众所周知，你的饮食决定了你的感觉。我们的身体需要维生素、蛋白质、碳水化合物和其他必要的营养物质来正常运作，这样你才能在日常表现中做到最好。然而，细菌和病毒却无时不在攻击我们，一旦免疫系统减弱，人们就会生病。无论你的免疫系统是否因为压力、营养不良或慢性疾病而变得脆弱，正确的饮食都会有所帮助。往下看：
1 .大蒜
大蒜是最常被引用的食物之一，它可以对抗细菌和病毒，帮助你保持健康。大蒜与其他蒜属植物的区别在于大蒜素，而大蒜素在洋葱家族的其他成员中含量却不高。也许你不是很喜欢这种味道，但是你可以很容易地在沙拉、酱汁或家常便饭中加入一些，以此来从中受益。
2 .鸡汤
这是一个众所周知的事实，如果你想知道为什么，答案是:半胱氨酸，这是一种在烹饪过程中从鸡肉中释放出来的氨基酸，它与支气管炎药物乙酰半胱氨酸在化学上有某种相似之处。它的工作原理是这样的:半胱氨酸阻止炎症性白细胞在支气管中的积聚，而肉汤则使粘液保持稀薄。为了进一步增强免疫力，你还可以加入大蒜和蘑菇。
3 .蘑菇
香菇、灰树花和灵芝菇是你的最佳选择，因为它们含有所有蘑菇中最多的免疫增强剂。它们之所以有效，是因为它们能帮助你的身体产生更多的白细胞，并使它们变得活跃和有攻击性(以一种好的方式)。
4 .牛肉
我们引用牛肉是因为锌元素。缺锌是最大的营养不足之一。许多素食主义者和人们会减少牛肉(或任何红肉)的摄入量，而这也是一些人生病的主要原因。这种增强免疫力的矿物质也可以在牡蛎、牛奶或酸奶、家禽和猪肉中找到(含量不高)。
5 .红薯
说到免疫系统，我们说的不仅仅是血液；我们也在谈论其他器官，尤其是皮肤。皮肤是人体最大的器官，也是人体与细菌/病毒之间最大的屏障。为了保持它的健康，你需要维生素A，所以这里推荐的来源是红薯。它会输送适量的β胡萝卜素，然后转化成维生素A，用来产生结缔组织。你也可以通过吃哈密瓜、胡萝卜、南瓜等来改变。
6 .鱼
我们再怎么强调这种食物的重要性也不为过。鱼，还有牡蛎，龙虾，螃蟹和蛤，都是有效的，可以帮助白细胞产生细胞因子(基本上是蛋白质，帮助从你的身体根除流感病毒)。此外，别忘了它们也是ω3脂肪酸的绝佳来源。
7 .葡萄柚
柑橘的好处我们已经知道很长时间了，我们不需要详细列出为什么在葡萄柚、柠檬、桔子等中存在的维生素C有益于你的健康。然而，我们会说，红葡萄柚富含生物类黄酮，它会在你的体内产生积极的反应，提高你的免疫力。
8 . 菜花
西兰花、豆芽和花椰菜富含抗氧化剂，尤其是谷胱甘肽，它可以抵御病毒。它们不仅能改善你的整体健康，还是胆碱的一大来源。这种营养物质可以阻止细菌进入你的身体系统，保持你的细胞正常运作，并有助于肠胃功能。
9 . 蜂蜜
荞麦蜂蜜不仅可以通过涂敷来治疗喉咙痛，它还具有抗氧化剂和抗菌特性。
饮料类:
10．茶
这里的关键词是“氨基酸”。绿茶和红茶含有丰富的l -茶氨酸;一种在你的血液中提供足够抗病毒干扰素的物质——甚至是无咖啡因的。
11。酸奶
帮助消化的酸奶和增强免疫系统的酸奶的区别在于其中的细菌。你需要的是罗伊乳酸杆菌——一种能刺激白细胞的益生菌。如果你没有找到，请放心，每一种酸奶都有，但数量很少。
不要忘记
第一步：确定你需要什么。
比方说，你喜欢吃蔬菜、酸奶和富含维生素C的食物。那么你可能需要的是一些老鸡汤。
第二步：不要过度
你如果一下子喝两升鸡汤只会让你生病。所以，必要的时候一盘沙拉和一些牛肉就足够了。
第三步:选择天然的，而不是合成的。
人工合成的意思是药丸。所有对人体有益的元素都可以从食物中提取出来，装进药片里，但是很多好的东西在这个过程中丢失掉了。有时候，吃一瓣大蒜要比你吃饥渴药丸要更有用。
第四步：结合
上面我们列出了一个完美的组合:温茶含有l -茶氨酸，蜂蜜可以涂在你的喉咙痛上，柠檬可以添加一些维生素c。不要只依赖一种食物来帮助你保持健康。
这些食物不仅对你的免疫系统有好处——它们还能让你保持整体健康，牙齿健康，心情愉快…………所以，不要再等待下去了！
