你可能很清楚，在当前的疫情下，保持你的免疫系统比以往任何时候都重要。
幸运的是，有很多方法都可以保持一个健康的免疫系统。当然，富含维生素和矿物质的饮食、规律的锻炼和充足的睡眠应该是重中之重。
但我们并不是每天都能吃得好/睡得好，尤其是现在我们的日程很紧凑的情况下。但这就是膳食补充剂可以派上用场的地方。有很多补充剂都可以增强免疫系统，从肠道菌群的益生菌到适当复制DNA的锌元素。
如果你对选择哪种补充剂感到困惑，别担心，今天我们会列出7种最能增强你免疫系统的补充剂。
1.益生菌
益生菌是一种活的有益菌，可以帮助肠道内的细菌保持健康。除了帮助你的身体消化和吸收食物中的营养外，它们还有助于“清除”有害细菌和酵母菌。并且，益生菌还能帮助你的身体吸收重要的维生素和矿物质。
肠道菌群对免疫系统的健康起着重要的作用。事实上，多达70%的免疫系统细胞都位于肠道壁。
研究表明，益生菌可以促进细菌素(杀菌剂)和短链脂肪酸的产生，降低肠道pH值，并与肠道内膜细胞上的结合位点竞争。所有这些措施都能防止有害细菌在你的体内扎根。
更重要的是,服用益生菌已经被证明可以显著降低上呼吸道感染的发病率和流感症状病人的体温（高于38 °C）。
所以，增强你的免疫系统应该从支持你的肠道微生物群开始。希波克拉底曾经说过:“所有疾病都始于肠道”——这意味着如果你的肠道不健康，你也就不健康了。
我个人推荐支持免疫系统的益生菌来自Balance One。它是由一种名为BIO-tract的专利缓释技术制成的，这种技术可以让益生菌安全地通过胃酸进入你的肠道。这些药片比普通的蔬菜胶囊益生菌会多注入15倍的有益菌进入你的肠道。该产品还含有12种益生菌菌株和150亿个益生菌CFUs。
2.维生素C
维生素C是最著名的维生素之一，但很少有人意识到它的重要性。它是一种重要的微量营养素和有效的抗氧化剂。维生素C对正常的免疫功能至关重要，它通过支持先天免疫系统和适应性免疫系统的各种细胞功能，从而帮助我们免疫防御。
维生素C可以积聚在吞噬细胞中，如中性粒细胞，它可以在中性粒细胞中进行一些重要的免疫活动。它会参与趋化(重要微生物的移动)和吞噬作用，这基本上意味着它有助于从你的身体中清除有害的病原体和细胞碎片。
维生素C也有杀死有害微生物的作用。研究发现它还可以促进B细胞和t细胞的分化和增殖，可以显著提高整体免疫防御能力。补充维生素C有助于预防和治疗呼吸道感染和全身性感染。
维生素C已被证明可以缩短普通感冒的时间和减轻感冒的严重程度。
维生素C的一个很好的来源是延长寿命的维生素C与生物槲皮素植物体。这种免疫增强剂会提供1000毫克的维生素C和槲皮素包裹在一个植物源性植物体传递系统，以此来提高生物利用度。
3.鱼肝油
鱼肝油是维生素a、D和ω- 3脂肪酸的丰富来源。它不仅会为你的细胞和骨骼提供重要的营养，也为你的免疫系统提供重要的营养。
维生素A对健康的免疫系统、骨骼生长、眼睛健康和细胞生长都是必不可少的。它也是一种重要的抗氧化剂，可以帮助抵御有害的自由基，以免损害你的细胞。
维生素D对免疫系统细胞的健康功能至关重要。事实上，鱼肝油中维生素D的高含量正是鱼肝油最初被用来治疗结核病的原因。最近的体外研究表明，鱼肝油中的维生素D在激活人体巨噬细胞防御系统中发挥重要作用，可以帮助抵御包括结核分枝杆菌在内的严重疾病。
与此同时，鱼肝油中的omega-3脂肪酸EPA和DHA也显示出了强大的抗炎作用，同时也支持细胞生长和修复。
4.大蒜
大蒜是地球上最强大的天然免疫助推器之一。它不仅被证明可以帮助降低心脏病和高胆固醇的风险，而且还可以很好地避开引起感冒和流感的病原体。
大蒜最重要的抗真菌剂之一是ajoene，这是一种有机硫化合物，已被证明可以杀死多种真菌和细菌感染。Ajoene是由一种叫蒜素的化合物和一种叫蒜氨酸酶的酶组成的。当大蒜被切碎或压碎时，蒜素和蒜氨酸酶会结合在一起形成ajoene，一种强大的抗菌剂。
这些化合物与大蒜的其他强效抗氧化剂共同作用，抵抗感染，支持免疫系统。佛罗里达大学的一项研究发现，服用陈年大蒜有助于参与者减轻感冒和流感症状的严重程度，并缩短这些症状的持续时间。
陈年大蒜也被发现可以帮助消化和解毒，同时减少炎症。
5.维生素D
因为维生素D受体是在免疫细胞中表达的，所以维生素D补充剂自然可以增强免疫系统功能。研究表明，它们可以改善你的先天和适应性免疫系统的反应，这有助于保护你的身体免受入侵的病原体。
事实上，在有效抗生素出现之前，维生素D曾被用于治疗结核病等传染病。
低水平的维生素D与自身免疫性疾病有关。低水平的维生素D并不是自身免疫性疾病的根本原因，但低水平的维生素D会使自身免疫性疾病恶化。
低水平的维生素D也与更高的感染风险有关。2010年，美国国家卫生研究院警告说，低水平的维生素D会使你更容易患感冒和流感。
补充维生素D的一个好选择是北欧天然维生素D3，它可以提供1000IU；这是维持最佳血液水平的推荐量。它不含人工色素、人工香料或人工防腐剂，而且是易于吞咽的软凝胶。
6.牛至油
牛至油含有几种具有治疗作用的化合物，包括卡瓦洛、百里酚和萜烯。几个世纪以来，它一直被用于治疗呼吸系统疾病，也是一种缩短和减少感冒和流感症状的有效方法。
西英格兰大学的一项研究发现，与18种不同的药物相比，牛至油的活性成分卡瓦洛尔是一种更有效的抗菌药物。研究表明，即使是少量的香芹酚也足以杀菌化脓性水，杀死贾第鞭毛虫，治疗真菌感染。
研究人员得出结论，牛至杀死微生物的能力甚至比链霉素和青霉素等药物抗生素更有效。这可以帮助你保持一个健康的肠道菌群，并支持整体免疫功能。
牛至油已被证明可以抑制临床菌株的生长，如大肠杆菌和铜绿假单胞菌，即使这些细菌已经发展出不同的耐药性模式。这种作用可能就是由于牛至油中的主要化合物之一卡瓦洛尔。
7.锌元素
锌是人体免疫功能最重要的营养物质之一。它在免疫系统的几个方面都发挥着作用，从你的皮肤到淋巴细胞的工作方式。它也是伤口愈合所必需的。它还能帮助你的身体代谢许多重要的维生素、矿物质、碳水化合物和其他日常健康所需的基本营养素。
锌对免疫细胞(包括中性粒细胞和自然杀伤细胞)的健康发育和功能至关重要。缺乏锌的人免疫功能可能较差，特别是在T淋巴细胞、细胞因子的产生和B淋巴细胞的帮助方面。低锌水平也可能损害B淋巴细胞的发育和抗体的产生。
一些研究表明，锌锭可以使感冒持续时间缩短1-2天。其他锌补充剂也可以减少儿童上呼吸道感染的数量。
更重要的是，锌在基本的细胞功能如DNA复制、RNA转录、细胞分裂和细胞激活中起着重要的作用。锌也是一种重要的抗氧化剂，有助于稳定细胞膜。
