前几天我们探讨了一下改善短期记忆的方法，但重要的短期记忆最终都是要回归到长期记忆中去的。所以，今天我们来谈谈能提高长期记忆的一些方法。
说到长期记忆，我们都希望科技能发明一种可以帮助人类改善长期记忆的设备。然而，尽管有一些创新、研发和技术让生活变得更简单了，但像科幻电影中记忆芯片这样的设备，现在还无法实现。当然，简单相信它能帮助你提高记忆能力，还是很有吸引力的。
但与其浪费时间去寻找这些设备，为什么不让自己熟悉以下这些科学的方法来提高你的长期记忆呢？
长期记忆在哪里？为什么它这么重要？
海马体是信息从短期记忆传递到长期记忆的通道。海马体(希腊语“hippokampos”)是大脑皮层的一部分，因其形状像海马弯曲的尾巴而得名。
在大脑皮层不同感觉区域被解码的每条信息都与海马体相连，而海马体随后会将这些信息重定向到它们的源头。它也可以被描述为一个信息分类中心，新信息与最初记录的信息并列在一起。
每当你重温一件事、回忆新信息或使用记忆技巧重复这些事情时，你都是在通过海马体重复地引导它们。海马体有能力加强所有新成分之间的联系，直到没有必要去加强它们。因为那时，大脑皮层已经发展出了将这些元素独立联系起来的能力，形成了所谓的“记忆”。
然而，大脑皮层和海马体并不是促进长期记忆及其在大脑中不同功能的唯一组成部分。虽然长期记忆拥有无限的持续时间和容量，但这些记忆可能是脆弱的，容易改变、分散的和错误的。记忆专家伊丽莎白·洛夫特斯(Elizabeth Loftus)在这方面做得很出色，她展示了虚假记忆是如何容易被触发的。她让25%的受访者接受一个错误的记忆，那就是他们小时候曾经在商场里走丢过。
为什么长期记忆容易出错？大多数时候，人们保留了一个事件的视觉方面，但却忘记了细节。而大脑所做的就是策划合理的细节来填补这个空白。在其他情况下，旧的信息会阻碍新信息的形成，这使得记住实际事件变得很乏味。这就是为什么，有时候，在学习更多信息之前，最好先忘掉它的原因。
那么，如何提高你的长期记忆呢？
在这里，你将学习到10种科学方法来提高你的长期记忆。
1.让自己非常专注
健忘是注意力分散或注意力不集中的副产品。学习任何东西都需要专注。在这个世界上，我们目前所做的事情很容易就能把我们的注意力从我们正在学习的东西上转移开，集中注意力不是一件容易的事，但它仍然是至关重要的。
为了提高你的认知能力，如果你总是弄丢雨伞，那么每次你有意识地把它放下时，就开始记录下来。如果你在演讲前研究了一个主题，那就多花点时间去消化那些有趣的方面，这样它们才会被记住。
2.练习变得完美
你在幼儿园的时候，有没有背诵过“A，B，C”？如果你做了，现在还记得它们，这意味着你需要处理和练习这些信息安装在你的长期记忆中。
你想学什么并不重要——足球，钢琴，或者记住你朋友的生日。你只能通过反复排练我们已经掌握的信息来进行记忆。当你一遍又一遍的唱一首歌的时候，当你坐在钢琴前弹一些键的时候，或者当你在回家的路上玩一个物体的时候，即使没有球，你也在重复。
你处理和练习的任何信息都会被记录在你的长期记忆中，因为锻炼会加强大脑中的神经通路。
3.时常回忆和回忆细节
科学家们以老鼠的大脑为样本，发现了储存某些特定记忆的确切细胞。在本研究之前，有一种观点认为短期记忆是在海马体中形成的，而长期记忆是在以后形成的。然而，新的小鼠研究表明，这两种形式的记忆是同时形成的。
虽然长期记忆的形成发生在前额叶皮层，并开始于所谓的“沉默的印记”，虽然还不能立即获得，但它会在几周内成熟。所以你可以通过回忆事件或通过练习回忆细节来加强这个过程。
4.练习记日记
这已被证明是在长期记忆中巩固信息和事实的另一种方法。你可以通过在日记中记录和描绘每天发生的事件或令人兴奋的事件，以及你事业、商业或人际关系中的里程碑来加强长期记忆。
抓住它，写下来，读出来，画出来，然后分享。各种各样的经历都会帮助我们在未来回忆起那一刻。
5.安排睡觉时间
记忆存储的物理功能取决于睡眠。高质量的睡眠优化了大脑的神经过程。《自然通讯》(Nature Communications)杂志2016年的一份报告显示，当研究对象不睡觉时，他们大脑中的神经过程会变得更加嘈杂。
人们发现，高度活跃的活动会阻碍长期记忆的形成和巩固。如果你晚上睡得不好，你的工作效率就会降低。
6.定期锻炼
任何能激活你的肌肉、让你的心脏工作的活动都会对你的脑力产生积极的影响。有经验证明，锻炼可以增强大脑掌握概念和学习的能力。最近的一项研究发现，有氧运动能够增加海马体的大小。总的来说，这种增强间接性的增强了你的记忆力。
另一项研究也指出了边学边动的重要性。那些在学习外语词汇时走路的人比那些在原地不动的人能更好地回忆所学的内容。
7.保护你的精神健康
焦虑、压力和抑郁被发现会导致记忆问题。它们会影响你学习时的注意力。
当你沮丧、焦虑或压力大时，你就无法学习。健忘是精神疾病的结果还是诱因并不重要；如果你发现你有焦虑或抑郁，你必须去看医生。
8.明智地使用智能设备
智能设备是增强记忆力的好方法。你可以利用提醒、便利贴和闹钟来释放你大脑的空间。
如果你总是想着不要忘记为音乐表演排练，那么你就没有最大限度地发挥你的智力。你可以把它留给你的提醒或闹钟来处理。
另外，拍下事件或信息的照片是长期记忆信息的好方法。然而，这里有必要采取预防措施，因为最近的一项研究发现，过于关注视觉方面的受试者无法回忆起共享的实际信息。
9.测试自己
考试是学习的证明。检验你是否学习的最好方法就是自测。
评估可以帮助你测试你的知识，发现你需要学习的方面。它还可以帮助你回忆你学过的东西。
10.注意药物
一些药物如镇静剂、抗抑郁药和降压药被哈佛健康博客发现会导致健忘。如果你正在服用的药物使你镇静或感到困惑，迅速咨询一下保健医生。你会惊讶地发现医生会给你开一些更好的替代药物。
不仅如此，2015年发表的一项研究发现，持续使用苯那君等抗胆碱能药物会阻碍与痴呆症有关的神经递质乙酰胆碱的功能。除此之外，这些药物大多含有控制膀胱的药物和抗抑郁药。你可以考虑多喝水。
小结
长期记忆在我们的生活中起着至关重要的作用。它会帮助我们建立一个牢固的记忆和信息基础，使我们能够过上富有成效的生活。虽然它可以与电脑上的文件进行比较，但研究表明，如果你不改善长期记忆，它不仅不会持久，而且容易出错。
