我们都有过这种感觉：天旋地转，极度疲劳，以至于都没办法正常工作！你是不是经常感觉自己筋疲力尽，而不只是有点“小低落”？觉得自己的精神和体能正在受到影响？是的，如果是这样，你可能已经在不知不觉中陷入到了疲劳状态，而这也正是你应该为此做点什么的时候了。
每天，我们数以百万计的人都会在早上挣扎着起床，然后一整天都精神不振，受到影响，尤其是在工作之中，我们会觉得缺乏精神和体能削弱着我们的工作效率。那么在这个时候，我们应该怎么做呢？
以下是疲劳的五种常见原因以及解决这些问题的方法，这样你就能确保自己更有效率，保持敏锐的注意力，一整天都充满活力。
就像生活中的一切都有因果关系一样，疲劳也不例外。疲劳有生理和心理两种症状，如果你不知道它们是如何以及为什么发生的话，就只能眼睁睁看着它们压垮你。无论是压力水平、营养不足还是缺乏自我价值，疲劳都会阻碍你前进的步伐，所以是时候知道你该做些什么了。
精神疲劳是什么感觉？
注意力不集中，长时间无法集中精力，思想涣散，缺乏创造力，这些都是精神疲劳的表现。然而，一旦大脑明确了它需要做什么就可以让精神不在你身上耍花招，你就会发现你的注意力提高了，动力也回来了。
那么身体疲劳呢？
早上挣扎着从床上爬起来，总是想坐下，缺乏动力和精力去做你喜欢的事情，这些都是身体疲劳的迹象。如果你的大脑不工作，那么身体也会停止工作。你大脑的主要作用就是保持你的安全和健康，因为它更关心的是生存，如果你能让自己的大脑活跃起来，你的身体就有能量去完成每天的任务了。接下来，让我们看看导致疲劳的五个主要来源......
1.睡眠不足
现如今，睡眠不足太普遍了。从几个深夜的亢奋开始，在几个月过去之后，你可能就已经无法记住你良好睡眠的最后一晚了。要知道，在睡眠中，你的大脑和肌肉会进入修复模式。激素和代谢会发生变化，你的细胞也有机会再生。无论从短期还是长期来看，睡眠都有助于改善你的情绪、精力和活力。
以下是我推荐的三种能帮助你获得平静睡眠的补充剂：
1.）褪黑激素。褪黑激素是大脑中产生的一种调节睡眠周期的激素。
2）缬草根。你的脑子里有很多事情让你夜不能寐？这个补充剂有助于减少焦虑，帮助你放松，让你睡个好觉。
3）镁。研究表明，大多数人缺乏镁。为了帮助你的肌肉放松和镇定你的神经，每天服用这种矿物质也很有帮助。
2.压力
在当今社会，你的压力会从各个角度向你袭来，然而，你的肾上腺对此并不满意。这个核桃大小的腺体位于肾脏顶部，它们的作用就是控制压力水平。但你要小心的对待它们，因为它们只能承受有限的伤害。当你感到疲劳时，可以肯定你的肾上腺正在努力的工作。而过度劳累的肾上腺会降低你的怀孕能力、维持能量和性生活的能力，同时也会降低血糖水平和减少炎症的能力。
如何管理压力？首先不要过于认真对待生活。压力只是你对周围发生的事情的感知，所以当你意识到生活并没有你想象的那么糟糕的时候，将有助于你减轻压力水平。
3.花费太长时间去锻炼
多年以来，作为一名健身和健康方面的专业人士，我时常看到人们会在健身房进行连续几个小时的苦练。我明白，如果你想拥有自己梦想中的身材，你就必须努力创造它，但努力工作和聪明工作是有区别的。研究人员表明，超过45分钟的锻炼会让你的睾丸激素水平下降，皮质醇水平上升，这绝不是你想看到的事情，因为你正在群求降低压力水平。实际上，我们大多数人在健身房里花了太长时间做与我们锻炼无关的事情。所以，集中精力在45分钟内完成高质量的工作即可。否则，你会给你的身体施加不必要的压力，并且很难恢复，增加你疲劳的机会。
4.脱水
考虑到你身体至少含有70％的水分，保持一天水分摄入量的重要性就不言而喻了会。很多时候，疲惫实际上是变相的脱水。我们没有消耗足够的水，因为我们需要在自己感到疲倦，昏昏欲睡时去冲泡一杯喜欢的咖啡。然而，你的细胞，就像汽车需要合适的液体来工作一样，所以定期去加油站才会让你再次充满活力。
你应该喝多少水？ Batmanghelidj博士，建议每45斤体重一升水。我自己就在坚持这个建议，因为我从中获取到了很好的结果！
5.过量的咖啡因
这点与第四点完全一致。咖啡是地球上最容易上瘾的药物，它的高咖啡因含量是导致大多数人疲劳的原因，但相反，我们却认为自己正在应对疲劳。过量的咖啡因会导致肾上腺过度工作，产生疲劳和嗜睡的感觉。它的成瘾性也会让你每次感觉有点低落的时候都想要去喝一杯，但是如果你过量摄入咖啡因，并且拥有不健康的饮食，那就要小心了。这会对你的生活质量产生很大的负面影响。
现在你有了一个清晰的指南，告诉你是什么导致了疲劳，并知道了你现在可以做些什么来建立适合你生活的正确策略，所以，确保自己可以享受生活而不会感到疲劳、筋疲力尽和无精打采。
