如果你在当前这个充满挑战的时代里有一份还算不错的工作，那么你可能正在尽自己一切的努力来保住它。按现在正常的工作日来算，如果公司要求的是一天八小时，每周六天，那么就是每周投入50个小时的工作，但很明显，你会做的更多，你会投入60个小时甚至更多的时间。
随着80年代的职场风气蔓延，大部分人觉得工作的时间越长越好，这样才能被领导所看重，也竭尽全力的为公司做贡献。但事实上，无论从短期还是长期来看，当你每周投入工作超过了40个小时，那么之后的每个小时都会降低你的工作效率。研究发现，最佳生产率的“最佳点”是每周工作40小时。如果你想保持自己最佳的工作效率，就应该停止长时间的透支工作，以下是十个具体的原因：
1.生产率降低
长时间的工作往往会让你想要的适得其反。福特汽车公司在20世纪90年代通过一系列研究证明了这一点，这些研究表明，当工作超过了建议的40个小时，每增加20小时的工作时间，生产率在3至4周内提高，然后下降，直到成为负增长。如果你坚持长时间工作，就会感到精疲力竭，不可避免地开始在工作中效率降低。生产力下降，你不得不花更多的时间去完成之前被忽视的任务。
2.疲劳感增加
当你长时间工作时，疲劳感就会出现。从而导致各种疲劳症状，包括嗜睡、疲倦、注意力不集中、易怒和疾病抵抗力降低等。这些症状都是生产力的一些主要障碍。如果你不停下来休息，疲劳就会不断增加，直到你难以承受。
3 .更高的安全风险
当疲劳感加剧，你因长时间工作而不堪重负时，你的身体安全就会受到威胁。事故和伤害也会更容易发生在工作场所内。这种安全隐患虽然很难用科学证据清楚地解释（因为疲劳程度不容易测量和量化），但也是一个你不应该忽视的逻辑问题。
4.被忽视的社会生活
当你每周工作60个小时或更多时间的时候，你会发现很难维持健康的生活状态。与家人和朋友在一起的自由时间是不够的。延长工作时间也会降低你的生活质量，因为这会与家庭时间和其他工作之外的需求相冲突。所以你必须停止长时间的工作，在工作之外，享受自己的时间，享受自己的生活。
5 .更多的压力
当你在长时间工作的状态下时，你不仅牺牲了你的家人和朋友，还牺牲了你的饮食、日常锻炼和理智。你越是努力证明自己是一个热情高效的团队成员，你就越会被你的孩子、配偶所遗忘；你大脑中记录的压力也会越大。
6 .肌肉骨骼损伤
以尴尬的姿势持续重复的工作会增加肌肉骨骼疾病( MSDs )的风险，这种疾病会损害身体的肌肉、关节、韧带、肌腱和神经。停下来，避免长时间的工作，让你的身体每天有足够的时间恢复和自我修复，否则你的肌肉可能会在工作压力下逐渐弯曲。
7.人体工程学的危险
根据工作地点的不同，延长工作时间会使你面临严重的人体工程学危险，如化学品、辐射、振动、噪音和极端温度等。暴露在这些符合人体工程学的危险中会对健康产生比较严重的影响，因此你最好通过缩短工作日来避免这些。
8.心脏病
伦敦大学学院(University College London)的一份报告显示，与每天工作7 - 8小时的人相比，长时间工作的人患心脏病的风险显著增加了67 %。尽管一些潜在的因素如高血压可能会产生影响，但长时间工作对你的心脏没有任何好处。医学研究委员会的斯蒂芬·霍尔盖特教授说:“这项研究应该让我们重新思考一句古老的格言‘努力工作不会杀死你’。"
9.脑损伤
发表在《美国流行病学杂志》上的另一份报告发现，与工作时间不到41小时的中年人相比，每周工作55小时以上的中年人的心理承受能力较差，包括短期记忆和记忆力衰退。研究表明，长时间工作会导致长期的脑损伤或痴呆。目前还不清楚为什么长时间工作对大脑有不利影响，但这项研究应该能让工作狂们停下来思考一下了。
10.肥胖风险
另一项由马里兰大学的研究人员进行的研究表明，苛刻的工作时间会导致肥胖。该研究的负责人、澳大利亚莫纳什大学(Monash University)的妮可·欧(Nicole Au)也主持了一项类似的研究，他说，“延长工作时间可能会减少在家做家务、锻炼和睡觉的时间，这些都是肥胖的因素。"
诚然，延长工作时间、健康和安全问题之间的一些关联并不是决定性的。然而，摆脱每周40多个小时的工作时间绝对是一个更好的习惯，这有利于你的身体健康和工作效率。
