当人们处于消极的心理状态时，他们对世界的看法就会扭曲。这就形成了一个恶性循环，消极思想强化消极情绪，进而产生消极的行为。如果没有打破这个循环，让它不受干扰地运行，它就会不可避免地对体验旋转的人产生有害的生理和心理影响。此外，如果这些周期旋转得足够频繁，就会导致临床抑郁和焦虑。
基于此，避免这种负面扭曲和停止思维旋转的关键是理解就是什么启动了这个周期。一旦注意到触发点，人们就可以训练自己避免它，或者在它造成任何伤害之前停止它。
触发器
思想、行为、感觉，有时甚至是身体反应都可能是诱因。就其本身而言，一个单一的触发器对你的世界观或情绪状态几乎没有任何影响。你可以很容易地消除掉掉在地板上的一个盘子后的沮丧感，因为没有进一步的触发器会升级这个循环，这是一个孤立的事件。
但是，如果有人说:“你TM竟然打碎了我的盘子！”然后沮丧就会转化为愤怒，恶性循环就开始了。
消极的想法就像火焰
把消极的想法想象成火焰。在一个空旷的混凝土停车场里燃烧的火焰不会造成太大的损害。这些火灾会自行熄灭或很容易被扑灭。
但如果把火焰放在一个充满可燃材料的封闭房间里，你就会面临潜在的灾难。
除非迅速扑灭，否则火灾将利用房间里的每一块易燃材料，使其燃烧得更热、时间更长、速度更快。如果不被打断，那一团火焰就会变成一个无法熄灭的地狱，一直燃烧到没有任何东西可以为它的火焰提供燃料为止。
当人们作为这么多消极事物的主人时，他们也会经历类似的情况。到最后，一切都结束了，所有的愤怒、沮丧和责备已经摧毁了一个人的精神、身体和思想上的疲惫。
一个消极情绪循环的例子
一个人开车去参加商务会议，却走错了方向，导致开会迟到了20分钟。
这件小事几乎会发生在每个人身上。然而，在这种情况下，人们往往会因为压力而感到一阵恶心和胃部紧张。
身体上的反应会引发消极的想法。“我总是迟到；我老是把事情搞砸，我的饭碗快保不住了。”
如果不花一点时间来决定这些想法是否合理，这个循环就会加速并引发消极的行为。比如，相信前面的人会阻止他弥补失去的时间，或者开始对无辜的司机说脏话和比手势。
这整个场景都可以用一个简单而理性的想法来解决，比如，“嗯，我通常会在这些事情发生之前就做好，而且每个人都会犯错。”我相信我的同事们会理解的。
认识到触发器
为了避免消极的循环，你需要认识到触发循环的因素和使你更容易受到这些因素影响的环境。
同样，保持积极的心态，或者在一个安全的、有益的环境中，可以在一定程度上保护自己不受消极循环的影响。
此外，通过留心你的工作环境、你选择的职业类型以及你与他人的互动，还可以增加一层防御。
削弱触发器
创建一个关于你自己和你的生活的积极真理的清单。记住，虽然生活中积极的一面需要一点努力，但这是非常值得的。
消除导火索需要你用一个相关的、同样强大的积极的真理来对抗任何消极的想法。
例如，如果你认为“每个人都讨厌我，我不可爱”，你可以用“我的妻子和孩子都爱我，他们总是很高兴看到我回家。”消极的想法一出现就会马上消除。
要诚实，要为生活中的美好庆祝。每天晚上花五分钟写下你所有的成功、积极的品质和让你快乐的事情。这就形成了对消极的天然防御。
通过打乱模式来打乱周期
有时你会因为精神状态不佳而无法识别某个触发点。
例如，你会带着积极的心态去睡觉，然后出乎意料地醒来时却生气和暴躁。在这些情况下，用积极的想法打破一个消极的循环是很困难的，即使不是不可能，也是很难做到的。
在这种情况下，让你自己失去任何可能增强你的精神状态的负面能量。这要求你打破任何已建立的模式。
如果你的日常生活包括喝杯咖啡、看报，那么你就得放松警惕，直接冲个澡。
浴室是一个独处的地方，可以让你避免任何恼人的互动。此外，淋浴会让你有片刻的时间停下来反思自己的情绪。
避免任何负面的地方、世界或经济新闻，它们可能会进一步刺激你的情绪。
早上越早出门越好。给自己充足的时间，喝杯咖啡，吃顿早餐，然后开车去上班。
并不是由单一情绪引起的一种消极的精神状态；是触发器的累积扭曲了现实。通过留心你所处的环境，建立一个诚实的人生观，并为你生活中所有积极的事情感到高兴。
