知识曾经是区分富人和成功人士的关键。然而，互联网和手机的结合使竞争变得公平了。后来又出现了社交媒体，让来自世界各地的人们联系了起来。现在，抖音又将再次重写所有规则。可悲的是，当我们的知识呈指数级增长时，我们的关注点却没有增长。我们必须像沃伦·巴菲特一样学会“对几乎所有的事情说不”才行。成功的关键不是如何学习更多，而是如何集中注意力。
在家工作的模式(WFH)在不久之前还不是很多公司所接受的。但今天，Covid-19使WFH无处不在。随之而来的是各种各样的挑战，公司和个人都还在适应新的常态。
在covid - 19之前，人们不得不在办公室应对各种干扰，比如不速之客、寻求帮助的同事、办公室八卦等等。然而，对许多人来说，今天的环境已经完全不同了。在家里，缺乏专注不能归咎于你事无巨细的老板、讨厌的同事或固执的客户。在家里，你的注意力完全掌握在自己手中。那么，你能做些什么呢
这里有12种不同的方法可以提高你的注意力。
1.锻炼
让你的一天从血液流动开始。在日本，公司过去常常让员工在早上做一些轻微的运动。伸展运动、瑜伽或简单的健美操都是必需的。因为运动对我们的身心很有好处。
根据哈佛医学院的说法，运动“降低了身体的压力荷尔蒙水平，如肾上腺素和皮质醇。它还会刺激脑内的化学物质内啡肽的产生，而内啡肽是人体天然的止痛药和情绪提升剂。
2.只做一件事
多任务处理是一个可爱的口号，听起来好像你可以在更少的时间内做更多的事情。但科学认为这是完全错误的。从一个任务跳到另一个任务，我们的大脑需要时间重新开始。
《疯狂的忙碌》（CrazyBusy）的作者，精神病学家爱德华·M·哈洛韦尔（Edward M. Hallowell）认为，
“多任务处理就是将注意力从一项任务快速转移到另一项任务。它会给人一种错觉，以为我们在同时进行多项任务，但实际上并非如此。就像用三个球打网球一样。”
因此，为了提高专注力，只做一件事。将你的思维限制在一个单一的话题上，你就能创造出一种穿透它的能力。
3.分块
虽然我们可能无法同时处理多项任务，但如果两件事使用的是我们大脑的不同部位，我们就可以同时做两件事。这就是为什么我们可以一边开车一边听播客，同时保持对汽车的控制——因为驾驶已经内在化了。一边看电视一边做日常锻炼也是一个很好的例子。
虽然分块记忆不能提高注意力，但它能让我们腾出时间做其他的事情。良好的时间管理意味着有能力做更多的事情。当我们有这么多的事情要处理时，把它们都处理完可能会让人畏缩。但是通过分块记忆，我们可以一举两得。
4.音乐
你可能认为音乐不能提高我们的注意力，但你错了。斯坦福大学医学院2007年的一项研究表明，音乐，尤其是古典音乐，可以帮助你的大脑更容易地吸收和解释新信息。如果你正在寻找一种简单的方法来提高注意力，莫扎特或贝多芬的音乐就可以帮到你。
5.大自然
大卫·斯特雷耶(David Strayer)是犹他大学(University of Utah)专门研究注意力的认知心理学家。他也是一个狂热的背包客，他谈到了一种叫做“三天效应”的东西。他向一组外展训练的参与者证明，经过三天的野外背包探险后，他们在创造性解决问题的任务上的表现提高了50%。
据他说，“第三天，我的感官进行了重新校准——我闻到了以前没有听到过的东西，听到了以前没有听到过的东西。”所以，如果你在封锁期间被困在家里，去户外旅行可能正是你需要的建议。
6.交际
封锁对我们心理健康的影响非常严重。孤立别人对我们也没有好处。我们是社交性的动物。我们得出去走走，好好聊聊。虽然我们通常认为闲聊是一种无需动脑、浪费时间的活动，但它确实有它的好处。和不同的人交谈可以让我们的大脑接触到新的想法，减轻压力。而我们的压力越少，我们就越能集中注意力。
7.睡眠
提高注意力最实用、最简单的方法就是保持良好的传统睡眠。太多的人已经习惯了为了看下一集《赘婿》或玩王者荣耀而减少睡眠时间。
如果晚上没有良好的睡眠，没有人能够长时间处于最佳状态。短期内，我们或许可以不受影响，但随着时间的推移，影响会累积起来。从本质上说，如果你不让自己睡觉，你就是在剥夺你的身体重新调整所需的休息。
8.饮食
我们吃的食物是我们身体的燃料。法拉利只有在使用优质汽油的情况下才能发挥最佳性能。我们的身体也是如此，但似乎有太多的人没有将两者联系起来。
虽然素食是健康的，但我更喜欢采取更平衡的方法。鱼、肉和猪肉都为我们提供了健康所必需的氨基酸。我也会用各种蔬菜和碳水化合物补充蛋白质。自从我专注于创造一个更均衡的饮食后，我就没有浪费过一天的工作。
9.烹饪计时器
在你尝试之前，这听起来可能很傻，但是强迫自己花30分钟去完成一项任务——不受任何形式的干扰，你会惊奇地发现我们要做到这一点有多难。我们已经习惯了从一个浏览器标签跳到另一个。每当我们看到一些吸引我们眼球的东西时，我们就会高兴地在网上跳来跳去。然而，你永远不知道我们在不知不觉中飘走了多少时间。烹饪计时器是你一心一意完成一项任务的挑战。
10.改变一下
虽然我已经谈到了专注、单任务和计时器，但我们必须明白，有时我们还是会陷入困境。在这样的时刻，我们需要换个环境。
有些时候，我们的创造力无法流动。在这样的时候，最好把你的注意力完全从你正在做的事情上转移开。通过做一些完全不同的事情来清空你的大脑。深呼吸也会让你的大脑有时间重新启动。玩个电子游戏，读一本书，或者做一些与你平时做的完全不同的事情都可以。通过简单的改变事情，我们就可以增加我们的注意力，这是很神奇的。
11.去散步
像散步这样简单的事情可能正是医生的建议。事实上，在目前在家工作的情况下，这是我们所有人都需要做得更多的事情。
如果我妻子有好几天不出门，她就会开始抓狂。远离科技，呼吸新鲜空气，对于那些困在家里的人来说，会有很大的不同。
12.最后期限
帕金森定律指出，工作会随着分配的时间而不断扩展。简而言之，我们会根据完成工作的时间来调整工作。
假设你被告知在下周二之前完成一个项目。大多数人都只会在下周二之前完成。不像在学校里，有急切的学生，作为成年人，我们有太多的事情要做，所以我们推迟那些不需要我们立即注意的事情。所以，如果你想增加注意力，只需要设定一个时间框架。
不要让自己拖延事情，相反，迎头痛击它们。结合本文概述的其他技术和策略，你就能够正确地解决这个问题。
结论
在当今世界，成功的关键是专注，而不是知识。不幸的是，很多事情都在争夺我们的注意力。
微信、微博、抖音和游戏里的新成员都在争夺你的注意力，更不用说我们的朋友、家人和同事了。
这是一场思想的战争，而你在驾驶座上。有了这12个小技巧，你就能赢得比输的更多。
