自从1989年史蒂芬·柯维(Stephen Covey)出版了他的畅销书《高效能人士的七个习惯》(7 Habits of Highly Effective People)以来，习惯这个主题就一直很流行。如果你想找到一些有用的习惯供自己养成，那么你可能并不缺乏这方面的信息。也就是说，很多习惯都与事业或个人成功有关。但是，如果你的目标是一个健康的家庭，你可能也想从专家探讨“习惯”的书中拿出一页，把它们应用到你的家庭生活中。
因此，今天我们会分享11个简单而强大的健康家庭习惯：
1.一起吃饭
当一家人坐在一起吃饭，而不是“轮流”吃饭或在路上吞咽食物时，他们更倾向于吃健康的东西。蔬菜、水果和天然食品会比加工食品和高脂肪食品更常被食用。
除了健康饮食带来的身体上的好处，研究表明，与家人在一起的时间还有助于孩子取得更好的成绩，避免吸烟和酗酒。
如果你的家人现在不经常一起吃饭，这可能不会在一夜之间发生。但也许你可以从每周两餐的目标开始。坚持下去，随着时间的推移建立频率，并把它作为一种习惯。
2.一起做饭
同样，一起做饭对一个健康的家庭也是有益的。家庭自制的食物不仅更健康，而且家人一起做饭也能共度时光，创造回忆。厨房通常是一个家庭的中心，所以它是一个让人们聚在一起的好地方。
一起做饭也可以让家庭食谱流传下来。学习做饭的孩子也会发展出一种宝贵的生活技能，而且涉及的工作是共享的——妈妈或爸爸不需要觉得准备饭菜是他们独自的负担。
3.一起计划假期
你多久会和你的家人去度假？或者听到孩子的抱怨？有些事情太无聊了，或者你太忙了。那么全家人一起规划假期可能会有帮助。
让孩子们在家庭计划中有自己的发言权，让他们能够沟通，支持自己想做的事情，考虑别人的意见，甚至学会妥协。如果你已经养成了父母在计划活动时比较专制的习惯，你当然也可以试着养成让每个人都参与的习惯。
4.尊重独处时间
作为一个家庭，一起做事固然很好，但不可避免的是，所有的家庭成员都想要一些独处的时间——这也是一件很健康的事情。
独处可以让人反思、放松、解决问题等等。特别是在这个相互联系的时代，当每个人似乎都有一个移动设备连接在他们身上，当他们感到需要时，允许彼此断开连接是很重要的。所有健康的家庭都要有尊重彼此独处时间的习惯。
5.学会倾听
父母和孩子说话并不陌生。但是富有成效的谈话是双向的，这意味着和你的孩子交谈也是重要的——与人交谈不仅仅是在说话。
真正的交谈需要倾听，健康的家庭习惯彼此倾听，而不是轮流发言。你对家人说什么并不比他们对你说什么重要。习惯了双向讨论的家庭成员更能相互理解，因此也会更亲密。
6.让健康成为例行公事
如果你想养成健康的习惯，健康就必须成为所有家庭成员都要遵循的常规。美国疾病控制与预防中心(U.S. Centers for Disease Control，简称cdc)强调，在安排家庭日常健康事务时，要做到前后一致、可预见性强和有始有终。
这可能意味着家里的每个人都在晚饭后同一时间刷牙。这也可能意味着没有人会在一天中的特定时间后吃零食。这还意味着安排家人定期体检，在一个小时后关掉屏幕，确保每个人每晚都有足够的睡眠等等。
把这些事情变成日常生活，你就会养成健康的家庭习惯。
7.得到锻炼
身体健康的箴言，尤其是当它涉及到当前的儿童肥胖流行，就是“少吃，多动”。更健康的饮食习惯可以通过坚持前面提到的一些习惯来养成，但是如果你想让你的家人多运动，你就必须做出努力。
和家人一起散步或骑自行车。计划周末的娱乐活动。当你有一个家庭生日聚会时，在切蛋糕之前组织一个接力赛。既增加了趣味性，也让家人得到了锻炼。
重要的是，你可以在生活中规划这些活动，让家人养成这些习惯。而经常锻炼的人在家庭角色中也更有效率。
8.获得一些停机时间
家人们总是忙碌的。有家庭作业，孩子们的玩耍，社交活动等等。尤其是周末，感觉就像你总是从一个地方飞到了另一个地方一样。
如果你觉得你需要从所有的活动中休息一下，你的家人可能也需要。履行社会义务并让孩子们忙碌是很好的，但有时你必须冷静下来。如果你的周末时间经常被预订，试着养成每月留出一个没有任何计划的周末习惯。
让自己休息一下。让你的配偶休息一下。让你的孩子休息一下。周六早上穿着睡衣和孩子一起看动画片。一个没有计划的周末，看看它会带你去哪里。
如果为你的家人计划积极的日子有助于你的身体健康，那么有时利用慵懒的日子放松一下，什么都不做也可以帮助你保持整个家庭的精神健康。
9.一起学习
有多少家长在他们的孩子放学回家后问：“你今天学到了什么？”这很普遍。
但是如果你的孩子把剧本翻过来问你：“你今天学到了什么？”你能给他们一个答案吗？
终身学习是有价值的。人们不喜欢万事通也是有原因的。作为父母，如果你可以承担相同的责任，每天都在学习新的东西，即放在孩子身上的期望，那么你和你的孩子就可以一起成长。
许多研究表明，终身学习是成功的关键。每个父母都希望他们的孩子学习新事物。那么为什么不合并一下呢？因为它为整个家庭的家庭生活增添了重要的价值。
一家人一起看教育节目或纪录片。建立一个家庭读书俱乐部，甚至决定写一本与你的爱好一致的书。在很多方面，你的孩子和你的同龄人不一样，但是一起学习新事物是一种公平竞争的方式，鼓励孩子的求知欲，同时让他们知道你也很开明。
10.像一家人一样看新闻
对孩子们来说，新闻可能是一件可怕的事情。如果你是一位家长，你可能至少有那么一会儿会对自己说：“我希望他/她不会听到这个新闻。”
然而，他们可能已经听到了。因为对孩子们来说，新闻中的一些事情往好了说是令人困惑的，往坏了说是令人恐惧的，所以作为一个家庭来消化新闻是很重要的。
这是你作为父母让你的孩子放心的机会。这是他们作为孩子向你表达他们对事物把握程度的机会，以及他们的任何疑虑。作为家长，你的本能可能是保护你的孩子不受校园暴力、社会破坏之类的事情的影响，但他们会听到的。一起消化源源不断的信息，利用这些时间来消化和讨论，是很健康的。
11.坦诚待人
婚姻治疗师会告诉你，对你的伴侣开诚布公是建立积极关系的必要条件。家庭也是如此，家庭通常也是现有关系的延伸。
这就是为什么对每个家庭成员都诚实是至关重要的。不隐瞒任何事情尤其重要。如果你是配偶和父母，你希望你的伴侣和孩子对你坦诚，那么你也应该养成对他们坦诚的习惯。
一个健康家庭的基础之一就是信任，而信任只有诚实和开放才能建立。不要逃避事实。不要认为不开放是在保护你的家人。诚实和开放的谈话是社会进步的方式，养成有意识地对家庭成员诚实和开放的习惯是建立健康家庭动态的基本部分。
小结
家庭生活可能很棘手。也并不是所有的家庭都是“健康的”。但如果你渴望成为那样的人，你可以遵循以上的指导来培养建立健康家庭的习惯。
虽然不同的家庭可能受益于他们自己独特的策略，但有一件事是普遍正确的：
建立一个更健康的家庭是一种永不停止产生回报的投资。
