如果你在当前经济困难的时期有一份工作，你可能会尽一切努力去保住它。如果你的雇主要求你每周工作50个小时，你可能会更进一步，每周工作60个小时或更多。你可能会认为工作时间越长，你的工作效率就越高，但事实上，无论短期还是长期来看，每周工作超过40个小时，每一个小时都会降低你的工作效率。研究发现，最佳效率的“节点”是每周40个小时。如果你想保持最佳的工作效率，以下是你应该停止长时间工作的10个具体原因。
1.工作效率的降低
长时间工作往往会适得其反。福特汽车公司(Ford Motor Company)在20世纪90年代通过一系列研究证明了这一点。研究表明，在建议的40小时以上，每多工作20小时，生产率仅会在3至4周内有所提高，之后生产率就会变为负值。如果你一直工作很长时间，你就会感到筋疲力尽，不可避免地开始在工作上落后。而工作效率下降，你就不得不花更多的时间来完成被忽视的任务。
2.增加疲劳感
当你长时间工作时，就会感到疲劳。长时间工作后的疲劳症状包括嗜睡、疲倦、注意力不集中、易怒和易生病。这些症状都是工作效率的一大障碍。如果你不停下来休息一下，疲劳就会增加，变得难以承受。
3.更高的安全风险
当疲劳加剧，你被长时间的工作压得喘不过气来时，你的安全就处于危险之中。工作场所会让你更容易发生事故和伤害。由于疲劳程度不容易测量和量化，这种安全隐患很难得到科学证据的明确支持，但它是一个不可忽视的逻辑问题。
4.被忽视的社交生活
当你一周工作60个小时或更多的时候，你会发现很难维持健康的社交生活。在这样的工作安排下，与家人和亲密朋友在一起的自由时间是不够的。延长工作时间也会降低你的生活质量，因为它会与家庭和工作之外的其他责任和需求的高质量时间相冲突。停止长时间的工作，享受工作之外的生活。
5.更大的压力
当你长时间工作的时候，你所付出的代价不仅是你的家人和亲密的朋友，还有你的饮食、锻炼和理智。你越是想要证明自己是一个充满激情、富有成效的团队合作者，你就越会被你的孩子、配偶和狗所遗忘；你的大脑也就越紧张。
6.肌肉骨骼损伤
当你长时间姿势不佳时，重复工作只会增加患肌肉骨骼疾病(MSDs)的风险，而这些疾病会损害身体的肌肉、关节、韧带、肌腱和神经。避免延长工作时间，让你的身体每天有足够的时间来恢复和修复，否则你的肌肉会在工作压力下弯曲。
7.符合人体工程学的危害
根据工作地点的不同，延长工作时间会使你暴露在严重的人体工程学危害中，如化学物质、辐射、振动、噪音和极端的温度下。暴露在这些符合人体工程学的危害中会对健康造成严重影响，你最好缩短工作时间以避免这些危害。
8.心脏病
根据伦敦大学学院的一份报告，与每天标准工作7-8小时的人相比，长时间工作的人患心脏病的风险显著增加67%。尽管还有许多其他潜在的因素，如高血压可能会造成影响，但长时间工作对你的心脏绝对没有任何好处。医学研究委员会的斯蒂芬·霍尔盖特教授说：“这项研究应该让我们对‘努力工作不会杀了你’这句老话三思。”
9.脑损伤
另一份发表在《美国流行病学杂志》上的报告发现，与每周工作不到41小时的人相比，每周工作超过55小时的中年工人的智力水平要较差，包括短期记忆和单词记忆能力下降。研究表明，长时间工作可能导致长期的大脑损伤或痴呆。目前还不清楚为什么长时间工作对大脑有负面影响，但这项研究应该给工作狂们一些思考。
10.肥胖的风险
然而，由马里兰大学学院的研究人员进行的另一项研究表明，苛刻的工作日程还会导致肥胖。澳大利亚莫纳什大学(Monash University)的一项类似研究负责人尼科尔•欧(Nicole Au)说：“延长工作时间可能会减少在家做饭、锻炼和睡觉的时间，这些都是肥胖的风险因素。”
诚然，延长工作时间、健康和安全问题之间的某些关联并不是决定性的。然而，从每周40多个小时的“跑步机”上下来，对于你的整体健康和效率来说，绝对是一个更好的习惯。
