回想过去一整天，你心中的无名火被点燃过几次？从早上那个在车厢挤你的陌生人，到开会时， 只会出一张嘴的同事又在眼前卖弄唇舌，你的内心上演无数次妮妮妈妈想要殴打兔子布偶的画面，如果常常觉得濒临情绪失控只差五秒钟，来自 Huffpost 报导分享有几个控制脾气的方式。
心理治疗师分享：如何快速消除暴怒情绪
临床神经心理学家 Amy Serin 表示：「治疗师虽然比其他人懂得控制愤怒，但是当压力来到临界点，情绪失控的开关也会在几秒钟之后爆发。」
但幸运的是，因为拥有相关知识的学问，所以会比常人更快回到平静的情绪，以下有几个他们分享的消除暴怒情绪的技巧。
1.运用 S.T.O.P 原则
专门治疗 LGBTQ 情绪的治疗师 Katie Leikam 分享，她常常使用「 S.T.O.P 」原则。S 指的是先停下来冷静（Stop），T 指的是重新深呼吸（Take a breath）， O 是观察身边的状况（Observe），P是指重新评估状况后，继续进行现阶段的事项（Proceed）。
Katie 表示在生气后，需要花时间冷静下来，再去思考到底在气些什么，接着进行观察，然后考虑下一步的行动，这四个步骤真的很有用。
2.快要爆炸了，先数到三再说
来自纽约的心理治疗师 Meg Josephson 表示，每当她感到那股愤怒的情绪要上升时，她会先数到三，先重新回想事情的经过，接着想一想，自己的愤怒合理吗？这短短的三秒，将会减缓许多冲动行为的发生。
3.走到外头深呼吸
来自加州的婚姻治疗师 Daniella Bloom 则提供认为每当脾气快要来了，她会先走到外头呼吸新鲜空气，把那些咄咄逼人与愤怒的能量转移，像是闻一闻镇静芳香的气息和播放舒缓音乐也都有作用。
4.将愤怒在脑海演练一回
催眠治疗师 Ti Caine 表示，当生气时，压抑负面情绪是没有好处的，你应该尝试去感受，此时可以好好运用想像力，将这股愤怒的情绪通过表演释放出来，例如在脑海中对那些让你生气的人放声大叫。
5.愤怒情绪需要释放的空间
饮食失调咨询师 Danielle Swimm 表示在情绪和反应之间创造空间很重要，因为失控的反应常常让人悔不当初，所以当感到生气时，可以做别的事情转移注意力，像是散步、开车、深呼吸，然后设下一个生气的时间表，这都有助于理性的宣泄情绪。
6.换位思考
来自洛杉矶的心理学家 Crystal I. Lee 表示，当感到生气时，可以先做一个假设的判断，例如在开车时，如果遇到没礼貌的人超车，也会感到很愤怒，但此时她会想：「或许那个人正赶着去医院看生病的亲人。」，当设身处地的去为对方着想，内心的气也会消散。
7.发怒前先问自己一个问题
来自波士顿的心理学家 Larry Stybel 表示，在怒气快要来临前，他会重复问自己一个问题三次：「这个让人生气的事，真的需要我去表达或是做出愤怒的行为吗？」，当问到第三次，通常气也就消了，让自己冷静下来去思考，会有很大的帮助。
8.将愤怒写下来
来自亚特兰大的冲突调解师 Adrienne Alexander 表示，当感到生气时，会花一些时间去集中思考，此时会将内心愤怒的心情写在纸上，因为话说出口并不能收回，所以把那些想骂的、想讲的话都用写的宣泄出来，这会比之后陷入「狠话说太快」的沮丧心情来的好很多。
