最好的晨间惯例不仅仅是你一天理想的开始。也是一个重置的机会；让你可以忘记昨天发生的事，对新的一天保持积极的心态，并在压力出现之前照顾好自己。
虽然我们大多数人都想在早上做同样的事情，但我们却会以不同的方式开始新的一天。有些人喜欢早起锻炼。有一些人则乐于躺在床上直到最后一刻。有些人喝咖啡，有些人只喝水，有些人直接不吃早餐。
这些早上的习惯本身并没有错。那么哪一种晨间惯例最适合你呢？
关键是找出什么对你的时间表、身体和大脑最有效。
你理想的晨练时间可能是三分钟或三小时。重要的是，它不仅能让你为富有成效的工作日做好准备，还能让你从开始到睡觉都能平静而有目的地度过一天。
只有你自己才能找到最好的晨间惯例。但你也可以通过测试一些商业巨头的想法来建立它：
1.练习正念
正念是一个很重要的词，但它的意思很简单：
注意你的想法，不要批判或试图改变它们。
你可以坐着、躺在床上、锻炼或任何你感到压力的时候练习它。
正念可以有多种形式。NuSkin的总裁瑞安·纳皮尔斯基(Ryan Napierski)更喜欢在每天早上离开家之前祈祷或冥想。内皮尔斯基说，通过正念来磨练专注力，他能让自己在工作中更有效率、更果断。
2.散步
一个练习正念的好机会——同时也得到了一些锻炼——就是把散步作为你早上例行公事的一部分。
如果你想腾出时间去散步，你可能需要更早地开始你的早晨生活。根据经验，你可以计划在15分钟内走1.5公里。例如，如果你早上的计划是步行5公里，那么你就需要50分钟的时间。
3.联系一个人
如果你很难挤出时间来建立人际关系网，可以听听Appointment.com的首席执行官乔恩·布拉德肖的建议：
“从联系一个老朋友或者建立一个新的职业关系来开始你的早晨。”
有很多方法可以做到这一点。在你等待早晨的咖啡煮好之前，发一封电子邮件。发一条短信，问问你的前同事在新工作中过得怎么样。但不要在早上9点之前突然打电话给别人。
4.喝茶
如果咖啡不是你的风格，那么不妨试试将茶作为你早上的一部分。
谷歌的首席执行官桑达尔·皮查伊(Sundar Pichai)每天在吃早餐的时候都要呷一口热气腾腾的杯子。绿茶和红茶很受欢迎，不过皮查伊没有具体说明他喝什么；天然的草药茶你可以选择如甘菊，薄荷和柠檬香脂。
5.阅读
最受欢迎的睡醒方式之一就是阅读。与其浏览你的微信/微博，不如拿起一份报纸。或在你上周从图书馆借的那本书上取得一些进展。
伯克希尔·哈撒韦公司首席执行官沃伦·巴菲特每天早上都要读六份不同的报纸。然而，在那之后，他仍旧没有停止阅读；他平均每天80%的时间都在看书；总的来说，巴菲特的目标是每天阅读500页。
6.洗个冷水澡
自助专家和商业顾问托尼·罗宾斯提倡各种非传统的自我保健技术。其中最著名的是他在早上跳进了一个冰冷的水池，水温约14℃。罗宾斯这样做是为了刺激他的系统，用他的话来说，就是“你身体里的每一个器官、每一根神经都在燃烧”。当然，冷水澡还有很多其他的好处。
如果你想在你的日常生活中增加一个冷排毒，首先把你的淋浴调低几度。每周再降低几次温度，挑战自己在水中待更长的时间。
7.和你的伴侣交谈
如果你和配偶的工作安排不一致，你可能要到晚上很晚才能见到他或她。那为什么不在早上和你的伴侣共度一些美好时光呢？
IBEX IT业务专家公司总裁兼首席执行官特蕾西·格雷斯(Tracey Grace)说，她每天早上都会和丈夫一起喝杯咖啡。他们一边啜饮，一边坐在地板上讨论即将到来的活动、会议和晚餐。
8.概述你的目标
没有什么能比起床就计划自己一天的目标更好的了。
养成早晨习惯的捷径就是写下一天中最重要的事情。也许你想和家人重新联系，也许你已经有了离开的计划。这样，你就可以安心了，因为你知道其他的事情都可以推到一边去。
9.问自己一个有力的问题
你早上的例行公事是一个时间来思考什么才是真正重要的。已故苹果公司(Apple)首席执行官兼联合创始人史蒂夫•乔布斯(Steve Jobs)每天早上都会问自己:
“如果今天是我生命中的最后一天，我会做我今天要做的事情吗？”
你的问题可能是：
如果你的人生目标是养家糊口，你可能会问：“今天我将如何帮助我的家人？”
如果你正在为自我照顾而挣扎，“今天我的身体和心灵需要我做什么？”可能就是个不错的选择。
你可以看看我们昨天发布的100个励志问题。
10.吃青蛙
当你醒来时，你有什么心事？世代营销专家杰夫•弗洛姆在他的著作《面向Z世代的营销:影响这个庞大而又非常不同的世代的规则》中提到，将解决这个问题作为你早上例行公事的一部分。先解决最困难的事情，弗洛姆会发现他一天中剩下的时间就会变得顺理成章。
11.禁食
《乔·罗根的经历》一书的作者们会认识到这一点：
在跑步或做瑜伽之后，这个受欢迎的播主会在早上剩下的时间里禁食。
罗根声称，这种练习改善了他的大脑功能和注意力。
就像冷水浴一样，把这一步逐渐加入到你的晨间计划中。在你醒来后，练习不吃东西地跑一个小时、两个小时、三个小时。很快，你就能避开饥饿直到午餐时间。
12.回馈
当Craigslist的创始人Craig Newmark醒来时，他开始考虑其他人。在花了一个小时为平台提供客户服务之后，他会从事一些促进投票和支持军人家庭的项目。
无论什么会让你兴奋，把它和你的晨间惯例结合起来。捡起垃圾。给其他人或当地报纸写信。为你相信的非营利组织辩护。
13.听轻松的音乐
每天早上，工业制造商Cemtrex的首席执行官萨加尔•戈维尔(Saagar Govil)都会着手处理公司的五大月度问题。但为了保持冷静，让他的思维保持在正轨上，戈维尔会打开一些古典音乐。
如果你不喜欢巴赫和贝多芬，那就听听能让你放松的音乐。谁说早上6点对重金属音乐或嘻哈音乐来说太早了你？
14.做瑜伽
据媒体大亨阿里安娜·赫芬顿称，早晨出汗的最佳方式之一就是瑜伽。喝了一杯咖啡，骑了一辆固定自行车后，赫芬顿开始做瑜伽。
如果你以前从未做过瑜伽，可以从一些基本的姿势开始，比如下犬式和儿童式。掌握了这些之后，就可以在网上不断挑战自己了。
15.与家人联系
几乎没有人有足够的时间和家人在一起。Gary Vaynerchuk是VaynerMedia的首席执行官，他每天早上都会在去办公室的路上给家人打个电话，通常是他的母亲、父亲或姐妹。
如果你的家人不喜欢早起，发短信吧。如果你有一段时间没有与多个家庭成员练习了，发送短信分享你生活中的新事物。
开始你的清晨生活
开始一个早上的例行程序是关于你的心态和毅力的。
当你醒来的时候，你会想:“这真是太糟糕了。”打造你想要的清晨:
设置闹钟:如果你想有时间做早晨的例行工作，你需要早起。工作前至少给自己一个小时的时间，然后意识到你可能还需要更多的时间。
每天在同一时间起床:周末睡懒觉很诱人，但千万不要。把每天早上的例行公事变成一种习惯。
告诉别人你的计划:如果你告诉你的伴侣你计划早上5点起床，6点锻炼。你会更有可能这样做。同辈压力不一定是坏事。
给自己一个奖励:和其他动物一样，人类也是以奖励为导向的。如果你喜欢买鞋，那就给自己做个表:如果你坚持一个月的早上习惯，你就会得到一次购物之旅。
如果你犯了错，原谅自己:不管你喜不喜欢，总有一天你会在闹钟上按下“小睡”键。不要打击自己;告诉自己明天会做得更好。
对你的工作效率或整体幸福感来说，没有什么比如何处理早晨更重要的了。改变你早上的习惯，你的生活就会改变。
