我们都是过度思考的受害者。对我们中的一些人来说，它可能只是一个短暂的想法，但对我们许多人来说，它会对我们自己、他人和我们周围的世界造成真正的伤害。
过度思考是一种流行病，源于我们将自己与他人进行比较的倾向；感觉自己能力不足，过于关注事情的消极方面。从本质上说，正是我们的判断思维模式在我们的头脑中创造了这个世界——一个自我价值低下、与真实自我脱节的世界。
过度思考和自我判断是如何联系在一起的
作为人类，我们能够对许多问题进行深入、批判性的思考。如果我们的精神健康并不总是健康的，我们就会倾向于判断我们自己以及我们与一切事物的关系。这使我们对自己的身份有了一个狭隘的认识。我们太胖，太老，不成功，不够自信，不够热情——最糟糕的是：不够好。
例如，如果你对自己成功的能力有自我怀疑的感觉，那么这种想法的种子可以影响你生活的所有方面，如职业、目标和梦想、关系和友谊。过度思考缺乏成功和你实现成功的能力只会导致更多的自我判断。当生活中出现像完美的工作面试或完美的爱情这样的机会时，你最终会因为过度思考自己的低价值和无法成功而破坏自己的潜力。
从本质上讲，这是一个恶性循环，过度思考会导致自我批评，而自我批评又会导致更多的过度思考。
停止评判自己，停止评判他人
评判他人仅仅是个开始。如果我们有能力根据我们先入为主的想法和偏见来判断别人，那么我们就有能力判断自己，但这只会带来更严重的后果。也就是不可避免地会导致我们所熟悉的过度思考。
训练自己不去评判别人是第一步。看看这两个人——当你看着他们的时候，会产生什么样的判断性想法？
衣着光鲜、苗条的人是成功的，而体重超标的人是懒惰的还是不成功的？这两种说法都不一定正确。我们基于第一印象做出的假设可能是令人震惊的，但正是这些假设成为了我们自我判断的基础。
佛教徒经常练习从整体观点出发，而不是对某件事做出严厉的、通常是错误的决定。所以我们要学会不评判自己的想法，而是简单的注意它们，让它们顺其自然。仅仅观察一个简单的物体就可以帮助我们识别判断的方式。
比如草莓——当你看着它时能得出什么结论？然后问问你自己为什么要做出这些假设。
转移到人身上——当你外出走动时注意观察别人。看看你对他们和他们的生活做了什么假设——你为什么会有这些观点？
最后，在你对自己做出的判断上也试试这个方法，问问自己你的感知是否真的只是你所创造的幻觉。
通过这样做，你就可以开始减少你过度思考的倾向。一旦你用这种方式对待自己开始形成的负面想法，你就能更好地注意和理解它们。但更重要的是，阻止它们。
所以，不要因为评价自己而责备自己。意识到你的感知可能基于错误的观点和假设。拥有正确的心态是在你自己身上创造快乐的关键——摆脱不必要的担忧和过度思考，建立一个没有判断的空间。让自己休息一下。
