无论你是在学习一种新的乐器、语言，还是一门课程，你总是能以一种更好的方式去学习。
随着学习文化的不断发展，总是有关于某些习惯的研究；特别是那些促进更聪明、更有效的学习氛围的习惯。事实上，接下来我将提出的有效习惯，大多数学校里根本不谈论它们。
本文将探讨为什么这些习惯会有效，以及如何将这些习惯融入到你的生活当中。
什么是有效的学习？
在开始之前，我们最好先理解什么是有效的学习。简而言之，有效学习是一个适用于广泛技术的概括性术语。
没有一种有效学习的方法是超越一切的。你能想到的任何一种方法都可以使学习过程变得顺畅，并使你更容易地记住信息。
例如，Inc.推荐的一种技术就是分布式学习。研究发现，如果你想让信息持久，那么就试试“分布式练习”。其背后的理念是短暂学习，休息一下，然后再学习。
这些长时间的学习习惯与我过去推荐的其他技巧相似。因此，它们在任何领域都非常有效。其他一些例子可以是自主学习、利用记忆宫殿等等。
正如你所看到的，这些技巧使学习变得更容易了。但这引出了一个我在上面暗示过的关键问题：
如果这些策略如此有效且备受推崇，为什么学校不采用这些策略呢？
肯特州立大学的约翰·邓洛斯基对此发表了评论，并对这个问题给出了一些解释：
“这些策略很大程度上被初级教师阅读的教育心理学教科书忽视了，所以他们没有得到很好的介绍，也不知道如何在教学中使用它们。”
在美国，有一个联邦课程(FC)，教师必须围绕其课程结构教学。但正如你所知道的，FC并不是最好的学习策略。
也就是说，这并不意味着你不能在日常生活中应用这些技巧。无论你是否上学，下面的方法都会帮助你更好地掌握有效学习和更好地记住信息。
你能做些什么来提高学习效率
有各种各样的研究在讨论各种各样的方法。以下是一些简单的和我们准备使用的策略：
1.避免吃某些食物
研究发现，有些食物可以促进学习，而有些则会抑制学习。这些研究的重点一般围绕着大脑功能。
要避免食用的食物，很多都是含精制糖或高度加工的食物。这也包括像甜甜圈和饼干这样的烘焙食品。然而，还有一些你可能想不到的食物。例如人造奶油、果汁或白面包等。
至于真正应该吃的食物，有益大脑的食物应该是含有欧米伽-3脂肪酸和叶酸的食物。这意味着你要吃沙丁鱼、鲑鱼、核桃、花椰菜、菠菜、芹菜、鳄梨和蓝莓。
研究发现，吃这些特定的食物——无论是生吃还是熟吃——都可以帮助你集中注意力，提高记忆力。这些食物也可以减少大脑损伤。
你所需要做的就是在你计划学习的时候吃正确的食物。这也意味着在这段时间内，即使是在你完成学习之后，也要不惜一切代价避免所列的不良食品。
2.喝水
我们的大脑有73%是水。所以，如果你觉得你的大脑运转不正常，那很可能是你脱水了。即使是轻微的脱水也会抑制你的学习能力。一项研究发现，当我们感到口渴时，认知能力会下降10%。
这可能看起来不是很多，但10%可能是一个很大的差异。它可能是正确理解和处理信息与误解信息之间的区别。
所以在一天中保持水分。如果你记不住，或者记不住任何其他信息，那就随身带一瓶水，在上课的时候用它来喝水。
3.睡眠
虽然这听起来似乎不对，但它确实可以帮助你。哈佛大学的研究人员发现，做梦可以作为一种重新激活和重组新近学习材料的方法。这是有道理的，因为许多其他研究已经提到，睡眠有利于改善大脑功能。
但是不要认为你需要长时间的睡眠才能达到这个效果。德国的一项研究也发现，即使是6分钟的小睡也能帮助改善记忆。
4.协作学习
团队合作提供了各种各样的好处。当你在正确的群体中时，一起学习可以提供足够的好处。来自《科学导引》的研究发现，通过这个实验，学生们：
- 提高了协作和沟通技巧;
- 更关注其他学生和话题;
- 对学科有更深刻的理解;
- 有长期保留知识的好处。
当然，这种方法对某些人来说可能是成功的，也可能是失败的。有些人并不是总能享受到奢侈的小组学习。有些人可能更喜欢自学。独处学习也有好处。以自主学习为例，它就更注重独处学习。
也就是说，在团队中学习确实有很多好处，比如找到动力，学习新的观点。甚至，你可能只差一次谈话就能解决你一直纠结的问题。
5.消除压力
无论你是谁，压力都会对学习甚至回忆信息造成巨大的损害。大多数人在考试时都有过这样的感觉：他们对一个答案一片空白。那可能只是因为当时的压力。
但是即使是测试环境之外的压力也是不好的。一项研究着眼于短期压力及其与脑细胞交流的关系，发现它对大脑的损害非常大，以至于每个人都经历过那些空白的时刻。更糟糕的是，这些压力事件往往发生在考试或演讲前的几个小时。
因为你想要避免压力，你就需要练习各种各样的技巧来减少压力。体育活动、呼吸练习和冥想都是使我们平静并消除压力的技巧。试试这7种压力管理技巧，让你回到正轨。
6.听音乐
在学习的时候，你会想找一个安静的地方蜷缩起来学习。在学校，通常是图书馆。然而，有研究表明，安静的地方可能不是最理想的地点。
事实上，斯坦福大学的一项研究发现，听某些音乐可以提高学习。研究发现，音乐可以激活大脑中与预测和集中注意力有关的某些区域。它也能使学生更容易接受信息。
不幸的是，这些研究确实存在一些缺陷。他们只使用古典音乐。所以很难说还有什么其他类型的音乐对学习有帮助。
不管怎样，网上有各种各样让人平静和舒缓的音乐。也有提高工作效率的音乐。所以，尽情尝试一下!
7.避免多任务
多年来，我们已经习惯于同时做很多事情。例如，短信、阅读和流媒体同时进行。然而，在这样的氛围下学习是行不通的。
尝试多任务处理只会分散注意力。它会降低我们大脑存储新信息和正确处理新信息的能力。毕竟，我们一直在迫使我们的大脑从一个任务跳到一个完全不同的任务。
为了避免一心多用，找一个学习环境来帮助你不分心。远离其他噪音的图书馆、咖啡馆、房间或公寓。
8.教授别人(或思考)
正如许多老话所说的：“边教边学”。
这句话是正确的，部分归功于发表在《记忆与认知》上的一项研究。研究发现，那些愿意教授别人——甚至认为自己必须教授别人的学生学习效率很高。
研究发现，这些学生会花更多时间思考如何解释话题或概念。这反过来又提高了他们对主题和理论的整体理解和把握。
即使你最终没有教会别人，你教授时的想法也可以帮助你巩固之前学习话题。
9.尝试各种学习技巧
我建议的最后一个有效的学习技巧是使用不同的学习策略。不一定是这些技术，而是其他形式的学习方式。
你是学习书本知识的人还是需要视觉辅助的人？试着通过听演讲或播客来学习。
你经常一个人学习吗？考虑组建一个学习小组，与人合作。
每种学习方法各有其优点。但是这些方法的作用是它们激活了你大脑的某些部分。它们也会把信息存储在那些特定的部分。因此，通过将信息分散到大脑的各个部分，信息之间的联系就越紧密。
最后
从本质上讲，高效学习就是记住、回忆和理解一个主题。每个人都有适合自己的窍门和技巧，这也是不断探索新的学习方法的理由。
谁知道呢，也许你会找到一个更好的系统来帮助你掌握前所未有的话题。这就是学习的魅力。对于哪种方法最适合你，没有对错之分。
