科技为社会创造了奇迹。近年来，医疗、交通和通信也有了翻天覆地的变化。但不可否认的是，现代社会的快节奏、便捷化的思维方式大大缩短了人们的注意力广度。
注意力持续时间短的迹象包括：
- 丢失重要的细节
- 与他人沟通困难
- 在会议和演讲时不会倾听
- 越来越容易分心
- 无法完成任务
在一些罕见的案例中，注意力持续时间短是由诸如注意力缺陷多动症（ADHD）等疾病引起的。
但更常见的是由于现代社会每时每刻都在试图把我们的注意力抽走，从而导致了我们缺乏注意力。
如果这些迹象在你的生活中很常见，你可能就需要加强你的注意力了。今天，我们分享15个简单的方法来帮助你提高注意力，这样你就能更好地抓住每一刻。
1.控制看屏幕的时间
目前已经确定，电子设备导致了许多人失去焦点。社交媒体网站、在线视频和无穷无尽的网页让我们的思维不停地旋转。有太多的信息和娱乐让我们处理。
你有没有被一个简单的微博通知转移过注意力？要想控制好你看屏幕的时间，就从孩子的手机中得到暗示吧。从手机上删除社交媒体应用程序和游戏。坚持发短信和打电话。
2.消除干扰
你的移动设备不会是唯一吸引你注意的东西。任何分心的事情都能挤占你的注意力。弄清楚它们是什么，然后你就可以着手去除它们了。
即使是很小的干扰，比如背景噪音或房间太冷或太热，也会让你烦躁不安，无法集中注意力。杂乱的办公桌和工作空间会让你感到焦虑，分散你的注意力，哪怕只有一秒钟，就足以打破你的节奏。
3.做笔记
如果你发现自己在一个特别无聊的会议或课堂环境中，你可能会乞求一些东西来分散你的注意力。这种态度甚至在最重要的会议上也会体现出来，所以你很可能会错过一些重要的信息。
要改变这种心态，就开始做笔记吧。
这个活动需要你集中注意力，有助于你在短时间内保持专注。记笔记还能提高记忆力，帮助大脑回忆细节，并为那些你需要随手记下的重要细节提供物理提醒。
4.多喝水
保持水分对你的身体健康至关重要。它还能帮助你克服注意力持续时间短的问题。脱水会侵蚀你的注意力和思考能力。即使是最轻微的脱水也会造成显著的不同。
确保你每天都喝足够的水。关键是要一直喝下去，而不是在你需要集中注意力之前喝下一整瓶。养成这种习惯，你就再也不用担心脱水了。
5.得到一些锻炼
锻炼在很多方面都是有益的。照顾好自己的身体会在身体上、精神上和情感上帮助你。定期锻炼的诸多好处之一就是有助于提高你的注意力和注意力广度。
没有必要在你的日程表上增加几个小时的严格运动。如果你刚刚开始锻炼身体，一辆助力自行车可能就正是你需要的刺激。即使是很短的步行也能让你的血液流动和大脑活跃起来。当然，户外运动尤其有益，因为阳光和大自然的景色会对你的大脑和心灵产生奇妙的影响。
6.试着冥想
与锻炼完全相反的是什么也不做。冥想并不是坐在那里无所事事——它是尝试重新集中注意力的另一种方式。它包括一系列让你平静下来的小步骤，以此来增加你的注意力。
大多数形式的冥想都需要一个平静的氛围，并加上呼吸练习。额外的氧气会刺激你的大脑，而呼吸的节奏会帮助你放松，重新思考。
在特别困难的一天中，尝试一下冥想。找一个私人点的地方，打开一些安静的声音，享受你的大脑应得的平静。
7.休息一下
当一切都变得太多时，给自己一个应得的休息。虽然冥想是一种有意识的重新集中注意力的努力，但退一步，离开一会儿也会产生奇妙的效果。
如果你的注意力一直在别处被吸引，在回到原来的任务之前花点时间解决它。休息五分钟呼吸一下新鲜空气，或者在森林里度过一个为期三天的周末，让自己“放松一下大脑”，可以帮助你重新调整状态，专注于你的目标。
8.嚼口香糖
虽然有点奇怪，但这是真的：嚼口香糖可以帮助你集中注意力。虽然它没有任何神奇的特性，但是这个简单的活动可以让你长时间地投入到一项活动中而不会太分心。
你有没有在路上吃过一片口香糖来保持清醒？工作时的专注也是如此。如果你发现你的大脑在工作时走神，试着嚼块口香糖。这可能是你需要全力以赴完成一项困难任务或坚持到一天结束的动力。
9.停止多任务
很多人都对自己能同时处理多项任务的能力感到自豪。虽然这是一项很有价值的技能，但不断地将注意力分散在多个任务上可能会降低你的注意力广度。
当你感觉自己开始下滑时，暂时停止一心多用。强迫自己放慢速度，集中注意力。有些时候，你不会有足够的注意力在同一时间有效地处理多个项目。在这种时候，一次只做一件事是可以的。
10.得到足够的睡眠
当你被剥夺了睡眠，你的大脑就会束手无策。当你的大脑和身体只想睡觉时，你就很难集中注意力。为了提高你的注意力广度，确保你每天晚上都有充足的睡眠。
制定一个稳定的睡眠时间表，帮助你每晚在合适的时间上床睡觉。这将帮助你每天保持良好的休息。睡得太少会让你变瘦，睡得太多会让你感觉昏昏沉沉、懒洋洋的。这两个极端都是你想要避免的。
11.把音乐开大点
音乐可能会分散一些人的注意力，但对另一些人来说，音乐可以让他们更好地集中注意力。一个好的播放列表就像一对眼罩，可以填满你的大脑，这样分心的东西就不会挡住你的去路。
最适合你集中注意力的音乐是器乐音乐。歌词会搅乱你的思绪，争夺你的注意力。同时，平静的音乐类型，比如古典音乐，要比欢快的音乐好得多，因为欢快的音乐会让你在需要专心工作的时候筋疲力尽。
12.练习积极倾听
虽然这是一种软技能，但能够倾听是一种被低估的练习。人们经常会思考接下来要说什么，而不是去倾听别人对他们说了什么。
不去倾听是注意力持续时间短的典型表现。下次你和别人交谈时，要练习认真地听对方说的每一个字。这会带来更健康的对话，并通过让你脚踏实地地活在当下来帮助你提高注意力的广度。
13.时间限制
时间限制是许多商务人士使用的时间管理方法。它指的是划出一段时间专门从事一项特定的活动。
当时间块开始时，你所担心的只会是你在那段时间安排的事情。当这个时间块结束时，你就进入下一个时间块。
这种方法可以帮助你一整天都保持专注。明智地使用它，你就能够控制你的注意力广度和最大限度地提高你的效率。
14.试着间歇性禁食
定期禁食是世界上许多宗教都信奉的一种做法。虽然它有其精神内涵，但它也是一种公认的有助于减肥、清洁身体和增强注意力的方法。
禁食应该明智地进行。不要长时间或经常不进食——你仍然需要能量来正常运转。当你的间歇性禁食保持平衡时，这可以帮助你清理的思绪，保持注意力。
15.玩一些益智游戏
你的大脑是一种肌肉——如果你想增强它，你就需要用不同的方式来使用它。如果你的目标是提高你的注意力持续时间，你可以玩一些脑力游戏来帮助你。
不要玩让大脑麻木的电子游戏，找一些智力游戏和活动来帮助你提高注意力。简单的练习，如数学、模式和记忆，不需要花费很多时间，但重复确实会有很大的效果。
小结
如果注意力持续时间过短会对你的工作和个人生活产生负面影响，那么是时候改变了。以上这15个技巧就可以帮助你提高注意力和注意力持续时间。
一天一天地解决你的焦点问题。耐心和练习也是建立一个更长的、更持久的注意力跨度所必须的。
