑的促进作用最大。大多数医生同意的是，健康的饮食，包括天然的、未加工的食物，积极的生活方式，良好的睡眠，牢固的人际关系，实际上是我们能为自己的记忆和大脑做的最好的事情。
但如果你在饮食、锻炼、睡眠和人际关系方面都做出了这些积极的改变，你可能仍然还会考虑补充维生素。仍旧记住，首先咨询医生，因为记忆问题可能也是更严重的事情的征兆。正如萨布博士所解释的那样：
“记忆力和注意力的问题也可能是其他疾病得症状，如甲状腺功能减退、焦虑、抑郁或失眠。它也可能是老年痴呆症或老年痴呆症的早期症状。虽然一些补充剂可以帮助缓解这些症状，但从医学博士那里获得正确的诊断和医疗护理，从医生那里获得有针对性的支持，可能才是持续治疗的最佳途径。”
所以，寻求专家的意见，询问关于益智药、适应原和抗氧化剂的问题，自己决定哪种记忆维生素和大脑增强剂最适合你。
