每天有高质量的营养是保持健康的关键。许多人都想知道自己是否需要服用补充剂来满足日常需求。然而，这个问题的答案取决于很多因素。因为服用补充剂并没有黑白分明的方法，但如果你想知道自己是否需要额外的补充，今天我可以帮助你澄清一些担忧。
有时候，市面上有太多的补充剂选择会让人不知所措。如果你还在思索自己应该吃什么补充剂，那就继续读下去。
我应该摄入什么样的补充剂?
例如，当你拿起一瓶维生素或鱼油时，你想知道它们是否有效，是否安全。首先，你应该问自己，你是否需要它们。事实上，针对不同的需求，有很多类型的补充剂。
我们的身体每天都需要一些必要的营养，如维生素、矿物质、蛋白质、健康的脂肪和纤维。这些营养的最好来源是真正的食物。没什么比拥有一个包含优质天然食品在内的平衡生活方式更好的了。但现实情况是，大多数人并不能满足某些营养素的最低要求，尤其是维生素和矿物质。
例如，即使需要纤维，人们也很难吃到足够的水果、蔬菜和全谷物。这就是为什么你会看到很多症状，比如消化问题和缺乏能量。
补充剂可以帮助你的身体满足所有必要的营养。它们还有助于避免一些不足。补充剂甚至可以强健身体，促进新陈代谢。服用补充剂有很多好处。但你是否需要服用这些药物还取决于许多其他因素。
我应该在补充剂上投资吗？
在我建议你应该服用的补充剂类型之前，你应该记住，补充剂只是一种健康饮食方式的辅助。换句话说，你应该以吃得更健康为目标，改变你的餐饮，在你的饮食中包含足够的天然食物。这对于确保您至少满足最低营养需求才是至关重要的。
你不应该为了获取主要营养而购买补充剂。在补充饮食之前，一定要先关注高质量的食物。当然，补充剂可以强化你在饮食方式中所缺乏的东西。正因为如此，我总是喜欢吃一些复合维生素。
一般来说，如果你有一个合适的饮食方式，其实并不需要投资于补充剂。然而，也有一些特殊情况，比如孕妇，我们建议服用补充剂。但在服用任何形式的补充剂之前，一定要和医生或营养师确认。
为什么我需要补充营养？哪些是重要的？
以下是最常见的原因，为什么你可能需要服用补充剂，以及哪些你应该尝试。
1.限制饮食的生活方式
作为一名营养学家，我很少建议任何人进行限制性饮食。事实上，我完全不赞成。最好是，你养成一个平衡的饮食生活方式，因为这才是确保你保持健康的体重和有良好的新陈代谢的正确方法。所以我并不喜欢把某个食物组从人们的饮食中移除。
然而，我也理解多样化的饮食方式。例如，有绝大多数人正在积极地改变为素食的生活方式。但如果你是一个素食者或严格的植物性素食者，你就可能需要补充某些维生素了。因为像乳制品、某些肉类和家禽这样的动物性食物含有人体必要的维生素和矿物质，如B12、铁和叶酸，所以你可能需要在植物性食物中摄入较少的这些物质。对于植物性饮食在这一领域有很多争论，但基本上，专家建议都服用补充剂。
正如我所说的限制性饮食，不吃整类食物会导致你遭受某些问题，如缺乏能量、便秘、肌肉减少和大脑功能低下。在你尝试任何类型的饮食之前，确保你与食物有更好的关系，并咨询健康专家。总之，一种好的复合维生素应该足以满足你的所有需求。吃那些能提供复合维生素B和铁、叶酸、钙、镁和锌等矿物质的食物。
2.加强营养的摄入
吃正确的食物对你的身体很重要，这是真的。除此之外，某些加工食品，如乳制品、谷物和其他食品也都添加了特定的维生素和矿物质。好好利用这些类型的健康食品。
如果你觉得你可能缺乏某种营养，那么服用复合维生素是一个不错的选择。不仅因为它将帮助你实现你的目标，而且还将确保你的身体有更多的能量和更好的表现。因此，服用补充剂来加强健康的饮食方式并没有什么错。除了复合维生素，你也可以服用纤维补充剂，以防你有消化问题或你觉得没有吃足够的植物性食物。
3.特殊的情况
在生命的某些阶段或某些情况下，你可能需要服用补充剂。例如，孕妇需要更多的维生素和矿物质，比如铁和叶酸。老年人也应该摄入一些补品，因为他们的身体吸收的营养比年轻人少。这就是为什么特定的蛋白质饮料，多种维生素和omega-3会被指定给这个年龄段的人。此外，有某些慢性健康问题或做过手术的人可能需要补充营养。
经历更年期的女性也经常需要服用补充剂。如果你属于这个年龄段，你可能需要向你的医生咨询补充剂来平衡你的激素水平。记住，不是所有的补充剂都是一样的，一些成分可能有副作用。如果你有处方药，这点尤其正确。总之，一定要先和医生确认。
4.健身目标
谁不想提高自己的健身效果呢？在健身房锻炼的人经常会问他们是否需要补充蛋白质。但一切都归结到最基本的一点：吃得健康，把它放在首位。然而，你也可以根据你的目标服用补充剂。
无论你是想燃烧脂肪，锻炼肌肉，还是想成为一名运动员，补充剂都能强化并加速你的结果。但问题是：你应该始终以正确的方式服用补充剂，而不是仅仅依靠补充剂来达到健身效果。一切都是紧密相连的，这是一个平衡和适度的问题。
现在，这里有一些补充剂，你可以采取改善你的肌肉表现，生长和脂肪燃烧：
- 乳清蛋白
- 谷酰胺
- 支链氨基酸
- 复合维生素和鱼油
- MCT油
这些补充，加上良好的饮食，有助于提供稳定的肌肉发展，甩掉脂肪，并保持健康的新陈代谢，以便获得更好的结果。但是，我们必须积极地看到它们的好处。这将确保你的身体有效地利用营养，而不是储存为脂肪。
还有其他一些很好的补品可以提高能量水平，提高肌肉效率。这里有一些例子：
- 瓜拉那
- 银杏
- 人参
- 肌酸
- 瓜氨酸
这些是天然的能量助推器。咖啡因在提高你的能量水平方面也有很好的作用。这些补品应该是对健康饮食的补充，或者当你在运动时与低能量表现斗争时。
说到精力，有时候，像睡得好这样简单的生活习惯都会对你的感觉产生巨大的影响。所以，确保你也在生活的其他方面努力，而不是完全依赖补充剂。
5.美容护肤和自我保健
你也可以找到个人护理补品。一些有助于提高你的皮肤健康，其他的是头发和指甲的生长。
例如，胶原蛋白和多种维生素通常用于美容和护肤。因为胶原蛋白是我们皮肤的主要蛋白质，我们需要确保我们的身体有足够的胶原蛋白来保持光泽和健康。胶原蛋白在美容和抗衰老方面也有强大的作用。你可以很容易地将这种蛋白质添加到你的饮料和食物中，以增强你皮肤的胶原蛋白。
如果你不知道，那么在你25岁之后，在你的养生法中加入胶原蛋白也可以帮助减缓衰老的影响。在这个年龄，我们的皮肤产生的胶原蛋白较少，我们的皮肤失去弹性。因此，它是一个很好的补充和皮肤护理程序。
小结
在考虑你需要什么补充剂之前，你应该有一个健康的饮食方案。其次，评估你的生活方式和健康目标。同时，确定你的健康状况是否需要补充营养。
记住，你的目标是获得足够的蛋白质、纤维、维生素和矿物质。如果你的饮食中缺少这些营养成分，你可以找一份关于如何获得这些营养的评估，然后去购买补充剂。
