当我们饿了，冷了，或者感觉有危险的时候，我们很容易就能找到吃东西的“动力”，以此来保持温暖，或者去安全的地方。但是当我们面对选择沙拉而不是汉堡或者提前30分钟起床去锻炼时，我们突然发现自己需要寻找实现这些目标的“动力”。
根据亚伯拉罕·马斯洛(Abraham Maslow)的观点，一旦食物、水和安全等基本需求得到满足，人类就会自然而然地开始追求并充分发挥我们的潜力。
那么，这真的是缺乏动力的问题吗？还是我们只是难以坚持到底？
问题往往出在我们对动力本身的错误认识上。
这里有五种不同的方式来思考动力。
你很有动力，但资源有限
如果你正在认真地考虑做出行为上的改变，缺乏动力并不是你陷入“试图获得动力”模式的原因。根据社会科学家BJ Fogg的说法，这个问题更有可能与缺乏“能力”有关。
Fogg并不是说你不能改变。他的理论是，我们都在不同程度上经历过时间、金钱和技能等资源的匮乏，而这种匮乏会影响我们完成任务的能力，即使我们有足够的动力去完成任务。
根据Fogg的行为模型，你有两种选择:你可以尝试获取更多你所缺乏的资源(说起来容易做起来难)，或者你可以缩小行为范围以匹配你所拥有的资源(更实用)。想开始冥想，却找不到30分钟的空闲时间？从5分钟开始。想要健身却不知道从哪里开始？聘请教练为你制定一个10分钟的锻炼计划。
动力不是一成不变的
动力时强时弱，准备好各种选择。
在灵感的阵痛中，我们经常设定雄心勃勃的计划，似乎完全可以实现我们高度积极的自我。我打算一周上四节瑜伽课！从今天开始，每次生孩子的气我都要深呼吸三次。
但是，一旦我们不能达到这些高期望，我们就认输了。嗯，我今天不想练瑜伽，所以忘了瑜伽吧。
我们忘记的是，动力不是一成不变的。有时候你只是感觉不到，所以重要的是每天都做一些选择来利用你的“动力波”，下图为Fogg博士描述的每天甚至每小时的动力波动。
BJ·Fogg的动力波
这个想法的目的是，当你受到鼓舞时，走一条更具挑战性的路，当你的动力减弱时，走一条更容易的路。
假设你的目标是每晚睡前写一页日记。一天晚上，你参加完一个活动很晚才回家，只想躺在床上——你的动力波已经触底了。与其彻底改掉你的新习惯，不如让自己轻松一点，写下一句或一件你感激的事。
外部奖励和恐惧可以激励你，但只是暂时的
当你了解到一个发人深省的新事实时，你是否有过一闪而过的动力？也许你读到过，久坐会导致糖尿病，所以你每小时都会突然从椅子上跳起来。或者你的公司举办了一场“减肥达人”比赛，奖品很酷，所以你开始不吃饭，试图快速减肥10斤。
然而，你只成功了——几天。
事实是，由恐惧或外部奖励引发的改变永远不会持久。当然，学习新知识或受到奖励的诱惑是令人鼓舞的。但是与其老想着做错事的风险，不如享受做一些新事情所带来的积极体验。如果你没有一个内在的动力去养成一个新习惯，你就不会把它长久地作为你日常生活的一部分。
明确你的“为什么”是有动力的
当事情变得艰难时——当你的良好愿望与你根深蒂固的行为模式背道而驰时——知道并记住真正驱使你的是什么(你的“为什么”)可能是让你坚持下去的唯一原因。
治疗师和教练用来达到这一目的的技巧被称为“动力性访谈”，你可以借鉴并运用到自己身上。本质上，你会一直问“为什么”，直到答案变成现实。
下面是一段你可能会对自己说的话:
“为什么我想开始锻炼？”
“因为我想要更多的能量”
“好吧，为什么我想要更多的能量？”
“因为我一直觉得很累。”
“为什么我不想感到累？”
“因为当我的孩子们让我玩捉迷藏时，我想要去陪她。”
“为什么这对我这么重要？”
“因为我不想让我的孩子失望，也不想限制我们可以一起做的活动。我想成为他们的好榜样。”
你想要改变的第四个或第五个理由远没有第一个那么肤浅。一旦你确定了真正的原因，把它写下来，放在手边——你会需要它，它也可能帮助你找到更多的方法来满足你内心深处的渴望。
当你遇到障碍时，成长的心态会让你不断努力
我们都有能力提高自己，不管我们与生俱来或不具备什么天生的能力。因此，重要的是承认我们的成功或失败，并提醒自己它们是我们自己努力或缺乏努力的直接结果，而不是我们无法控制的因素。
这是“固定心态”和“成长心态”的区别。“固定心态”认为我们的能力无法以任何有意义的方式改变，而成功或失败是对我们“与生俱来”的特质的强化。另一方面，当我们拥有一种“成长心态”时，我们就会把障碍和挑战看作是我们现有能力之外的成长机会。
这两种心态对我们的行为有很大的刺激作用，因此，如果你倾向于一种固定的心态，并试图将你的思维转向成长型心态，那么认识到这一点是很重要的。
