能量（精力）是我们在这个世界上如何运作的驱动力。尽管如此，我们有时还是会感到精力不足，无法有效地做事。因此，有大量的补充剂和药物(非处方的或非处方的)都旨在改变个人的能量水平。
但一个人完全可以在不使用药物和补充剂的情况下提高能量水平。即使有必要，我也建议你使用一些全天然/有机的补充剂有效地增加能量。
现在，审视一下你生活中那些你认为还可以改进或“黑掉”的地方，就像有些人说的那样。如果你对自己诚实，我相信你肯定会发现有些地方是需要改进的。
惯例，在你学会如何增强你的能量之前，你应该首先知道是什么导致了你的低能量。
低能量的原因
我们不可能一直精力充沛。就像生活中的每件事一样，我们的能量水平也会有起有伏。以下是导致低能量的7个原因。
1.昼夜节律和睡眠不足
昼夜节律是一种自然的内在过程，调节着一个人的睡眠-觉醒周期。地球每自转一次(大约24小时一次)就会重复一次。
在我们这个科技时代，睡眠已经成为了许多人的担忧。很多人的睡眠习惯很差，比如睡前吃东西，睡得太晚，看电视，或者睡前使用智能手机/平板电脑。
所有这些习惯都会损害我们的昼夜节律。睡前吃东西和屏幕发出的蓝光都是破坏我们昼夜节律的主要因素。
2.缺乏水分
令人惊讶的是，当我和大多数人谈到水合作用时，他们马上就会承认他们没有喝足够的水。当人们问我有关疾病，甚至像头痛这样看似简单的事情时，我的第一个问题也总是问“你喝够水了吗？”，当然，答案总是否定的。
我无法理解为什么人们不把疾病或身体机能失调与缺水联系在一起，尤其是成年人身体60%是水的情况下。
根据H.H.米切尔的说法，大脑和心脏分别由73%的水组成。此外，肺约有83%是水，而肌肉和肾脏79%是水。皮肤含有64%的水分，骨骼则含有31%的水分。
考虑到这一点，老实说，如果有人感觉有点不舒服，首先要检查的就是水合作用。除了简单地消耗更多的水，水质也是一个因素。
就我个人而言，我喝的水都是通过过滤器过滤过的，通过碱性水过滤系统，它可以帮助我恢复身体的自然pH值。另外，我还会喝天然的矿泉水。这两种选择都是更好的用水方法。
3.缺乏锻炼
我不仅仅是说在健身房锻炼。大多数人都过着久坐不动的生活，他们一天的大部分时间要么是在床上(睡觉)，要么是在看电视(坐着)，要么是在电脑/智能手机(坐着)，要么是在通勤/开车(坐着)。
倒回到10000年甚至5000年前，考虑到大多数人类在一天的大部分时间里都是活跃的。所以，运动需要产生能量，此外，还需要增加循环/血液流动和滑液，这主要涉及减少运动时滑膜关节软骨之间的摩擦。
4.营养不良
到2020年，这对社会上的许多人来说变得更加普遍了，因为快餐连锁店已经越来越成为食物的主要来源。当然，也有许多人开始自己在家做饭。然而，即使是杂货店里的食材，也会影响能量水平。
有句老话说得好：“吃什么补什么”。不做任何修饰，我只想说工厂化大规模养殖的蛋白质并不是高质量的蛋白质，而且化学改良(喷洒农药)的农产品和蔬菜也不理想。并且，快餐通常也是不健康的，会提供不必要的卡路里以及营养。
5.不良的呼吸模式/习惯
在我们的社会中，有很多人每天都戴着面具，甚至一整天都戴着面具。问题是这会让我们缺乏清洁的空气/氧气和大量的可循环的二氧化碳。
二氧化碳浓度升高和清洁氧气的缺乏会导致缺氧(身体组织没有获得足够的氧气)或高碳酸血症(血液中二氧化碳浓度升高会导致头晕、呼吸短促、头痛、换气过度、癫痫发作，在极端情况下还会导致死亡)。
据我所知，呼吸困难已经成为一种全球流行病，尤其是随着空气污染水平的不断上升。它也由不良的姿势、缺乏锻炼、久坐的生活方式、压力、焦虑等引起。当然，随着疫情的不间断出现，口罩的不当使用可能也加剧了许多人已经经历过的缺氧。
6.过度思考
一般来说，过度思考会让一个人非常耗费精力。这与压力、抑郁和焦虑有关。我甚至发现，过度思考是一种可以代代相传的东西，也就是说，如果你的父母(尤其是母亲)有过度思考的倾向，那么在以后的生活中这对孩子来说也是一个挑战。这可以通过某些精神疾病的遗传遗传得到证实，如痴呆、两极分化等。
7.超负荷工作
不花时间放松很可能会导致低能量水平。生活不是围绕着各种各样的工作，尽管有些人会争论这一点。过度工作和过度思考是紧密联系在一起的，任何想要提高精力水平的人都需要认真检查这两者。
如何提升你的能量
现在我们知道了低能量的主要原因，那么我们就可以更好地解决这个问题了。这里有一些方法可以帮助你增强能量。
1.得到足够的睡眠
由于某些原因，我们的社会贬低了睡眠的价值，但它却是确保你一整天都保持警觉和精力充沛的最有效的方法。所以，首先为睡眠习惯制定一个计划。
举个例子，我的目标是工作日每晚睡7-8小时，周末睡8-9小时。这个计划包括在凌晨12点之前睡觉，在某些情况下，在晚上11点之前睡觉。这个计划也包括至少在睡前两小时不吃东西，尽管我不得不承认我并不总是能做到这一点，而且当我在睡前吃东西的时候，它会明显地干扰我整晚的睡眠。
2.别忘了喝水
在我看来，水合作用是一个很容易解决的问题。现在我们有很多第三方的睡眠和水分追踪手机应用，使用默认的手机提醒，你就可以设置喝一杯水的提醒。
我建议在一天中多次提醒自己每天喝一杯水。我个人感觉最好的时候是每天喝3-4L的水。
3.锻炼
锻炼不需要像去健身房举重那样严格（尽管我建议你这么做，因为这对你的身心健康都非常有益）。每天3-4次，每次步行15分钟(每天步行45分钟-60分钟)，就能大大增强你的能量。
如果想更进一步，那就每天在大自然中散步60分钟，因为“森林浴”、“自然疗法”或Shinrin-Yoku有更多的好处。
4.尝试瑜伽和有意识的呼吸
随着时间的推移，我越来越多地采用瑜伽练习。原因很简单，它结合了一种锻炼/运动和集中/有意识的呼吸方式。正如你从这篇文章中所看到的，运动和呼吸在一个人的能量产生和消耗中起着很大的作用。
练习有意识的呼吸，在一天中更加频繁地将你的注意力集中在呼吸上。我建议的方法是取一根细线或细绳，裁剪一块可以包住肚脐但不太紧的东西。在绳子和你的肚子之间应该能容纳你的两个手指。你可以通过腹式深呼吸(360度核心扩张)来测试所需的长度，然后在肚脐最膨胀的地方切断绳子。
当你把绳子固定好时，确保一整天都保持它。它会作为一个物理提醒你应该扩展你的整个核心和深呼吸一整天。这种方法有助于消除浅呼吸或胸部呼吸的习惯。你会逐渐注意到你的能量在增加，因为你一整天都呼吸得更好了。
5.冥想可以避免过度思考和过度工作
解决过度思考和过度工作在很大程度上是由于一个人更好地掌握了上述的能量增强剂——睡眠、水合作用、锻炼和呼吸。
为了解决过度思考的问题，我在很多情况下建议采用不同的冥想方式。之后我会写一篇关于上述提到的“森林浴/自然疗法”(Shinrin-Yoku)，因为它可以让人在散步和冥想的同时提升能量。
关于过度工作，你会发现如果你改善了睡眠习惯，你醒着的状态就会大大改善，当然，你也会开始更优化地产生和利用能量。
小结
简单地说，你可以逐个尝试这些步骤，一次尝试几个，或者一次全部尝试。你会看到每一个建议都有所改善，而且当你感到无精打采的时候，它们都是很好的补救方法。精力会产生更多的精力，这意味着你会继续改进你管理精力水平的方式。
