你有没有尝试过一个消耗体力和时间都很密集的目标？比如：减肥、自学课程，或者马拉松训练？如果是，你就会明白追求长期目标是多么的艰辛。
作为人类，我们天生就喜欢寻求并参与那些能给我们带来即时满足感的活动。
我们按照心理学家所说的“快乐原则”行事。但快乐原则的主要核心就是迫使人们立即满足他们的需求、欲望和冲动。从这方面来看，追求长期目标尤其困难，因为它不会立即带来回报。它会使我们处于等待的状态。当满足感明显被延迟时——这与人类的天性正好相反——动力就会减弱，努力就会减少。
然而，为了胜利，你必须努力工作，做出牺牲，而且更重要的就是等待。理解和应对伴随大多数实质性成就而来的不可避免的动机消沉，对于坚持过程和实现目标至关重要。根据斯克兰顿大学的数据，92%的人没有完成他们的新年计划。我们不坚持追求目标的原因有很多，但我们放弃的根本原因是缺乏动力。保持动力是你在实现目标的道路上努力的关键因素，尤其是当你的进展缓慢或停滞不前的时候。
追求长期目标是一种反直觉的努力，它与我们人类的本能背道而驰。
与其与这个过程正面对抗，不如调整这个过程，使之与我们的冲动和自然倾向相一致。
其实很简单。下面是三个简单的方法，可以帮助你在追求长期目标时保持动力和投入感：
1.总是庆祝小的胜利，不管它们有多小
庆祝小的胜利可以帮助你建立自己的即时满足系统。你的大脑需要赢的感觉。它需要经常获胜。这本名为《进步原则:用小的胜利来点燃工作中的快乐、投入和创造力》的书就证明了庆祝小的胜利是多么的强大。《哈佛商业评论》的作者Theresa Amabile和Steve Kramer对来自7家不同公司的238名员工进行了研究。这项研究衡量了承认小的胜利对长期持续成功的影响。
他们发现，跟踪和识别微小的日常成就的努力，可以增强员工的积极性，增加积极的情绪和对组织、工作和同事的好感。心理学家还发现，任何成就——无论多么小——都会激活我们大脑中的奖励回路。当这条通道被打开时，关键的化学物质被释放出来，会给我们一种成就感和自豪感。
2.跟踪你的进展，回顾每一个里程碑
跟踪你的进步有几个好处。首先，它可以让你看到你的进步。其次，它能让你准确地找出哪些有效，哪些无效。记录下你的经历也能对抗坏习惯、失误和缺乏动力。频繁的反馈会增加你达到特定目标的机会，并帮助你在必要时保持正确的方向和必要的调整。
专家建议，你可以找到一种方法来正式跟踪你的进展，设定并庆祝一些小的胜利。
使用免费的应用程序，就是一个很好的方式来跟踪你的习惯和庆祝改变。你也可以每周回顾一下自己的进展来评估你现在的状态，并庆祝本周取得的所有小成就。跟踪你的进展也是发现和减轻阻碍你进步的诱因和障碍的好方法。
3.不要因为犯错和小的失败而惩罚自己
当我们想要取得伟大的成就时，我们都会失败、倒退、失去立足之地。这是成功过程的一部分。但不要老想着自己的失败，而是要从中吸取教训，专注于自己的成功。学会原谅自己，振作起来，继续前进。所以，你早餐多吃了三个甜甜圈，起床晚了，错过了锻炼，或者考试不及格。一件事并不能决定你的成功——重新组合并让它继续前进。在漫长而艰苦的过程中保持精神上的刚毅和坚韧是很困难的。庆祝和利用所有你做得好的事情和所有的成就是你成功的关键。
