当我回想起我生命中所有不开心和沮丧的时刻时，我意识到，是我自己延长了这些经历，因为我在我的脑海中花费了太多的时间。我要么担心未来，要么想着过去的错误，错过的机会，以及生活中所有让我感到不满和沮丧的事情。我甚至没有意识到消极思想对我的生活产生了多大的影响。
然后有一天，我读到一篇文章，说我们每天有4 -8万个想法。那时我才意识到，原来我每天都有成千上万的消极想法，它们不仅妨碍了我享受生活，还耗尽了我的精力，让我无法专注于生活中重要的事情。所以，这一切必须停止下来，而唯一能做这件事的人就是我自己。
在本篇文章中，你会了解到为什么你会有消极的想法，以及如何处理它们。
是什么导致了你的消极思想？
是的，我决定做的第一件事就是找出我消极思考的原因——是什么引发了我的消极思考？如果我能找到为什么我总是有这么多消极的想法，那么我就离更好地管理这些消极想法对我生活的影响又近了一步。
心理健康状况
消极思想有许多不同的原因，而这些原因又因人而异。但导致消极思想的最主要原因可能就是心理健康问题，如强迫症(OCD)或焦虑症(GAD)。抑郁也是导致消极思想的一个因素，在我的生活中，我有时就会有抑郁的症状。虽然消极思想可能是精神疾病的一种迹象，但它也可能是生活的常规部分。
沉思
每个人都有消极的想法，这是我们生活中很正常的一部分。然而，对我们来说危险的是，我们会不断地在脑海中反复出现这些消极的想法。
科学家称之为“反刍”。沉思的习惯对我们的精神健康是危险的，因为它会延长或加剧抑郁，同时削弱我们思考和处理情绪的能力。
皮质醇的效果
皮质醇是一种激素，主要在压力下释放，在人体中有许多重要的功能。拥有正确的皮质醇平衡对人类健康至关重要，然而，如果你的肾上腺释放过多或过少的皮质醇，你就会出现问题。
我们的大脑喜欢皮质醇，因为它会警告我们即将发生的危险，这是非常有用的。问题是，当我们不断地把我们的身体和思想置于高压和消极思想的情况下，皮质醇就会开始超载。我们的大脑会开始形成消极的思想模式，而我们也会开始努力将思想模式正常化。
虽然我们可以训练自己的大脑认为我们不再面临迫在眉睫的危险——但作为新的常态，我们的皮质醇水平却变得非常危险。随着时间的推移，身体就会开始出现磨损的迹象——心脏病、抑郁、焦虑、精神疾病等等。
如果你不控制你的消极思想，你最终就不得不处理严重的健康问题。
紧紧抓住恐惧和遗憾
马丁·塞利格曼，美国心理学家、教育家、自助书籍的作者，他在积极心理学和幸福理论的科学界是一个强有力的推动者。他说，对大多数人来说，产生消极想法的三个主要原因是：
- 对未来的恐惧——人们会害怕未知，结果，他们认为最糟糕的事情总会发生——比如失败和灾难。未来并没有发生，所以那些害怕未来的人会从现在的生活中分心，然而，只有活在当下，他们才可以更好地控制自己的生活方式
- 对现在的焦虑——我们中的许多人确实担心别人对我们的看法，担心回家的交通状况，担心我们的工作做得好不好。如果我们处在有害的环境或关系中，我们就会更容易产生消极的想法。
- 对过去感到后悔——每个人都会做一些让自己感到尴尬或羞愧的事情。倾向于消极思考的人会比其他人更倾向于沉湎于过去的错误和失败。
无论是什么导致了你的消极思想，你都可以用一些策略来控制它们。一旦你意识到消极思想可能会成为你生活中的一个大问题，那就请开始着手处理你的消极思想。
管理消极思想的5个步骤
我不相信你能一劳永逸地停止你的消极思想。因为这是一项不可能完成的任务。
一个更现实、更可行、更可持续的方法就是学习如何管理你的消极思想，这样你就可以控制你想要怎样生活——而不是把控制权交给你的消极思想。
1.挑战你的消极思想
这个策略的应用需要时间和练习——你不可能在一夜之间控制你的思想。所以要做好准备，每天都坚持练习这个策略。
这个策略就是教会你自己如何对抗和否定你的消极思想。这里有5个问题，你可以在脑子里问自己，也可以像我喜欢的那样把答案写在日记里：
- 这种想法正确吗？这种消极的信念是有根据的吗？
- 这个想法是给了你力量还是拿走了你的力量？
- 你能给这个想法一个积极的解释或者从中学习些什么吗？
- 如果你没有这些消极的想法会是什么样子？
- 这种消极的想法会让你逃避你需要解决的问题吗？
2.把注意力转移到其他事情上，转移你的消极思想
想象是一个有用的策略，可以帮助你从消极的想法中转移注意力。试着想象你正在做一件你喜欢做的事情——比如购物、读书、听音乐等等。关键是训练你的大脑思考完全不同的事情至少30秒。
在尝试这个技巧时要有自制力。随着时间的推移，你会训练你的大脑在每次出现消极想法时都往不同的方向发展。
3.气球练习——丢掉你的消极思想
我个人最喜欢的就是这个策略。本质上，你在这里所做的就是把你的消极思想丢掉。
把你的消极想法写下来，让它们以一种自然的方式释放出来，把你从大量的消极能量中释放出来。有些人会把他们的消极想法写在一张纸上，把纸揉成一团扔进垃圾箱。
而我则会把我的消极思想、恐惧和遗憾写在一个充气的气球上，然后把它们放飞到空中。与此同时，你也在对你的恐惧、遗憾和消极思想说再见。
4.与积极向上的人为伍
和真正优秀的人在一起。我认为这很重要。因为你身边的人就是你的影子。这句话说明了为什么在你的生活中有伟大的人是很重要的。因为与你共度时光的人对你的生活方式有着巨大的影响。
如果你想更好地控制你的消极思想，那么花点时间和一个有正能量的朋友在一起，他有积极的人生观，愿意倾听你分享你的想法和感受——他们绝不会让你在消极思想上停留太久。
5.积极思考的力量——重塑你的思想
积极的思考，会让你更有活力，更主动，更快乐。
我们的大脑有种神奇的能力，会让我们相信一些不是真的事情。但这些不真实和不准确的想法强化了我们的消极思想。
下次当你认为你应该为所有出问题的事情负责时，停下来。要知道，你所做的只是假设和个性化你的想法，并用消极的想法来强化它。
花几分钟来感谢你所做的伟大的事情，把它们写下来，大声地对自己说出来。你可以做的另一个策略就是用步骤1中列出的问题来挑战这些想法。
你也可以看看这些关于如何练习积极思考和改变你生活的建议。
小结
幸福的关键——或者更渴望的东西，平静——不在于总是想着幸福的事情。那是不可能的。世界上任何一种智慧的心灵都可能一辈子只享受快乐的思想。关键是要接受你所有的想法，即使是坏的想法。接受思想，但不要变成思想。
消极的想法不会让你过上幸福和成功的生活。通过专注的练习和承诺，你可以用真正有用的想法取代消极的思想模式。这对你每天的快乐有很大的影响。毫无疑问，你有越多积极的想法，你就会在生活中获得越多积极的结果。
