我们必须面对现实：焦虑是一件很糟糕的事情。不断地担心将来可能发生或不发生的事情对每个人来说都很有压力。
如果你在应对焦虑的同时也在应对中年危机，该怎么办？如果恰好你处于这种情况，了解自己的处境是非常重要的。单独处理这两个问题中的一个已经足够令人头疼了，如果它们结合在一起，你肯定会遇到一场前所未有的“风暴”。
如果你在这里，并且已经看到乌云在逼近，那么你一定会想要阅读这10条关于如何更好地处理中年危机期间焦虑的实用建议。
1.认识到中年危机是正常的
你听说过幸福的U形曲线吗？
这可能就是你现在读这篇文章的原因之一。你看，人们对幸福做了很多研究，u曲线在很多研究中都得到了一致的观察。
我认为u型曲线最好的例子是盖洛普世界民意调查数据。这是世界上最大的关于幸福的调查，每年都会发布。Carol Graham和Julia Ruiz Pozuelo在2016年发表的一篇论文中发现，几乎每个国家的幸福感都呈u型曲线。
这个u型曲线很容易理解。在中年危机期间，你的幸福感可能会降到最低点。
那这个U型曲线与你的焦虑或中年危机有什么关系呢？
很简单:
中年危机比你想象的要普遍得多。话虽如此，让我们直接进入第二个提示。
2 .知道你不是唯一一个挣扎的人
我们都是自己生命的领航员。这就好比我们驾驶一架满载乘客的飞机(想想你的家人、朋友和其他重要的人)。
作为飞行员，你的主要目标是什么？
让乘客觉得一切尽在掌握之中，一切进展顺利。
问题是，我们都是自己航班的飞行员，我们时不时都会遇到一些气流。
作为一名优秀的飞行员，我们被教导不要在遇到乱流时拉响警报并启动紧急程序。我们需要为我们的乘客提供一个舒适放松的航班。我们认为自己需要给人一种一切都在掌控之中的印象。
重要的是要知道每个人都是飞行员，每个人都在努力给人一种一切都在掌控之中的印象。然而，事实上，每个飞行员在飞行(他们的生活)中都会遇到一些湍流，这是一个事实。这就是幸福u型曲线的原因。
和你一样，其他人也不愿意向公众展示他们的焦虑和担忧。我相信，虽然你现在正在阅读这篇文章，但你并没有告诉任何人你正在应对这些挑战。
问题是，否认中年危机不会让你的焦虑消失。
我给你的建议是，你不是一个人，世界上很多人在中年危机中都面临着同样的焦虑。因此，向你身边的人敞开你的焦虑或许是件好事。
3 .不要把自己和你“应该成为的人”相提并论
这个非常重要。有些人终其一生都在努力实现期望，无论是来自父母、同辈还是社会。他们每天埋头苦干，到头来却感到痛苦不堪。
为什么？
因为他们试图满足不符合他们激情和生活目标的期望。
尤其重要的是不要把自己和那些期望相比较。
我的一个朋友已经学习医学8年了。她的父母让她学医只是为了随大流，她并没有对这个决定提出批评/反抗。在这一点上，她慢慢意识到，她努力工作只是因为这是别人对她的期望。
所以她最近告诉我她很不开心。
你是否发现自己也处于同样的境地？所以你要停止和你“应该成为的人”比较，开始成为你想成为的人。
4.找出你真正想要的生活
你想从生活中得到什么？
这个问题很常见，但是会让你思考你真正想要的是什么。答案通常是以下内容的变体或组合:
- 成功（金钱地位）
- 感觉被爱（爱情及亲情）
- 积极的影响（影响社会或世界）
- 幸运（简单好命）
如果你在读这篇文章，你可能会想:
“我全都要！”
这有些道理，对吧？谁不想被人爱，或者不想成功？
但我想让你们思考得更远些。
你为什么想从生活中得到这些？我觉得，你应该会想出一个大致如下的答案:“我想快乐”。
你看，我们生活中的这些目标之所以存在，只是因为我们有理由相信，当我们真正实现它们时，我们会很快乐。
然而，很多人没有意识到的是，当你追求这些目标的时候，你应该已经很快乐了！
我已经跟踪我的幸福指数超过5年了。在我开始追踪我的幸福之前，我想——和其他人一样——变得富有，经济自由。为什么？因为我在做一份我非常讨厌的工作。
在过去的5年里，我的幸福感有了很大的变化(这是一个保守的说法)。
在这段时间里，我不断强迫自己思考这些问题:
我想从生活中得到什么？什么能让我快乐？
我明白了，我并不是只想发财。我只是不想做我不喜欢的工作。我没有把注意力集中在一个模糊的白日梦上(带着银行里足够的钱辞掉那份糟糕的工作)，而是专注于积极地把我的生活引向最好的方向。
我做了什么？
尽管薪水较低，我还是把我的事业引向了另一个方向。我专注于现在的快乐，而不是为未来的快乐做计划。
我想说的是，真正重要的是旅程，而不是目的地。你可以把一生都花在你认为自己想要的事情上(富有、成功或有一个伟大的事业)，但你现在应该真正专注于快乐！
人生太短暂，不能只专注于最终获得的幸福。你必须开始热爱你现在所做的事情。不要继续推迟你的幸福感。
5.走出你的舒适区
通常，当我们发现自己处于一个困难的境地——无法回到平常的生活——但只有那样我们才能真正发现我们是谁，我们想要什么。
当你思考它的时候，它真的很简单。而当你受到考验时，你只知道你是谁，你能做什么，你是由什么组成的。
我们很多人(包括我)的职业生涯都是顺其自然。我们不会质疑我们所做的选择，或者那些为我们所做的选择。我们只是点头，朝着经理、同事和朋友希望我们去的方向前进。
因此，几乎每个人都会经历这样一个阶段：你会发现你一直在做的事情并不是你想要继续下去的。
我的建议？走出你的舒适区，尝试一些你从未做过的事情:
设定不同的目标。与其专注于你的职业，不如花时间在一个新的爱好上。
一个人去远足几天。
如果你还没有，向朋友或家人敞开心扉谈谈你的焦虑。
尝试一些你从未做过的事情很重要。这不一定要是什么激烈的事情。但只有尝试新的东西，你才能发现你缺少的东西。这篇文章也可以帮助你:
走出你的舒适区真的更好吗？
这与技巧3有很多共同点。我们必须摆脱我们“应该”成为的人。
6.感激你已经拥有的
想想你已经完成了什么，而不是你仍然想做的事情。
重要的是要意识到在你的生活中已经发生了什么伟大的事情。想想你的成就，和你一起生活的人，你对他们有什么积极的影响。这些都是你应该感激的伟大的事情。
人类是很难被取悦的。我们一直在寻找更多，却没有珍惜我们所拥有的。这种“贪婪”会让我们不快乐。
我给你的建议是，当你担心自己的中年危机时，集中精力到你正在做的好事上。记住，悲观主义者在每一次机会中都看到了消极或困难，而乐观主义者在每一次困难中都看到了机会。
你需要试着从积极的角度来应对这个充满挑战的时刻。关注你已经拥有的，而不是你目前缺少的，然后从那里开始。
7.把你的旅程记下来
如果你认为日记是给小女孩准备的，那么你应该醒醒了。
我写日记已经超过5年了，这段时间我获得的知识是无价的。记下我的磨难让我更有自我意识，让我能够更好地应对挑战。这种事发生的次数比我记得的还多。
日记是你能做的但却最被低估的事情之一，它可以让你更好地了解自己。所以当你读完这篇文章后，我真的建议你写下你正在处理的事情。
- 你担心什么？
- 你对什么不满意？
- 你想从生活中得到什么？
- 你想怎样到达那里？
这些都是你可以在日记中回答的关键问题。
每当你再次感到焦虑时，你可以打开你的日记，把你最新的想法也写进去。或者你可以重读你的旧想法，以便更好地理解是什么导致了你的焦虑。
开始写日记并不难。你很快就会发现许多不同的人通过记日记找到了价值和目的。
8.去看治疗师
这可能不是你希望在这里看到的提示，但它非常简单:
治疗可以帮助你在中年危机中面对焦虑。
你不应该因为一些原因而不去看心理医生。看心理医生的负面耻辱不应该阻止你找到你需要的帮助。
想想看:当你身体疼痛时，去看医生是没有问题的，对吧？你绝不应该因为情绪上的问题而焦虑不安且不去看医生。
压抑自己的感情是你现在最不想做的事。
如果你找到一个可以公开分享你的问题和理解你的治疗师，那么就一定要去。
最后的想法
在中年危机中应对焦虑时，最重要的是要知道你并不孤单。你的消极情绪是正常的，很多人也有同样的感受。为了更好地处理这些感觉，我希望你:
不要拿自己和你应该成为的人比较。
找出你在生活中真正想要的是什么。
离开你的舒适区一段时间，尝试一些不同的东西。例如，一个人去旅行几天，或者向你的家人或朋友倾诉你的焦虑。
面对焦虑，把注意力集中在你身边已经有的积极的事情上。不要只看你处境消极的一面。
写日记，写下你的想法。找出你想从生活中得到什么，并写下你想如何得到它。当你感到焦虑的时候，你可以回头看看你的日记。不要压抑你的情绪。
如果你仍然对中年危机感到焦虑，可以考虑咨询一下心理医生。
