双人/伴侣瑜伽:让情侣们摆出最亲密的姿势

双人/伴侣瑜伽:让情侣们摆出最亲密的姿势

我们的伴侣就像是镜子里面的自己。通过亲密接触和互相拥抱来进行瑜伽练习,不仅能感受到我们彼此依靠所获得的力量——而且也能和彼此一起锻炼脆弱的身体。

科学发现,通过这样做,我们就会加强彼此之间的联系和情感,从而导致更长寿、更健康的习惯、更少的压力和更深远的生活意义。

那么瑜伽到底有什么帮助呢?在梵语中,“瑜伽”一词来源于“yuj”,意思是束缚团结。所以与伴侣做瑜伽恰恰反映出了瑜伽的定义,并在本质上促使两个人开始团结或作为一个整体去应对一些事情。双人瑜伽也植根于建立信任和沟通,是健康、亲密和成功关系的基石。

下面,让我们分几个姿势来对它进行更深层次的理解:

1.一起呼吸

一个有效的瑜伽练习往往从呼吸开始。这是一种简单而又强大的方式来连接你的身体,并让你意识到任何有关身体的感觉。

找一个能让你和自己伴侣坐在一起的位置,背对背接触。闭上眼睛,调整你们的呼吸,开始加深吸气和呼气。

当你们调整彼此的节奏时,你就会感受到对方呼吸的起伏。这时,看看你是否还能保持自己的呼吸频率,因为此时你会很容易去模仿你伴侣的呼吸节奏;慢慢放松,让这种节奏把你们带入当下,并意识到彼此的空间。

即使你们的呼吸频率统一了,也要尊重自己的身体和呼吸节奏,并让它向外延伸到伴侣的身上。这种生命力的感觉——prana——你可以通过一个简单的呼吸动作就找到你们彼此之间更丰富的联系。

做这个练习3-5分钟,或者只要你感到舒服的时间均可。

2.双人扭转

扭转身体是一种很好的自然排毒方法。当躯干向相反的方向扭曲时,这个动作就会对内脏起到绞拧作用,通过呼气,累积的毒素就可以从体内排出。

同样,背靠着背,深呼吸。当你呼气时,轻轻地扭转身体,向彼此相反的方向前进。将一只手放在另一侧的膝盖上,另一只手伸向对方的膝盖。如果没有瑜伽带,可以考虑使用。

让你的呼吸再次与伴侣的节奏同步,注意一下你伴侣的手部是如何支撑的,调整姿势,以促进对方放松,更自然的进行扭转。

保持5次完整的呼吸,然后换边。

3.向后/向前折叠

当你们的背部还在接触的时候,交流一下这个动作谁先向前弯曲,谁先向后伸展。

向前折叠的人要将双手向前伸,或者把前额贴在垫子上,或者把它放在一块支撑物上。做后弯的人要仰卧在对方的背上,打开心脏和胸腔。在这里保持深呼吸,看看你们是否能再次感受到彼此呼吸的节奏。

在瑜伽中,心脏被认为是胸部前后的中间位置,因为它是同一个区域的开口。所以在这个姿势下,即使你们互换,做了相反的动作,你们的心仍然是连在一起的。想想这会如何加深你们的关系。

保持这个姿势5次完整的呼吸,当你们都准备好了的时候双方互换。

4.灵魂的注视

当你面对自己的伴侣坐下,温柔地凝视他们的双眼时,这个练习也是非常有益的。

把你的手放在对方的膝盖上或手里,让他们也这样做。进一步用触摸的力量连接你们。一旦你们安定下来(通过直接的眼神交流,笑声平息),就开始真正地去注视你的伴侣。

在我们日复一日的混乱中,我们很少有机会坐下来接受和我们分享生活的人。温柔地凝视对方,欣赏他/她的特点、独特之处和能量,让他/她也能看到你。这不仅是你接下来练习的中心,也是溢出你们爱的时刻。

如果你们俩都觉得被对方吸引住了,坚持这个练习5分钟或更长的时间。

5.坐式支撑猫/

从坐着的位置,伸手抓住你伴侣的前臂并交叉。

当你吸气的时候,弓起你的背,把你的心脏举向天空,睁大你的眼睛来打开喉咙。当你呼气时,绕着脊柱向后拉,利用彼此手臂的阻力作为支撑,同时将视线向内移到你的胸部。

重复这个动作3-5次,或者只要你觉得舒服就可以。

通过感受伴侣之间的这种支持,你们会开始建立彼此的信任和让步,以及沟通。做完之后,说出这个姿势让你感觉良好的地方,并询问你伴侣同样的问题。

虽然这个体式是一前一后完成的,但你们对自己身体的体验会有所不同。利用这段时间分享这些感觉,并对你伴侣的感觉充满好奇心。

6.坐下并支撑向前折叠

在一段关系中,我们知道不必事事都靠自己。我们有最好的盟友在我们身边帮助我们。

同样,在这个姿势下,坐在一个宽腿的座位上,让你们的脚底直接接触。向前伸展双臂并交叉,然后轮流轻轻地将彼此拉过中间位置,在这个向前的折叠中,将彼此作为阻力和支撑点。每个人在这里保持5次完整的呼吸。

虽然这个姿势是一个伸展动作,但你们也可以选择一些更有趣的方法!比如说释放你们的笑声!

从锻炼和彼此相处中寻找乐趣绝对是一种缓解压力和紧张的好方法,还能让对方想起一些让你们彼此都开心的简单事情。

7.双人船姿势

当涉及到具有挑战性的姿势时,有一个伙伴的支持可以给你带来额外的自信和能量。因为他们也会和你一起来做,你们可以分享这种核心姿势的成就感。

从坐姿开始,面对面,稍微远一点,给伸直双腿留出足够的空间。当你准备好了的时候,每次只摆一条腿上船,直到你们彼此的脚底接触为止。

用它们作为阻力来进一步稳定这个姿势。如果可以的话,伸出彼此的手,凝视对方的目光。微笑和呼吸。交流一下你们的感受,然后彼此深呼吸5次。

8.双人下犬式

说到建立信任,这个姿势会让你和你的伴侣有机会一起朝着一个共同的目标努力。这个姿势也是关于交流的,当你准备好或想和你的另一半分享这种感觉时,说出你的想法。

和你的伴侣一起做传统的下犬式,在垫子的最前端做一个向上的折叠。一次抬起一只脚,把脚放在伴侣脊柱的底部。当你进入这种姿势时,可能需要调整你的脚或者把手往回挪动,来慢慢适应。

当你们做好这个姿势时,在交换位置之前,保持完整的呼吸5次。根据当时的感觉和你的经历与伴侣进行交流,引入你的特定视角来向对方分享这个体式。

9.反向战士双人姿势

从上面的照片可能看不出这一点:这个姿势完全是为了创造你们彼此之间爱。

从战士2式开始,背对着对方,后脚外侧接触。让这种后脚连接的体式把你们团结在一起,建立一个你们可以稳定双方的基础。

深吸一口气,呼气的时候,把一只手臂举过头顶,然后伸出手去抓住对方的手,形成一个心形。如果无法抓住对方的手,可以使用瑜伽带。

把你的另一只手放在腰间。把你的注意力集中在你的呼吸上,当他们做同样的事情时,把你的注意力集中在对方的脚部。同样,你也要像对方用手那样支撑你。

你们之间的爱是双向的。提醒自己,为了建立爱情你们的付出和索取。在这里保持深呼吸5次,然后放松。

10.双树姿势

没有人是一座孤岛,同样,没有一棵树能在没有支撑的情况下茁壮成长。

在这个搭档的姿势中,先从你自己的树状姿势开始,抬起一条腿,把脚底压进大腿或小腿下部。

当你达到平衡时,将一只手伸向你伴侣的手,手掌接触,保持在你们各自的树姿势中间。把你的另一只手放到你伴侣的身后,给他们一个充满爱的拥抱。在换边之前,在这里保持5次深呼吸。

即使树状姿势只有你做到了,也要找到把你们团结在一起的中心连接点。

让自己去感受和感激你从伴侣那里得到的支持,不管是在垫子上还是垫子之下。

11.双人固定后弯

向对方敞开心扉是展示我们脆弱最直接的方式。这就是为什么这个姿势如此有力的原因。通过互相支持,你会让你的伴侣放心,当你们在一起的时候,一切皆有可能(甚至更好)

当你们交叉彼此的前臂时,开始面向对方站立。当你们彼此凝视时,深吸一口气,呼气时,彼此向后仰,向天空敞开你的心扉,用彼此的手臂作为阻力支撑。在这里做5次完整的呼吸,或者只要你觉得舒服就可以。

释放并以一个拥抱结束,尊重你们为彼此和自己创造的空间。

最后

双人瑜伽的要求很简单。通过触摸和同步呼吸的力量,让我们与伴侣的建立更深更丰富的联系。

在这些瑜伽体式中,你们一起分享和获得的经历成为了交流的话题,可以帮助我们更多地了解彼此,进一步将我们的亲密度提升到前所未有的高度。

当你渴望亲密关系的时候,和你的伴侣练习这些姿势。互相挑战对方的姿势,既能给对方带来活力,又能让对方恢复精力,以此来让你们的关系更加健康。

希望对你有所帮助