朋友们，不知道你们有没有经历过频繁上厕所的那种恐惧感。尤其是当你外出的时候，没到一家餐厅、商场乃至任何场所都会不断的去问洗手间在哪里。
这种情况往往很尴尬，而且随着时间久了，你甚至已经掌握了在公共场合悄悄上厕所的技巧。但是你知道这并不是什么好办法——经常被约束在厕所里，我们就很难去度过一些欢快的时光，甚至是良好的夜晚睡眠。
腹泻是一些潜在问题的症状。虽然找到腹泻问题的根源可能需要与医生或去保健机构进行测试，但仍然有许多自然的疗法可以帮助你减少它的频率，刺激感和紧迫性。所有的这些都是为了让消化道平静下来(因为它现在工作太辛苦了），下次你发现自己跑厕所时，可以说试试下面这些天然止泻药中的一种或全部。
1 .让凉茶成为你的朋友
需要快速缓解吗？草药茶对很多的健康需求都有效果，包括腹泻。最好的止泻茶是榆树、覆盆子、荨麻、薄荷和肉桂。它们每一个都有一个特定的有益消化健康的效果，所以在你的橱柜里放一个或几种，以备紧急使用。
例如，光滑的榆树茶对消化道极为舒缓，有助于缓解炎症和刺激。虽然最好定期喝这些茶，但它们也能在现场立刻提供帮助。
2 .倾斜和放松
腹泻的本质是比较痛苦的，所以为了帮助缓解疼痛，仰卧，膝盖下放一个枕头，然后在腹部的毛巾上放一个热水瓶。这将有助于减缓向下的压力和平静肌肉痉挛的刺激。躺在这个位置时，深呼吸几次，有助于镇定中枢神经系统，而中枢神经系统在运输过程中起着重要的作用。
3 .喝骨汤或蔬菜汤
和茶一样，骨汤是另一种有助于缓解腹泻的舒缓类饮品。
例如，骨肉汤由胶原蛋白和明胶制成，它们有助于重建和修复受损细胞。如果部分消化道受损(这可能是你腹泻的原因)，骨汤可以对其有很好地治愈效果。
蔬菜汤为消化道提供了许多营养，有助于补充因消化不良而损失的维生素和矿物质。你可以在家煮骨汤，也可以在当地杂货店买做好的那种。
4 .避免奶制品、脂肪、糖和过量的肉
这些食物通常是身体最难消化的，因此，可能会导致消化道发炎。
举例来说，当我们从母乳喂养中断奶并从食物中获取营养时，我们中的许多人自然会耗尽消化奶制品所必需的酶。当你不再有能力分解乳糖(称为乳糖不耐症)时，消化道处理加工乳制品就会变得相当困难，导致它们在你的系统中停留更长的时间或通过腹泻迅速被排出。
脂肪是另一个资源密集型的食物，而肉类通常脂肪含量很高。如果你缺乏产生分解脂肪所需脂肪酶的能力，这也可能导致食物在你的消化系统中长时间停留，或者也通过腹泻快速排出。
而糖经常被高度加工，并被视为假丝酵母[也叫念珠菌]之类的食物，假丝酵母在人体内容易过度生长，这会使消化系统处于高度警戒状态，并导致腹泻等问题。
5 .转向BRAT的饮食
如果上面列出的食物只是剔除了你现在吃的很多东西，下面是一些新的可替代食物。特别是当腹泻复发时，吃一些容易消化的软食，可以帮你回到最初的状态。
在这段时间里，最能让你受益的食物有一个简单的缩写:BRAT。香蕉、大米、苹果和吐司(最好是无谷蛋白)都能让你的系统从消化更严格的食物中解脱出来，同时也能给身体提供关键的营养。
6 .友好的益生菌
你可能不知道，我们体内的有益细菌调节着大部分的消化过程。然而，由于过度使用抗生素、饮食不良、缺乏纤维、过大的压力和老化，有益细菌的水平可能会下降。而当这些
益生菌存量太少时，就会让我们失去消化功能，引起腹泻等问题。
益生菌是一种有益的细菌，可以通过补充或食用发酵食品来帮助恢复消化道的平衡。
益生菌往往可以在发酵食品如酸菜和泡菜中找到，也可以在饮料如开菲尔或康普茶中找到。
如果有一些对你没有效果，或者在你当地的杂货店找不到的话，那就把一瓶益生菌补充剂放在手边即可。
需要注意的是，如果你的消化系统健康问题已经有一段时间了，那么服用益生菌6个月是比较有效的，但是当腹泻发作时，要随身携带益生菌。
7 .芦荟汁
芦荟汁是另一种更神奇的舒缓饮料，当你的肚子似乎不能保持任何东西时，它就像还魂水一样有效。就像你使用芦荟凝胶来缓解晒伤或臭虫叮咬，芦荟植物的汁液对你的内脏也有非常相似的效果。芦荟食用时，可为消化道提供舒缓的涂层。
如果你腹泻或消化不良，建议每天喝60 - 120ml。饭前喝也是有益的，有助于食物在你的系统中更好地稳定下来。
8 .缓慢增加纤维摄入量
过去，在消化系统健康的世界里，纤维曾经被人瞧不起，但如今，人们对它的益处进行了大量的研究。纤维不仅有助于清除毒素和废物(其中一些可能会对肠道造成刺激，导致腹泻)，但在某些形式下，它实际上是益生菌群的食物，可以帮助你保持益生菌水平的强大。
慢慢增加纤维的含量，使你的系统习惯于这种食物，特别是如果它本不是你日常饮食的一部分时。
磨碎的亚麻籽可以是一个很好的开始。将1汤匙磨碎的亚麻籽在1杯热水中混合，制成“茶”饮混合物。如果你能忍受的话，还可以选择绿叶蔬菜、十字花科蔬菜和浸泡过的坚果或种子。
9 .让粘土成为你的伙伴
也就是”膨润土“。膨润土有助于去除肠道中的有害毒素和细菌，让益生菌茁壮成长。它就像一个黑洞，会慢慢地吸走消化道中的毒素。随着刺激物的消失，你就可以开始恢复更正常的功能。
请注意，膨润土非常脱水，使用时应小心。一定要用足量的水，从少量开始。
10 .帮助你的身体更好地分解食物与酶
在我以前的很多文章中，我解释了消化酶的许多好处。如果身体自身产生酶(这是充分分解蛋白质、脂肪和碳水化合物所必需的)有困难，就会给身体系统造成很大的压力。这可能会导致缓慢或快速的食物运输时间，这取决于内部发生的其他情况，例如感染或炎症。
短期补充消化酶可以帮助你的身体更好地分解食物，使你的系统更容易吸收营养和维持正常的运输时间。也有助于减少未消化的食物出现在你的粪便中。
远离洗手间，快乐好生活!
每天少围着厕所转，我相信所有人都觉得这是不好的。我以前亲身经历过一种消化系统疾病，这让我对洗手间和频繁的腹泻旅行产生了极大的恐惧感，要知道这种疾病让我变得超级虚弱。然而，为了你们不置于发生这种状况，在这篇文章的提示下，希望可以帮助你的身体在近期和长期，慢慢地使腹泻成为过去式。
记住，也要测试一下你的大便，看看是否有其他可能会导致腹泻的原因。这样当你去解决问题的根源时，就可以更快。本文中的技巧将有助于你更快地实现这一目标。
