当这篇文章引起你注意的时候，你在做什么？很有可能，你是很难把精力集中在另一个项目上才发现的它。
一直以来，平衡工作、家庭和社交生活都是一个挑战。而如今，这似乎更是变得完全不可能。
但不要让一点坏消息或有趣的事情就打断你的注意力。今天我们会阐述8个让你难以集中注意力的原因，且每一个都有相应的方法来让你回到正轨：
1.数字干扰
现在，做一个小实验。打开你的浏览器历史记录，按Ctrl+H，看看你一整天都在看什么。很可怕对吧？
你不停地收发邮件。从社交媒体跳到数字出版物，然后又跳转回来。再看看你浏览过的六个零售网站，寻找一双新鞋。然后是你的智能手机。每隔几秒钟，你就会收到来自各种APP的新通知。每一次，你的目光都会从电脑屏幕转移到手机上。你不想错过什么，对吧？
解决方法：安排好你的一天
基于这点，你可以制定每日计划。虽然一点灵活性很重要，但你必须为你需要完成的任务留出大块的时间。
计划时间：
- 阅读和回复工作邮件的时间；
- 专注两到三个重要项目的时间；
- 个人学习和发展的时间；
- 做家务的时间；
- 帮助孩子做作业的时间；
- 留出和伴侣的私人时间；
那么中间间隙呢？这些是缓冲时间。每个人都需要时不时地放松一下，分散一下注意力。关键是在这样做的时候要控制它，而不是让它控制你。
2.白日梦和记忆
还记得15年前你的爱人向你求婚的那家小咖啡馆吗？同样的小桌子和地板上的地铁瓷砖会不会让你的新餐厅看起来很棒？
每个人都时不时会在白日梦和回忆中迷失自己。你的思绪会漫游到未来或过去，因为这些地方比你努力填满的电子表格更令人愉快。这会让你很难集中精力在你需要关注的事情上。尽管如此，你还是要在最后期限前完成任务。那么，如何让自己保持专注呢？
解决办法：活在当下
白日梦不一定是坏事。想象力可以让你迸发出创造力的火花，或者让你看到生活中想要的东西。但你需要在有意义的时候做，而不是你应该专注于工作的时候。
把每天要做的事情列在桌子上，活在当下。当你的思想开始飘忽不定时，把自己拉回到你眼前的事情上。在把注意力转回手头的任务之前，把注意力集中在一些真实的事情上，比如你的呼吸。
也就是说，你可以偶尔花点时间让你的思绪自由驰骋。当梦想不会把你从需要完成的事情中拉出来的时候，你可以允许自己享受梦想。
3.头痛
几乎每个人一生中都有过头痛的经历。虽然轻微的偏头痛可能会让你精力充沛，但剧烈的偏头痛会摧毁你集中注意力的任何希望。
头痛和偏头痛是由多种因素引起的，包括压力、睡眠不足、饮食、眼疲劳和药物治疗。
解决办法：动动脑子
就像那瓶洗手液一样，让你的头痛药和偏头痛药物随时放在手边。如果现在去药店是一个挑战，那么像美团这样的送药服务完全可以把药物送到你的家门口。
如果你的头痛不太严重，尝试一种不用药物的方法。有些人仅仅通过饮水、冷敷或吸入精油就能缓解症状。
4.思绪万千
那个项目什么时候交付？我要去给朋友的满月宴买些东西。我的洗发水快用完了。我需要那些审计数据。我今晚做什么晚餐？
听起来耳熟吗？思绪万千是很常见的，尤其是在忙碌的人当中。但它们不利于让你的大脑保持正轨和专注。
解决方法：冥想并保持专注
如果你和大多数人一样，47%的时间你都在思考。那么冥想就是一种清理杂乱、专注于现在的好方法。
好消息是，冥想很容易。找个舒服的地方坐下，脱下鞋子，设定10分钟的时间。然后，专注于你的呼吸。不要试图控制它。只要注意你的吸气和呼气。让想法未经判断地溜走即可。
上面描述的正念冥想，只是其中一种。咒语和运动冥想也很流行。找出对你有效的方法，并把那些走神的想法赶走。
5.未解决的问题和争论
生活是混乱的。如果你像我一样，一个最大的注意力杀手就是悬而未决的争论或问题。
也许你昨晚和你的伴侣吵架了。也许你们俩上床时都很生气，这个问题已经困扰了你们一上午了。又或者你受够了一个同事，他总是大声说话，因为他想让所有人都知道他最近的约会。
你的愤怒和烦恼不会解决这些问题。但是它们会让你从工作中分心。
解决办法：结束一些事情
与其让争论悬而未决，不如试着解决它。坚持重点，保持冷静，倾听，并把分歧带进某种解决方案中。
如果一位同事做了什么事让你很恼火，影响了你集中注意力的能力，把他们拉到一边，告诉他们。理性一点，不要生气，试着理解是什么促使他们这样做的。否则，什么都不会改变，包括你的注意力问题。
6.缺乏睡眠
睡眠质量差不仅仅是健康问题。它还会妨碍你在醒着时候集中注意力的能力。睡眠质量差是有医学原因的，比如糖尿病、呼吸系统问题、心血管疾病和神经紊乱。对于这些，你需要寻求医疗治疗。
对大多数人来说，睡眠质量差是由于担心经济状况、孩子、父母，或者是你一直在考虑的跳槽。你脑子里有很多东西，这会使你难以集中注意力。
解决办法：做个好梦
少睡16分钟就能让你在第二天的比赛中分心。睡觉就像换床垫或枕头一样简单，但更大的罪魁祸首可能是你的日常习惯。关键步骤包括：
每天按时睡觉和起床，周末也不例外。
控制你在晚上接触的光线，包括智能手机和电脑屏幕。利用这段时间来处理那些沉重的事情，列个清单，或者更新你的任务清单。
避免暴饮暴食。在床前大吃大喝会让你感到腹胀和不舒服。
避免饮用酒精或咖啡因。这两种物质都会打断你的自然睡眠周期。
当你躺下的时候，关掉灯，闭上眼睛。做几次深呼吸，然后进入梦乡。
7.缺乏锻炼
对许多人来说，锻炼处于待办事项清单的底部。当他们没有时间的时候，他们就会跳过——以牺牲注意力为代价。
即使是适度、有规律的体育活动也有益于你的身体健康，改善你的睡眠，减轻焦虑，增加精神敏锐度。如果你白天没有抽出时间锻炼，就会影响你集中注意力的能力。
解决办法：行动起来
不是每个人都是运动员。并不是每个人都想在健身同伴的监督下锻炼的。说到底，重要的是可持续性。与其在新年下定决心锻炼身体（很快就会失败），不如从真正的小步骤开始，比如遛狗或爬楼梯。
如果你只需要五分钟就能在办公桌前吃完快餐，那就利用午休时间出去走走。即使是在街区附近，你回来后也会感觉神清气爽。
8.无聊
如果你对一个工作项目感到厌烦，即使是最小的干扰也很容易让你成为受害者。如果你不喜欢你所做的事情，你就很难集中注意力。如果你对生活感到厌倦，你会发现很难专注于任何事情。
无聊导致缺乏动力，进而导致疲劳，导致你在XX上刷了好几个小时。而且抑郁和无聊是紧密相连的。
解决办法：换个角度看问题
你需要想办法把“社交”重新融入你的生活。工作与生活的平衡很重要，尤其是在这种情况下。
多和他人接触，当然在疫情还没完全解决的情况下尽量保持一些社交距离。
那无聊的工作呢？调整你的态度，想想这会给你的客户带来什么好处。找个方法让它变得有趣，也许可以和那些让你开怀大笑的同事一起讨论。
如果所有的方法都失败了，那就坚持下去。把它从你的清单上划掉，然后去做更吸引人的事情。
在你分心和离开之前
专注需要大量的精力、动力和专注。这就是为什么大多数人很难集中注意力的原因。当有各种各样的声音、灯光和人争夺你的注意力时，这种组合是难以捉摸的。
尽最大努力排除干扰，理清思绪，照顾好自己。一旦你进入最佳状态，这些工作项目就会很快被你解决。
