健康的生活方式由什么组成？如果努力过上健康的生活方式是头等大事，那么动力对于改变健康的生活方式是至关重要的，甚至这可能还不够。
现在是晚上9点半。一切都准备好了，明天早上5点起床去健身房，兴奋和动力都很高，在天还黑的时候醒来似乎小菜一碟。直到闹钟响起，所有的计划和动力突然感觉都成了过去。即使第二个蜂鸣响了，也没有人会起身，按照计划行动。躺在温暖的毯子下，舒服地躺在床上，比暴露在寒冷中，在椭圆机上再慵懒地躺45分钟更令人愉快。对吧？
动力是短暂的
为什么在兴奋的时候，动力是如此之高，但随着兴奋的消退，动力会逐渐减弱呢？因为动力是一种短暂的感觉和短暂的意图，而不是保持行动和持续健康的永久解决方案。我们需要动力来开始并继续做重要的事情来过上快乐和幸福的生活，但从长远来看，还需要一种更深层次的方法来保持我们的行动。我意识到这一点是因为我的动力以及过去20年里与我合作过的无数客户。
当你对想要完成或获得的东西的兴奋消退后，其他因素就会开始发挥作用，鼓励你无论如何都要坚持下去。否则，两个主要的因素——生活的挑战和恐惧——就会让你死去活来。
生活是充实的，所以当面临挑战时，我们更容易屈服于一个接一个的借口，而不是向前一步，提醒自己为什么坚持下去很重要。保持兴奋和动力的第一步仍旧是我们一直所说的：弄清楚你想要什么。什么能给你带来快乐？什么东西不仅能激励你，还能让你坚持到底，不管生活中有起有落还是有挫折？
恐惧是一种原始的本能
恐惧是一种原始的本能，它不仅能使我们在危险时刻活下去，还能激励我们采取行动。恐惧有很多种：对成功、失败、未知、疾病、拒绝、嘲笑的恐惧，还有很多。但另一方面，恐惧也有麻痹和阻止前进的力量。当我们感到痛苦或害怕，对下一步行动不确定时，回到舒适区是很自然的事情。
我们的头脑可以坚定地控制我们的决定，但重要的是要检查恐惧是真实的还是看似真实的虚假事件，并从等式中排除自我怀疑。恐惧是一种积极的动力，但只有当你决定改变结果时，它才会产生积极的影响。花点时间重新定义你想要的结果，然后为结果计划可能的解决方案。
这里有10个保持动力的策略，我曾用它们来鼓励自己前进，尤其是在兴奋消退后，或者面对挑战和严重的恐惧时。
1.生命循环
综合营养研究所(The Institute of Integrative Nutrition)创始人兼教师乔舒亚·罗森塔尔(Joshua Rosenthal)基于他对初级和次级食物的概念，开发了这种改变人生的运动，称为生命循环。构成我们生活的12种主要“食物”或领域是：精神、快乐、社会生活、人际关系、家庭环境、家庭烹饪、体育活动、健康、教育、职业、财务和创造力。次要的“食物”则是你盘子里的真实食物。
生命循环可以帮助你识别出每个不和谐的区域，以及现在提供最多快乐的区域。如果任何一个区域失衡，你所吃的食物就会直接受到不平衡的影响。当你对生活中的主要食物感觉良好时，你就有更大的机会做出更健康的选择或坚持更健康的日常生活。
例如，你今天工作不顺。你的朋友邀请你去喝酒，而不是你事先计划好的去健身房锻炼来消除一点压力。你礼貌地接受了，认为这是一个更好的选择。一杯饮料变成两杯，现在你点了一份汉堡和薯条，以为这会让你感觉更好。不幸的是，这种感觉是短暂的，你最终会感到懊悔和沮丧，因为你偏离了你的最初计划。
另一个例子是对一周的准备不足。如果你没有去杂货店购物或计划好你的饮食，那么买外卖和方便食品的机会会大得多。当家庭烹饪这种主要的“食物”失去平衡时，转向营养价值较低的食物会使您的家庭烹饪工作脱轨。如果你的目标是减肥，没有准备或提前计划，借口就会占去你的时间，做出健康选择的动力就会下降。
通过这个练习，找出哪些领域能给你带来快乐，哪些可以通过升级来让你恢复和谐。请注意，人生总会有起起落落，但最重要的是去学习、成长，并重写过去的故事。你是自己健康的源泉。
2.多关注健康
饮食文化向我们大量灌输剥夺的信息，说一个又一个的减少食物是减肥和保持健康的“最好”和“唯一”的方法。我们已经习惯于认为，最轻微的放纵都会毁掉我们长期的努力。
与其关注剥夺和内疚，不如关注更干净的选择和增加健康。每次放纵的时候，添加一些营养价值最高的东西，比如切碎的水果或蔬菜作为你的下一个零食。如果你坐了一整天，绕着你的街区走或跑，或者把音乐调大，在客厅里跳舞。今天如果过得不好，可以给一个好朋友打电话，把它说出来，或者花10分钟呼吸或去健身房。
当你继续增加健康时，更多的是选择而不是剥夺。你认为是禁止吃的食物，随着时间的推移，你所消耗的食物数量，经过持续的努力，会变成你不再想要的食物和数量。你的身体得到了营养，转而吃那些能带来更多快乐和满足感的食物和活动。
3.考虑短期收益
想写本书或跑马拉松吗？如果你只是盯着一页空白的纸，或者只是爬楼梯就会喘不过气来，结果可能会让你感到畏缩和瘫痪。专注于短期的胜利。以一个单词转储和10分钟的步行作为起点。
长期目标可以为你的生活提供一个计划和目标，但它们也会让我们感到僵硬，让我们在考虑实现它的过程时感到压力和不知所措。相反，专注于一个单一的任务或每天的目标。一旦你完成了这个目标，庆祝一下。最终，你会到达顶峰，在这个过程中，你会取得胜利，也会学到很多东西。
4.对自己承诺
约翰逊说:“承诺发生在我们说它已经过去很久之后。”致力于健康的生活方式需要自律和坚持。决定你要去运动的，让你的身体感觉更好，并确保有一个行动计划。
你可能会遇到挫折，但你承诺的每一个小的行动步骤都会产生累积效应，随着时间的推移，看起来不可能实现的长期目标就会开始变得像你的第二天性。
5.把自己从自动驾驶仪中移除
如果我们的健康生活方式太过死板，或者需要大量的剥夺，那么这种兴奋就不会持续下去，你会发现自己总是在周一重新开始。打破这种循环，开始为健康的等式带来快乐和灵感——尝试一种新的食谱，参加舞蹈课而不是常规的集体健身课，走或跑不同的路线。改变你的日常生活，把自己从自动驾驶状态中解放出来，你会感觉自己正在开始一些全新的东西，这可能正是你在漫长的面试过程中保持动力所需要的。
6.安排休息
休息不仅仅是增加额外的睡眠时间。生活中的其他方面也会给你带来压力，让你不堪重负:发短信，睡前发邮件，或者一周七天去健身房。安排好的休息可以让你刷新按钮，这样你就能以极大的专注和清晰感回到每一项任务中。
7.得到支持
如果你和一个完全没有动力的伴侣生活在一起，想要得到动力是很困难的。如果是这样，那就和志同道合的人在一起，或者雇一个训练有素的健康专家来负责任。告诉别人你的目标。你谈论的越多，你的兴奋感就越强，其他人就会督促你负起责任。
当更好的东西出现时，我们很容易屈服。但当你告诉别人你的目标或实现目标的意图时，风险就会更高，你不想让他们失望。
8.设置道德底线
说“不”是很难的，尤其是当你觉得对其他人的关心有一种压倒一切的义务和责任时。感觉不知所措会严重破坏你优先考虑的事情。只做你能控制的事情，对那些不能给你带来快乐或让你精力更充沛的事情，一定要说“不”。首先照顾好自己并不自私，也不意味着“我优先”。它的意思是“我也是。”
9.列一个“不要做”清单
是的，你没看错。“不要做”清单是一份你不再做的任务清单，它可以帮助你更专注、更清楚地关注那些对你来说重要的事情。清单上的这些项目是你现在要委托或外包的事情。
我们经常花太多的时间在一些事情上，而这些事情本可以由更有经验或更喜欢表演的人更快地完成。列出你的“不要做”清单，然后看着压力慢慢消失。
10.将你的消极想法转化为积极的感觉和行动
当事情不顺利时，自动返回到默认行为是一种安慰。但是，如果你重新定义自己的想法，创造出新的积极行为，从而带来不同的、更乐观的结果呢?
当我们改变习惯，创造健康的生活方式时，挫折是一个正常的过程。与其放弃，不如保持简单，专注于小的改变来帮助你长期坚持下去，而不仅仅是暂时的结果。反思是什么导致了挫折，并为下一次生活扔给你一个不同的结果做计划。
小结
当兴奋和灵感达到顶峰时，动力就足以让你前进。当它开始消退时，其他因素必须发挥作用，为你提供一个永久的解决方案。一旦你评估并从阻碍你朝着你想要的事情前进的因素中学习，你不仅会被激励，而且还会致力于结果。
制定一个计划，保持一致，剩下的就靠今天的行动了，而不是明天，即使只是一小步。记住，昨天，你说的今天。
