今天是你上班的第一天。然后，你进入了一个有40多名同事参加的会议上。
领导说：“大家停一下，这位是我们新来的同事，大家欢迎。”
于是，所有人的目光都开始转向你。
“做个自我介绍，让大家认识一下。”
这时，即时的恐慌，开始了。
肾上腺素水平？120%！
话没了，取而代之的是撒哈拉以南干巴巴的嘴。
脸红、颤抖或完全失忆……听起来是不是很熟悉？
是的，你并不孤单。事实上，你还是个多数派。
这只是我们经历的许多常见的焦虑类型之一。无论你是说服自己远离社交聚会，还是因为害怕被人评头论足而退缩一些工作，抑或是在事情发生前把情况小题大做，对我们所有人来说，焦虑都会以不同的方式表现出来。
如果这对你来说是一场日常的战斗——一场累人的、挫败内心的斗争，阻止你真正地活在当下——那么这一刻，你应该得到称赞。因为你已经走在了前面，因为你已经做出了一个有意识的决定，去找出什么是焦虑，以及如何克服它。
别担心，接下来，你会找到答案的。
关于焦虑你需要知道什么？
你知道有近3亿人患有某种形式的焦虑症吗？可悲的是，这些因痛苦或不确定的事情而产生的焦虑、紧张或不安的感觉，是一种“正常”的感受。
是的，这是正常的，因为很多人都有这样的经历，但这不是你与生俱来的(尽管有些遗传倾向可能意味着你更容易患这种病)。这实际上是你的大脑已经学会去做的一种的事情。
你见过一个焦虑不安或自我意识很强的婴儿吗？从娘胎里出来就担心自己的声音听起来怪怪的，或者看起来很滑稽？所以你看，焦虑是我们学会去做的事情。这很“正常”，因为我们很多人都已经学会了。
你可能有点疑问？不太理解，接着往下看。
潜意识：朋友还是敌人？
要理解焦虑是如何被“习得”的，关键是要理解焦虑并不是在有意识的水平上发生的事情。它始于潜意识。这就是你不能把焦虑关掉的原因(尽管你很想这么做！)因为它不是一个有意识的过程。
西格蒙德·弗洛伊德(Sigmund Freud)对冰山的比喻，有效地说明了有意识和潜意识之间的区别。他把冰山的一角，也就是浮在水面上的那部分，比作有意识的大脑。它是我们能“看见”的那一小块，但它也是两者中较小的那一块。它是最不灵通的，但它可以帮助你在日常交流中说话、思考和行动。
例如，如果你饿了，或者你绊倒受伤了，那么你有意识大脑会发出信号让你去寻找食物或止痛药。
然后是冰山的其余部分，那部分是在水下的——看起来是看不见的——但对整个结构来说是至关重要的。弗洛伊德说，这代表潜意识。它保存着你的记忆、感觉和习惯，也控制着你的情绪。它可以学习如何产生焦虑感，因为它是可塑的，这意味着它可以改变，并且受到我们生活经验的影响。科学家称这种现象为神经可塑性。
“我认为，大脑可以通过思考和活动来改变其自身结构和功能，这是自我们首次勾勒出大脑的基本解剖结构及其基本组成部分——神经元的工作原理以来，我们对大脑的看法所发生的最重要变化。”
从你出生到现在，你的思维一直在改变并形成新的神经模式。它们是好是坏取决于你经历了什么。当你的潜意识中出现了一些极具破坏性的思维模式，告诉你你不够好，你不配待在这里，或者你永远无法被“修复”时，恐慌症、抑郁和自杀就会发生。
这是因为，作为人类，我们的潜意识会引导我们远离痛苦，走向快乐。这是人类的本能，它喜欢自己熟悉的东西。影响我们生活的因素会促使我们创造新的模式或打破旧模式，但最终，你做某事或思考的时间越长，它就越自然，并越自然地开始自动发生。
我是怎么学会焦虑的？
说到焦虑，你的潜意识学会了在某个特定的触发点被触发时，产生焦虑、不安和压力的感觉。我们每个人的情况都不一样，但如果你的诱因是公开演讲，例如，你被告知这件事后的自动反应可能是胃打结、恐惧，以及你失败或看起来很紧张的画面。这些画面还被一遍又一遍的播放。
花点时间，回想一下你生命中的某个时刻——你第一次感到焦虑、害怕，或者在某种程度上被评判的记忆。如果这是一个特别痛苦的记忆，你可能就很难用有意识的大脑去回想它。这就有意识的大脑有能力做的事情(不是潜意识)。它可以阻止痛苦的记忆被回忆起来，这样你就不必再感到那种痛苦了。
但是，有时我们需要解决这些问题，但在冥想或催眠的恍惚状态下解决这些问题才更有效，这样你才能真正消除这些意识上的限制，因为你的潜意识会记得所有的事情。它记得你在学校被欺负。它记得你努力交朋友的时候。它还记得那场痛苦的车祸。不管它是什么，你的潜意识都会将这些记忆和与之相关的痛苦归档，它会尽其所能来阻止你再次感受到那种痛苦。
它是怎么做到的呢？是的，就是让你感到焦虑。你越焦虑，你就越有可能不再面对痛苦。焦虑实际上是在帮助你，但如果你还在读书，那么焦虑现在可能对你没有任何好处。
它会妨碍你过快乐自由的生活，而在这种生活中，你可以很容易地交到朋友，或者站起来自信地说话，或者在日常生活中感到放松，等等。知道你现在所知道的一切，那么你在克服恐惧和焦虑的道路上就走得很好。所以下一步就是把这一切付诸行动。
转变心态以克服焦虑
首先，为了学习如何克服恐惧和焦虑，你需要反思一些可能导致你的潜意识形成这种理解的情况——每个人都是不同的，你的大脑为你创造这种反应是因为它在过去听到、看到或感觉到某种东西。
如果你真的在这方面有困难，治疗师(尤其是擅长与潜意识沟通的催眠治疗师)可以帮你一把。然后，为了改变模式，你需要在潜意识的层面上改变它——通过改变你的思维方式——但只有少数几种方法可以做到这一点。
1.催眠
重新规划潜意识最有效的方法之一就是催眠。这是一种恍惚状态，类似于冥想，你可以与你的潜意识对话，并给它积极的建议。
在催眠的过程中，你的脑电波会从贝塔转换到阿尔法，这意味着你的潜意识是开放的，愿意倾听新的想法和建议。催眠并不可怕，也不是精神控制。这是一种直接与潜意识对话的方式，你可以通过认证的催眠治疗师或RTT治疗师来做这件事，或者你也可以简单地在互联网上找到数百种可以免费下载的资源来帮助你转变思维方式。
2.创造性的可视化
开始冥想。然后，你越是练习让自己平静下来，你就会做得越好。想象自己处于你想要的状态。想象自己平静、快乐、自信地生活——想象一些细节。每天花点时间听一段好听的音乐，你就会发现你的想法和心态都开始改变了。
3.改变你的语言
停止焦虑和恐惧。如果你曾经说过，“我很焦虑”，“我是一个焦虑的人”，或者“这就是我的样子”那么你就拥有了它。焦虑和恐惧不是你自己——它只是你所做的事情，这没关系。很快你就会习惯这样做(比如，说“我有时会感到焦虑”，而不是“我是一个焦虑的人”或“我有焦虑症”)。
4.自我对话
你知道你的大脑会相信你不断对它所说的一切吗？如果你每天都对自己说你不擅长公开演讲，或者你总是在工作中感到焦虑，那么你猜怎么着？它就会真实的发生。
无论你是每天把它写下来还是大声说出来，列出你想成为的那个人的特质，每天告诉自己，只要你愿意，你就是那个人。你会看到这是多么有效。
当你确定焦虑和恐惧的原因时，感谢自己也是很重要的。对焦虑说：
“我理解你为什么会进入我的生活，但我现在知道，我把(事件)的意义都理解错了，我不再需要相信我(不够好/与众不同/不善于沟通)。今天我决定不再需要它了。焦虑对我不再有用了。”
小结
这些都是真实的、经过验证的方法，不仅能减少焦虑，还能帮助你永远克服它。你的大脑是可塑的，它可以改变。你只需要告诉它你想要的，对自己温柔一点即可。记住，你是一个凡人，并不是超人。
