你读这篇文章是因为你正在找一个方法来帮助提高自己的注意力吗？想要找到一种更好集中注意力的方法,让你在一天中完成更多的事情？或者，你觉得自己花了太多时间在容易分散注意力的事情上，而不是你真正想要关注的那些？
别担心，你并不是一个人在战斗！随着我们社会的不断发展，有更多的信息需要我们去消化，更多的机会让我们去体验，这必然就会导致人们难以承受和分心！无论是你是想要专注于你的工作计划，还是想要实现你的人生目标，分心都会阻碍你专注于生活中重要的事情。而且，分心的种类也有很多种！
例如，我们许多人很容易被手机分心。无论是不断出现的消息通知，还是滚动浏览社交媒体或新闻，都是一些让我们分心的事情，耗费了我们的时间。还有一些更让人分心的事情，比如你想在一个美好的日子去看比赛，或者周末去度假，然而周一可能就是你的截止日期。
干扰/分心是什么？
让我们首先深入地分析和理解一下分心是如何发生的。分心是指把你的注意力从你想做的事情上转移开的事情。它们会让你失去注意力，偏离正轨。分心造成的问题在于，它们不仅会耗费你的时间，还会稀释你的精力。这种反复的干扰会让你失去动力，因为你会觉得自己不堪重负……却什么都没做！
与普遍的看法相反，当我们一次专注于一个目标时，我们的大脑会表现得最好。我们通常不擅长在不同的任务之间不断切换注意力。多项研究表明，当我们这样做的时候，每项任务的表现都不如我们一个接一个地专注于它们。因此，一心多用并不是快速完成更多工作的最佳选择。
分心是如何消耗你的？
正如我之前提到的，在当今社会，我们面对着太多的信息，很容易受到干扰。
如果你是一个典型的上班族，你会每11分钟分心一次；而且，你需要25分钟的时间来重新安定下来。此外，你的项目越复杂，重新集中注意力的时间就越长。这是因为当你在复杂的目标之间转换时，你的大脑必须付出相当大的努力。
分心会对我们的注意力和工作效率造成巨大的损失。如果你想提高注意力，你就需要学会处理生活中的干扰。
什么是内部干扰？
说到分心，我们往往会把它们看作是外部事件：比如你的手机开始响了，有人跟你说话，当你沉浸在重要的事情中时打断了你的思路，或者当你在参加一个重要会议时，建筑噪音突然出现。
当你无法集中注意力时，很容易把原因归咎于外部干扰。但是，实际上，在表面之下隐藏着一种分散注意力的方式，这种方式即使不是很多，也是让你失去注意力的主要原因。这就是内部干扰。
内部干扰的问题是，如果你没有敏锐地意识到它们，你可能会在不知不觉中浪费时间和精力。所以，在有效地处理外部干扰之前，你首先要处理好内部干扰。
优先级的混乱
有几种类型的内部干扰，让我们先从最常见的一种开始:优先混乱的概念。
我们遇到最常见的干扰之一就是我们手头有太多的任务选择。于是就导致了优先级混乱。
例如，有些人会发现在家里很难集中精力，因为有太多的选择。你可以选择喂狗，看书，看电视，吃点零食或者打个盹。
除了前面提到分心的代价之外，优先级混乱也是一个很大的消极因素。当有太多潜在的有吸引力的选择时，你就很难集中精力去选择其中的任何一个——理想情况下你应该做的那一个。
优先级混乱也是一个消极因素，因为它会让你感到内疚。当你让内心的干扰压倒了你的注意力时，你就是那个选择把自己的注意力和精力从工作上转移开的人。所以当你想完成的任务没有完成时，你不能责怪外部因素。不管你是否有意识地这样做，你最终都会责怪自己！
为什么会发生优先级混乱？
你的大脑潜意识里会根据三个因素对任务进行优先排序。
- 满足现有的需求。例如，你急需上厕所，这样你的大脑就能保证优先处理它。
- 达到一定的满足感。比如吃美味的巧克力软糖蛋糕得到的满足感。
- 实现利益的感知成本。完成这个动作需要多少努力、精力或时间？
即使在你没有思考的时候，大脑也会自动考虑这三个因素。
不幸的是，除非你有意识地做出努力，否则你的大脑并不总是会做出准确的判断。它更倾向于短期利益和短期成本。
由于我们的大脑倾向于选择那些与短期利益相关的任务，所以当你试图专注于一项能给你带来长期利益的任务时，这项任务通常会变得不那么重要。这就是优先级混乱的本质。
如何克服优先级混乱？
好消息是，克服这种常见的内部干扰并不难。
你可以采取的第一步是确定什么任务最需要集中精力去完成。一旦你明白了这一点，简单地把这个任务分解成更小、细化的任务。每一个小任务都应该有一个非常明确的短期利益(可以用一句话轻松描述的东西)和一个非常明确的短期成本(可以量化的东西，比如花费的时间)。
例如，假设你有一个工作中即将进行的项目的拨款提案。你可以完成的第一个小任务是概述拨款提案，并将其分为4个不同的类别。这将确保你涵盖了所需的所有内容，并允许你一次只关注每个部分。
另外，为每个小任务设置一个时间限制或持续时间。时间限制应该足够短，这样你就不需要动脑筋去检查它了。记住，大脑倾向于短期利益，所以你会发现你很难不去检查一个小任务！
下一步是评估你的其他选择。除了专注于你的拨款提案，你还可以做些什么来转移你的注意力呢？实事求是地对待它们！把它们都写下来，列出好处和相关的成本。你不必详细地把它们写下来，只是大致地描述一下就可以了。
比如，你可以花20分钟在视频网站上看一部喜剧，而不是写你的提案。好处是你得到了娱乐，有了一个好心情。代价是你刚刚浪费了20分钟的时间，那部喜剧对你的拨款申请没有任何帮助。
一旦你完成了一份清单，就可以开始排列它们的优先级。你有时间限制，所以你需要按优先级对任务进行排序，从重点任务开始，作为你的最高优先级。然后把其他的放在周围。
对于清单上任何剩余的任务，如果在你分配的时间内无法完成，不要担心。你不必放弃它们。把它们安排在另一个时间。
长期和短期利益
如前所述，我们的大脑不善于评估和比较短期和长期收益。
短期利益通常成本相对较低，而且是具体的，让我们的大脑很容易就能掌握它们。我们通常将长期利益与高成本联系在一起，而这些感知成本通常并不清晰。从长远来看，想象这些好处需要付出更多的努力。这就自动地在我们的大脑中制造了一种心理障碍和阻力。因此，我们倾向于用长期收益换取短期收益。
这就是为什么你可能知道有些事情对你有长期的好处，比如减肥和锻炼，但是出于某些原因，你不能强迫自己为此感到兴奋。另一方面，你可能知道有些东西对你是不好的，比如暴饮暴食垃圾食品。但是，对短期满足感的期待会压倒你抵抗它的意识能力。
这是我们面临的下一种内部干扰，叫做短期和长期不匹配。幸运的是，这个问题也可以解决。
不过咱们下次再说。如果你想了解更多关于这种内部干扰以及如何克服它，就请持续关注本站的更新。
最后
如果你想真正改变周围的生活，你就不应该只关注生活的一个方面——比如改变职业或学习更好地管理你的时间，并期待改变生活的结果。相反，你必须集中精力在几个方面同时改变自己。随着每一方面的完成，你将在个人成长和转变的旅程中不断进步！
