设定目标时,5种不同的动力思考方式

设定目标时,5种不同的动力思考方式

当我们饿了,冷了,或者感觉有危险的时候,我们很容易就能找到吃东西的“动力”,以此来保持温暖,或者去安全的地方。但是当我们面对选择沙拉而不是汉堡或者提前30分钟起床去锻炼时,我们突然发现自己需要寻找实现这些目标的“动力”。

根据亚伯拉罕·马斯洛(Abraham Maslow)的观点,一旦食物、水和安全等基本需求得到满足,人类就会自然而然地开始追求并充分发挥我们的潜力。

那么,这真的是缺乏动力的问题吗?还是我们只是难以坚持到底?

问题往往出在我们对动力本身的错误认识上。

这里有五种不同的方式来思考动力。

你很有动力,但资源有限

如果你正在认真地考虑做出行为上的改变,缺乏动力并不是你陷入“试图获得动力”模式的原因。根据社会科学家BJ Fogg的说法,这个问题更有可能与缺乏“能力”有关。

Fogg并不是说你不能改变。他的理论是,我们都在不同程度上经历过时间、金钱和技能等资源的匮乏,而这种匮乏会影响我们完成任务的能力,即使我们有足够的动力去完成任务。

根据Fogg的行为模型,你有两种选择:你可以尝试获取更多你所缺乏的资源(说起来容易做起来难),或者你可以缩小行为范围以匹配你所拥有的资源(更实用)。想开始冥想,却找不到30分钟的空闲时间?从5分钟开始。想要健身却不知道从哪里开始?聘请教练为你制定一个10分钟的锻炼计划。

动力不是一成不变的

动力时强时弱,准备好各种选择。

在灵感的阵痛中,我们经常设定雄心勃勃的计划,似乎完全可以实现我们高度积极的自我。我打算一周上四节瑜伽课!从今天开始,每次生孩子的气我都要深呼吸三次。

但是,一旦我们不能达到这些高期望,我们就认输了。嗯,我今天不想练瑜伽,所以忘了瑜伽吧。

我们忘记的是,动力不是一成不变的。有时候你只是感觉不到,所以重要的是每天都做一些选择来利用你的“动力波”,下图为Fogg博士描述的每天甚至每小时的动力波动。

BJ·Fogg的动力波

这个想法的目的是,当你受到鼓舞时,走一条更具挑战性的路,当你的动力减弱时,走一条更容易的路。

假设你的目标是每晚睡前写一页日记。一天晚上,你参加完一个活动很晚才回家,只想躺在床上——你的动力波已经触底了。与其彻底改掉你的新习惯,不如让自己轻松一点,写下一句或一件你感激的事。

外部奖励和恐惧可以激励你,但只是暂时的

当你了解到一个发人深省的新事实时,你是否有过一闪而过的动力?也许你读到过,久坐会导致糖尿病,所以你每小时都会突然从椅子上跳起来。或者你的公司举办了一场“减肥达人”比赛,奖品很酷,所以你开始不吃饭,试图快速减肥10斤。

然而,你只成功了——几天。

事实是,由恐惧或外部奖励引发的改变永远不会持久。当然,学习新知识或受到奖励的诱惑是令人鼓舞的。但是与其老想着做错事的风险,不如享受做一些新事情所带来的积极体验。如果你没有一个内在的动力去养成一个新习惯,你就不会把它长久地作为你日常生活的一部分。

明确你的“为什么”是有动力的

当事情变得艰难时——当你的良好愿望与你根深蒂固的行为模式背道而驰时——知道并记住真正驱使你的是什么(你的“为什么”)可能是让你坚持下去的唯一原因。

治疗师和教练用来达到这一目的的技巧被称为“动力性访谈”,你可以借鉴并运用到自己身上。本质上,你会一直问“为什么”,直到答案变成现实。

下面是一段你可能会对自己说的话:

“为什么我想开始锻炼?”

“因为我想要更多的能量”

“好吧,为什么我想要更多的能量?”

“因为我一直觉得很累。”

“为什么我不想感到累?”

“因为当我的孩子们让我玩捉迷藏时,我想要去陪她。”

“为什么这对我这么重要?”

“因为我不想让我的孩子失望,也不想限制我们可以一起做的活动。我想成为他们的好榜样。”

你想要改变的第四个或第五个理由远没有第一个那么肤浅。一旦你确定了真正的原因,把它写下来,放在手边——你会需要它,它也可能帮助你找到更多的方法来满足你内心深处的渴望。

当你遇到障碍时,成长的心态会让你不断努力

我们都有能力提高自己,不管我们与生俱来或不具备什么天生的能力。因此,重要的是承认我们的成功或失败,并提醒自己它们是我们自己努力或缺乏努力的直接结果,而不是我们无法控制的因素。

这是“固定心态”和“成长心态”的区别。“固定心态”认为我们的能力无法以任何有意义的方式改变,而成功或失败是对我们“与生俱来”的特质的强化。另一方面,当我们拥有一种“成长心态”时,我们就会把障碍和挑战看作是我们现有能力之外的成长机会。

这两种心态对我们的行为有很大的刺激作用,因此,如果你倾向于一种固定的心态,并试图将你的思维转向成长型心态,那么认识到这一点是很重要的。

希望对你有所帮助