我们的习惯决定了我们的成功。然而有时候，它似乎超出了我们的控制。无论是改掉坏习惯还是养成好习惯，都不是一件容易的事情。
习惯形成背后的心理学可以帮助我们创造新习惯，也能帮助我们打破坏习惯。如果你能理解这种心理，你就能完全控制你在生活中习惯了什么。如果你想要在这个话题上获得更多的知识，想要学习如何在生活中运用这些知识，那就接着往下看！
习惯是如何形成的
我们所说的习惯一般只分为好习惯和坏习惯。大多数人并没有超越这个范畴，也没有认识到习惯的真正力量。
我们的习惯在我们的生活中起着至关重要的作用。从日常生活到成功的几率，我们的习惯在很大程度上决定了结果。不幸的是，我们倾向于相信我们可以控制自己的习惯，尽管事实恰恰相反。
习惯循环
习惯形成的过程就被称为习惯循环（了解这个过程很重要）。习惯的形成有三个主要因素：提示、例行公事和奖励。
提示是一个触发器，会鼓励你下面的行为。你周围任何能提醒你养成这个习惯或者让你想要付诸行动的东西都是提示。它可以是一个物体，一个人，一种感觉，一件事，一种气味，或者任何东西。
接下来是例行公事。它并不是一个与你其他行为无关的行为。在习惯行为之前和之后发生的都是习惯的一部分。这就是例行公事。
每当一个线索触发了你的习惯，你就会开始按照你大脑已经形成的既定程序去做。这一系列的行动总是相同的或非常相似的，也就是说，每次习惯都是无意识地付诸行动的。
奖励则是你取得的结果。例如，如果你的习惯让你感觉更好，那就是你的回报。你的大脑认为这是一个积极的结果。因此，你会下意识地想要一遍又一遍地重复这个习惯，以获得回报的满足。
如何改掉坏习惯
所有的习惯都是这样形成的。习惯循环是坏习惯背后的罪魁祸首，但好习惯的形成也要归功于它。不管怎样，既然你现在已经意识到了这个过程，你就可以通过努力来达到你想要的结果。
虽然习惯会无意识地发生，但如果你专注于过程，你就可以尝试打破坏习惯。幸运的是，只要付出一点努力，你就不会一辈子被不良习惯所困扰。
下面的建议将帮助你打破坏习惯形成的怪圈。
1.采取小步骤
改掉坏习惯的动力会让你想要一下子摆脱所有消极的东西。你可能也认为自己有足够的精力一下子就把坏习惯抹掉，但这既不可能也不是一个健康的方法。
改掉坏习惯不是一蹴而就的事情。这是一个需要时间和耐心的过程。你必须从一些小的步骤开始，并保持一致。把导致坏习惯的东西一个接一个的去掉。慢慢调整你的生活方式。当然，一个突如其来的打击可能会让你立刻改掉一个坏习惯，但它也会引发更多的坏习惯。
2.专注于提示
坏习惯一旦重复就会不断强化。为了避免这样，最好的方法就是从一开始就控制它们。为此，你需要控制它的提示。如果你能不让你的思维被激发而付诸行动，你就能阻止坏习惯在你的生活中加强它的存在。
你需要一些时间来找出确切的触发因素。留意你会将坏习惯付诸行动的环境。然后，开始采取措施控制这些诱因，或者从日常生活中消除这些诱因的可能性。这可以帮助你防止消极习惯的形成。
3.一次只培养一个习惯
我们都有很多想改掉的坏习惯。想要立即把它们全部清除掉，这听起来好像是合理的。
但就像改掉一个坏习惯需要时间和耐心一样，改掉所有的坏习惯需要更多的坚持和努力。一次只关注一个坏习惯可以提高成功率。一次只改掉一个坏习惯，也能避免你的精神紧张。
4.使用替代品
习惯在你的生活和思想中占据了相当大的空间。当你试图摆脱一个坏习惯时，不要留下空虚。相反，用更好的东西代替它。
例如，如果你想尽量减少饮酒，每次你不喝一杯酒的时候，就用更健康的饮料来代替。这在改掉一个坏习惯和培养一个好习惯的同时有效。
如何培养好习惯
习惯是无意识的这一观点的推论是，试图有意识地养成新习惯不会对你有太大帮助。虽然这是真的，但还是有一些(简单的)方法可以欺骗你的大脑。这些事情会提醒你(触发)更好的习惯，而不是直接努力去培养新的(好)习惯。
这里有一些培养好习惯的方法。
1.确定好习惯
我们都想要有好的习惯，但是我们对这些好习惯也有着不同的看法。在你开始努力培养新习惯之前，先确定你的目标。你认为哪些习惯对你有好处，对你的生活有帮助，从长远来看你会喜欢这些习惯？当你努力去适应它们的时候，这个清单会让你按部就班。
2.增强你的意志力
这个过程中最简单的就是决定你想要更好的习惯。然而，你需要一种更强的意志力来把这个过程坚持到底。尽你所能保持你的希望和动力。你需要它来坚持你的目标，培养好习惯，然后(这个过程中最困难的部分)保持它们。
这个过程并不容易。你会面临多种障碍。然而，你的意志力会促使你一次又一次地尝试，尽管你会不断地失败。
3.和积极向上的人在一起
最好的有意识的方式来鼓励你的大脑习惯于无意识的事情就是有一个好的同伴。你周围的人对你的习惯有很大的影响。这是你培养隐藏好习惯的地方。
和那些也想要养成习惯的人呆在一起。当你失去动力和希望时，这些人也会鼓励你继续为更好的自己而奋斗。当然，一个积极的公司会增强你的意志，让你在正确的方向上投入更多的努力，形成积极的习惯。
4.开发一个程序
如果你回顾一下习惯循环，你应该知道它有三个组成部分。提示和奖励是你无法控制的两个组成部分。你的大脑会决定是什么触发了它。同样，你的大脑也会自己感受到奖励。
在养成新习惯的过程中，你唯一能控制的就是例行公事。每次养成习惯都遵循同样的程序。所以，让你的大脑习惯于遵循一个特定的程序来强化你想要养成的好习惯。
例如，如果你想养成睡前读书的习惯，你就必须有意识地努力一段时间。首先把手机放在一边，这样你就不会分心。打开床边的台灯，关掉所有其他的灯。在你伸手可及的地方放一本书，这样你随时都不会忘记阅读。
在你的大脑掌握它之前，你将不得不遵循这个惯例很多次。然后，慢慢地，你就会习惯在睡觉前阅读，几周(有时是几个月)之后。不读几页书是不可能睡着的。
小结
如果你一直在努力争取成功，但却一次又一次地失败，那么是时候转移下你的注意力了。你一直将其归咎于外部因素，并在生活中错误的方面工作。其实你需要改善的是你的习惯，这样你就可以不断地朝着更好的未来努力，即使是无意识的行为。
了解习惯形成的心理学会帮助你过上更健康、更积极、更成功的生活。所以，开始在日常生活中使用这些技巧来控制你的习惯吧！
