每个人都有想要改变的东西。对自我提升和进步的渴望是我们与生俱来的东西。毫不夸张得说，它甚至存在于我们的DNA之中。
不幸的是，当需要改变的时候，旧的习惯往往很难去除，我们失败的次数似乎总比成功的次数要多。对于那些我们为之奋斗的事情，我们的意志力似乎也总是不够。
那么我们能做些什么呢？我们注定要活在与过去相同的模式中吗？我们是否真的能增强意志力，在生活中创造持久的改变？
答案是肯定的。其实意志力就像肌肉，只要你经常使用，它就会变得更强。
最近的研究，如罗伊·鲍迈斯特和约翰·蒂尔尼的《意志力:重新发现人类最伟大的力量》，《意志力的本能:自我控制是如何运作的，为什么它很重要，你能做什么》，凯丽·麦格尼格尔的《思考，快与慢》，以及丹尼尔·卡内曼的《思考，快与慢》等书中所详细阐述的，表明我们并不是永远被我们的坏习惯所束缚着，我们可以在这个过程中改变并增强我们的意志力。
那么我们该怎么做呢？我们如何增强我们的意志力，并在生活中引导强大的改变呢？
为了帮助这个过程，我把这个课题的研究总结为15个“可操作的步骤”，如果养成这些习惯，就会产生强大的效果：
1.经常吃富含蛋白质的食物来滋养我们的大脑
不要不吃饭。大脑是我们做决定的肌肉，而它为我们提供做出正确决定所必需的意志力的能力取决于它是否得到了足够的营养。
所以我们应该有规律的饮食，最好是低糖食物，健康的蛋白质，蔬菜和复杂的碳水化合物，这样我们就可以避免血糖骤降(与甜食和单一碳水化合物有关)。
2.保持简单：一次做一个改变
意志力可以增强，但这是一个缓慢而渐进的过程(就像增加肌肉量一样)。所以每天我们都需要用固定的量(尽管这个量会随着时间的推移而增加)去锻炼。
我们不可能一下子改变所有的事情，我们也不可能在压力大的时候大量改变我们的生活。如果我们想看到真正的改变，我们就应该从小处着手，一次解决一个长期目标。
3.吃一口黑巧克力可以快速补充能量
有时我们需要快速做出决定，这会让我们感觉很困难。这时，我们应该吃一口黑巧克力，然后认真对待。这小小的能量提升就可以帮助我们的大脑做出决定。
在精神健康的情况下，吃一些健康的、缓慢燃烧的食物，为我们的大脑提供稳定的能量来源，是非常好的，但是在“意志力”紧急的情况下，稍微放纵一下并不是一件坏事。它实际上有助于增强我们的意志力。
4.睡个好觉
充足的休息可以提高我们的自我控制能力，为大脑的运作提供最佳的环境。休息还可以减少身体对葡萄糖的需求，让身体更好地利用我们所拥有的东西。一般来说，成人每晚的睡眠时间为7-8小时，儿童为10-12小时。
自我控制需要脑力，当我们累了，我们的身体通常不会给大脑提供足够的能量。
5.远离诱惑
自我控制能力强的人并不需要经常锻炼他们的意志力。因此，当需要意志力时，它往往是源源不断的。
所以，我们可以通过不把自己置于需要意志力的环境中来增强意志力——完全避开那些存在诱惑且需要意志力的“危险点”。
6.养成小而有力的习惯
研究证实，好习惯能增强我们的意志力。即使我们从简单的事情开始——比如铺床——这也会对我们的意志力产生强大的积极影响。这是因为这些小习惯建立了自律和自我控制，并可以传递到我们生活的其他领域。
7.确保我们的“待办事项”清单是可管理的
每个人都有某种形式的“待办事项”清单。但我们可能没有意识到，正是这个无处不在的效率工具可能会增加我们的压力，降低我们的意志力。
当我们列了一长串的清单，却总是有任务没有完成时，我们的潜意识就会提醒我们，然后我们的担忧就远多于行动。当我们这样做的时候，我们就会有一个坏心情，我们的情绪状态也会影响我们抵抗诱惑的能力。
8.频繁的休息
完全的自我控制是不可能的。我们只是“耗尽”了意志力，如果不休息，最终只会做出糟糕的决定。
偶尔打个盹。去吃点(健康的)东西。看一两分钟电视，然后再回到我们的任务和目标上。
当我们这样做的时候，我们会精神焕发，我们会有更多的意志力，我们也会做出更好的工作。
9.每天冥想5分钟
花5分钟集中注意力在呼吸上。从我们周围的混乱中抽身五分钟。
我们都知道，当我们走神时想要重回正轨，我们就需要运用自己的意志力。而通过冥想建立自我意识的这种简单行为将有助于我们的冲动倾向。
当我们变得“正念”时，我们也在利用我们大脑中需要意志力的那部分，而不是让我们的冲动占据主导。
10.别喝太多酒
这一点应该非常明显。酒精会削弱我们的判断力，降低我们的自我意识，阻碍我们的意志力。
所以在做决定的时候要注意你喝了多少酒，如果你需要锻炼意志力的话，要尽量避免过量。
11.提前计划好如何应对诱惑
我们有应对诱惑的计划吗？当我们在工作中看到放在桌上的美味零食时，我们有避免它的计划吗？
不要把这个答案留给运气。相反，写一个行动计划，不管它有多简单。
当面对诱惑时，有一个预先确定的计划可以极大地增强我们的意志力。
12.记住我们为什么要做这件事，如果我们放弃了会付出什么代价
首先改变我们行为的目的是什么？我们的目标是什么？如果我们屈服了，我们会失去什么？为什么我们想要改变？
当我们不断地提醒自己这些问题的答案时，我们的意志力就会增强，从而坚持我们的计划。
13.做与我们通常做的相反的事
每次我们改变自己的日常生活，我们都是在锻炼自我控制。而我们越能锻炼自我控制，我们的意志力就会越强。
当我们成功地做出小的改变时，我们就有能力承担更大的改变。
所以从小事做起。有意识地尝试用你的非惯用手刷牙、吃饭或开门。
一开始你可能会觉得很奇怪，但实际上这对增强我们的意志力大有帮助。
14.提前选择奖励
对于一个既定的改变，如果我们事先确定一个奖励，我们坚持改变的意志力就会增强。
让它成为一个游戏。我们的大脑天生就追求积极的回报。不要为过去而自贬身价。设定一个奖励，然后做出改变。
15.预期的障碍
在我们开始一个新的目标之前，我们应该考虑在我们的道路上可能会出现的障碍。在积极追求的道路上总会有阻力。
如果我们提前预料到它们，那么当它们真正出现的时候，我们就会有更强的意志力去对付它们(因为我们已经预料到它们的出现)。
我们并不会感到惊讶，因为我们只是遇到了一些原本计划之中的事情。
好了，现在你就可以用这15种方法来增强你的意志力。你的意志力就像肌肉，你需要经常锻炼它，这样它才会生长!
