压力从不歧视任何人。它总是会以不同的方式影响着每个人。不管压力在你的生活中是如何出现的，我想我们都同意它是始终存在的。当它出现时，它就会接管我们的整个生活。然后，我们就很难活在当下，也很难对我们生活中所拥有的人和事心存感激。当你处在压力风暴的中心时，一切似乎都被遗忘了。这也正是我们想到自我保健的地方。
压力是如何表现出来的？
在生理上，压力往往是我们许多典型疾病的背后原因，如头痛、失眠、肌肉紧张或身体疼痛。当我们处于紧张的情况下时，我们的身体就会激活我们的战斗或逃跑反应。根据美国压力研究所的说法，当身体由于压力而处于这种状态时，“身体的交感神经系统会因为荷尔蒙的突然释放而被激活，这时，交感神经系统会刺激肾上腺，引发儿茶酚胺的释放，其中包括肾上腺素和去甲肾上腺素。从而导致心率、血压和呼吸频率的增加。”
为什么这很重要？当我们面临生存危险时，我们的“战或逃”反应非常有用，但并不是每一种情况都是那么可怕的。然而，身体不知道如何区分这两种情况。相反，我们习惯于把每一种紧张的情况都看作是可怕的，并且本质上我们会自动地被锁定在这种战斗或逃跑反应之中。这会让我们精疲力竭，因为我们的身体一直在对抗或逃离那些不会对我们造成任何真正伤害的威胁。
根据梅奥诊所的研究，在精神和情绪方面，“压力症状会影响你的身体、思想、感情和行为。”一切都是相互关联的。当我们的身体承受压力时，会对我们处理思想和感受的方式产生多米诺效应。因此，在处理压力时，抑郁和焦虑之间的关联也并不罕见。
如何对抗压力？
以下是5个在生活中对抗压力的自我保健方法。你可以考虑把它们融入你的日常生活中，以便获得最好的效果。
1.开始一次脑力激荡的写作练习
当你被各种想法淹没的时候，你就很难保持当前的状态和集中注意力。这可能会影响你的工作、学校或人际关系。就好像你的大脑被不断争夺你注意力的想法填满了一样。如果无人看管，就会影响你的表现或你的状态。压力也在这时悄然酝酿！
控制这种情况的一种方法叫做“大脑转储”，并不复杂，就是字面意思——用笔、纸或你最喜欢的日记来让自己感到舒适。不用任何特殊的格式或介绍，只要写下所有出现的想法就可以了。把你的纸看成是一张空白的画布，你可以把所有的想法都洒在上面，无论这些想法有多小或多不重要。这可能是一份清单，一大堆文字，或者一段话。不要太在意它的外观。这样做只是为了给你的思想一个出口。一旦它们被写在纸上，它们就不会再在你的脑袋里游来游去吸引你的注意了。
一旦你把它们写下来，让它们保持原样。我们都倾向于修正我们的想法。但这时候要相反，让它们简单地存在即可——没有对或错。考虑每天或者当你觉得有很多事情要做的时候再来做这个练习。
2.出汗
当身体感到压力时，没有什么比移动身体更有治疗效果的了。从理论上讲，我们是在我们的身体里度过我们的一天的！如果我们度过了特别艰难的一天，我们就会感到紧张和不安。这就是运动和流汗发挥作用的地方！
根据美国焦虑和抑郁协会的说法：
“科学家们发现，定期参加有氧运动可以降低整体的紧张程度，提高和稳定情绪，改善睡眠，提高自尊。”
找到适合自己的锻炼方法，每周坚持几天。科学家还发现，即使是10-15分钟的有氧运动也能对你的身体产生巨大的影响。去跑步，上动感单车课或力量瑜伽课，或者跳舞来消除压力。无论什么能让你心跳加速、流汗，都是一个让压力远离的完美自我保健方法。
3.寻求治疗师的治疗
有时候，写下我们的想法和感受似乎还不够。这很常见，也很正常。毕竟，我们是复杂的人类，我们想要在更深的层次上理解和处理我们的情绪。这就是为什么定期治疗非常有益的原因!
在专业人士面前，我们可以敞开心扉谈论我们正在经历的压力情况。我们不需要把自己的情绪隐藏起来，我们知道我们的诚实会得到保护和保障。
此外，当我们感到有压力的时候，我们还经常想要简单地发泄，把事情从我们的胸腔里拿出来。有一个只会倾听和保持空间感的人在接收端可能对我们来说就像一份治愈的礼物。我们通常会在会面结束时感到更有力量、更受关注、更能减轻我们带来的压力。
其次，我们还可以从我们的治疗师那里得到关于我们正在挣扎的特定情况的指导。从别人的角度看待我们在情感上亲近的事情可能正是我们需要的解决方法。
4.打断你的一天
这似乎是一种脱轨的技巧，但不妨一试！打断你的一天意味着引入一些全新的或随机的东西到一个非常单调或典型的例行公事中。
如果你每天的工作或学习都是按照相同的顺序进行，那么打断一下会对你的效率和创造力非常有帮助。这看起来就像中午在你的办公桌或办公室停下来做瑜伽伸展运动。也可以是在会议间隙播放你最喜欢的歌单，或者出去散步吃午饭。这不仅能激发你一天的新能量，还能减轻你一天的压力。
正如我在前面的建议中所说的，当我们太接近一个情况或冲突时，我们就很难摆脱它。我们在情感和精神上投入了太多，以至于我们看不到这种亲近是如何影响我们的健康的。所以，当你感到压力来临时，打断自己，做一些有趣的、随意的、让人耳目一新的事情。
5.做一些能量功
能量功是为改善身体的循环和能量流动而做的任何事情。可以是按摩、灵气疗法、脊椎指压或针灸。正如我在之前的建议中所说，运动身体有助于移动被阻塞或卡住的能量。
这就是运动如此重要的原因。然而，有时我们需要一个疗程，让有执照的专业人士为我们做这些工作。在这样的治疗中，我们可以放松并享受治疗带来的好处。这是一种美丽的自我照顾方式!
小结
很不幸，压力是我们生活中常见的一部分。它会影响到每个人，但影响到你的程度是个人问题。有一件事是肯定的，那就是压力对我们的身体、精神和情绪状态有巨大的影响。这就是为什么有规律的锻炼，以及精神刺激和情绪释放如此重要的原因。这些自我保健的想法不一定会让你永远不会感到压力，但它们会帮助你更好地管理它。
