你有没有过这样的经历：觉得自己的心理状况一天比一天差？就像你的能量在精神上慢慢倒退而不是改善一样？是的，这可能和你的一些习惯有关，而这些习惯会损害大脑，对你的心理健康有害。
有些习惯似乎非常符合我们的生活方式和欲望，但却在我们不知情的情况下影响着我们心理健康的各个方面。也许你已经习惯了每天喝八杯咖啡来完成任务。不可否认，这样做对你是有帮助的，因为它会让你保持警觉和高效，但也会慢慢地破坏你的大脑。
要了解过量的咖啡因是如何对你不利的，以及其他你养成的习惯是如何悄无声息扼杀你的大脑的，请继续往下读。
今天，你将学会什么不该做，这样你才能在未来的岁月里改善和保持最佳的心理健康。这里有16个对大脑有害的习惯，你需要立刻停止。
1.让自己经常被压力和焦虑所淹没
如果你的生活中充满了让你感到压力的事情，让你一直处于重压之下，就会长期影响你的心理健康，损害你的大脑。研究表明，压力可能会导致你的大脑发生长期变化，通过影响一个称为少突生长的过程，使你容易患上各种精神疾病。这个过程包括少突胶质细胞的形成，即神经系统的髓鞘细胞。
髓鞘形成发生在中枢神经系统的细胞上，当环绕神经元纤维的脂肪髓鞘增加时，大脑中的电传输过程就会变得更加顺畅。而当压力在你的生活中累积时，它会影响髓鞘形成的程度或速度，从而导致心理健康问题。
为了避免一直感到压力，你应该考虑减少那些增加你产生压力可能性的因素。一个解决问题的计划或策略就可以帮助你解决经常遇到的问题，对你也大有裨益。此外，冥想等减压方法也有助于降低压力荷尔蒙-皮质醇。
2.没有接受新的有挑战性的活动
如果你习惯了长时间每天做同样的事情，很有可能你正在慢慢地破坏你的大脑。这并不是说，如果你是一名医生或律师，你每天都在做同样的事情，你是在伤害你的大脑。不，有一份工作或通过定期做某事而成为某方面的专家是可以的，而且它有积极的好处。然而，如果你不去尝试一些新的东西，稍微拓展一下你的大脑，那么你就给你的生活带来了问题。
研究表明，做新事情可以为你的神经活动创造新的模式，使你的大脑敏锐，保持最佳的心理健康。
学习一项新技能就可以创造出这些模式，所以学习美术、驾驶摩托车(如果你只知道如何驾驶汽车，反之亦然)、学习一门新语言，或学习其他任何你以前从未做过的技能、工艺或活动，不仅在经济上而且在精神上都能增加价值。
即使在你工作的地方，你也可以通过学习来增加你在职业不同方面的知识和技能，因为这也有帮助。你没有必要去培养一种与你的工作或兴趣完全无关的全新爱好或技能。
3.避免去健身房
我们都承认，我们并不总是充满活力地去健身房或遵循我们为自己设定的健身计划。有时候，有一天我们感觉不到。然后一天变成了两天，然后是三天，没过多久，我们已经几个月或几年没锻炼了。
长期不运动会导致大脑功能和结构的变化，从而增加患心血管疾病的几率。静坐数小时而不进行剧烈运动会对你的健康产生显著影响，并损害大脑。这也是为什么专家总是建议你每天抽出几分钟来做一些运动，让你的血液流动起来。
积极锻炼身体意味着经常锻炼，而不是每天。如果你的工作安排不允许你每天锻炼，你可以在没有工作的日子里锻炼，一天至少三到四次。
请记住，你的身体是你在地球上的这些年里唯一拥有的身体。你不会在未来的某个时候拥有另一个身体，所以你必须通过频繁的锻炼来保证你的身体健康，无论采用有氧运动，力量训练，平衡运动，还是其他任何你认为适合你的运动。
4.让暴饮暴食成为你的第二天性
从长远来看，暴饮暴食被认为是一种不好的饮食模式，会导致损害大脑的健康问题。它会影响你的身体，也会让你面临患上严重健康状况的风险，如肥胖、心脏病、高血压和糖尿病，而这些状况都与阿尔茨海默氏症等脑部疾病有关。
美国神经学学会(American Academy of Neurology)在年度会议上发布的一项研究显示，吃太多食物几年后，轻度认知损伤或记忆丧失的可能性也会增加。这适用于长时间暴饮暴食和吃不健康的食物人群。
为了解决这个问题，你首先需要意识到暴饮暴食会给你带来的危险。你愿意为了一个月或更久的时间里每天都吃个汉堡而忍受一辈子的痛苦吗？
意识到这一点，那么当你被诱惑或当你的渴望很高时，给自己一个强大的意志来改变你的生活，为了你的和平和健康，你必须在生活中做出积极的改变。
5.过度食用含糖的食物
吃那些没有营养价值的食物对你的身体和大脑都是有害的。大脑需要营养才能正常运转，如果你养成了吃高糖食物的习惯，你就剥夺了大脑正常运转和发育的机会，从而导致营养不良。
最重要的是，习惯吃垃圾食品的人的大脑中与记忆和学习相关的区域被发现比那些吃健康食品的人的大脑相对要小。
你应该努力经常吃健康的食物，以确保你的身体充分利用它们，改善你的健康。
6.没有得到足够的休息睡眠
在漫长的一天工作之后，我们都需要提神的睡眠，但我们并不总是能得到这样的睡眠。也许你有一些任务需要完成或任务需要在截止日期前提交，所以你会偷取一些睡眠时间来完成这些任务。
养成这种习惯，剥夺自己的睡眠会让你的大脑难以正常运转。其他方面，如警觉性、记忆力、语言学习能力和大脑的情绪状态也会受到影响。
少量的睡眠时间也会降低你的效率和你解读别人情绪的能力。白天好好管理你的时间，避免咖啡因和酒精，远离电子产品，避免压力，这些都是确保你获得大脑最佳状态所需睡眠时间的更好方法。
7.同时应对许多任务
我们一心多用的主要原因是为了在更少的时间内实现更多的目标。然而，这样做可能会适得其反。
首先，你认为你在短时间内做得更多，而实际上，你是在为自己设置灾难。我们的大脑不适合多任务处理。我们应该一次处理一项任务，当我们同时处理多个任务时，我们的注意力就被分散了，最终我们做的是低质量的工作。
你给你的大脑很少的时间来处理和准备每一项工作，却期望得到正确的结果，只会导致它变得紧张起来。
此外，研究表明，多任务处理会增加压力荷尔蒙的水平，这可能会损害大脑。从长远来看，你的行为会影响你大脑的整体表现。
8.持续的信息过载
我们生活在一个不断寻求新信息或接收信息的世界里，这些信息都是为了改善我们在不同领域的生活。然而，如果我们频繁地将自己置于一种接收信息超过我们处理能力的状态，就会对我们的大脑造成损害。
如果在某一天，你吸收了大量的新信息，并试图处理它，你就会给你的大脑施加很大的压力，使其在需要的领域解码和应用信息的能力效率低下。这也会影响你的记忆和决策能力。
无论是在工作中接受一项新的训练，还是试图跟上新技术，甚至是做你的学习，你都应该试着适度地去做，这样你就能从中受益，并让你的大脑运转良好。另外，制定一个计划，让你的大脑休息一下，然后根据你的时间表重新回到你的工作中，这会为你节省大量的时间。
9.你太爱沙发了
大脑的结构只有在投入工作时才会变得更好。把它想象成肌肉。你现在应该进行训练，这样你就能变得强壮。以同样的方式，你应该训练你的大脑，让它在一天中参与一系列的任务，其中一些还应该具有挑战性，这样你就能让它多走一公里，从而带来更好的表现和提高心智能力。
例如，当你工作时，如果你习惯于集中注意力30分钟到1小时，然后休息一下，你可以试着每周做三次，每次变成1小时到1小时15分钟。然后，当它对你来说变得相当容易的时候，你就把它变成一件日常的事情。
如果你长时间无所事事，就会使你的智力下降，这将影响你以后的生活，使你难以像其他人一样有效率。然而，如果你偶尔推动一下你的思想，你就会变得更好，并充分发挥你的潜力。
10.有限的社交
这个会让大多数内向的人失望，虽然不是很多。长时间独处对你的不利影响可能比你认为的更大。
人类需要通过更多的互动来成长和变得更好。与人互动的行为涉及到大脑，同时还能促进大脑的功能。当你和某人说话时，你必须思考、推理和处理你被告知的事情，这样你才能给出好的回应。你必须从你的记忆中检索一些信息并在你的讨论中使用它，你还必须存储你从谈话者那里得到的新信息，以备将来使用。
当你不能认识新朋友或不能和已经认识的人交谈时，就可能会损害大脑。研究表明，建立并积极维持社交网络有助于避免智力衰退，使你的思维更加敏捷。
即使你是一个内向的人，可以在独处中发现更多的力量，你也应该试着在你的独处时间和认识别人的时间之间取得平衡。否则，你会惊讶于自己错过了什么。
11.爆破耳机
达拉斯大学的神经科学家发现，暴露在噪音中可能会影响大脑处理声音的能力，也会让你的大脑在理解语音时更吃力。它还可能导致记忆受损，情绪和行为的改变。这也是导致老年人晚年记忆相关问题的原因之一。换句话说，频繁接触噪音会损害大脑。
由于大脑超负荷工作，它很难满足日常需求并在未来数年保持最佳状态。虽然听吵闹的音乐似乎很有吸引力，但你应该试着减少听吵闹的音乐的次数或待在吵闹的地方，以保护你大脑的关键区域。
你可以用3:1的比率来工作，也就是说，每听三次低音音乐，就听一次大声的音乐。或者，你可以完全放弃，只关注适度的音量。
12.大量吸烟
当一名孕妇吸烟时，她会阻碍她所怀婴儿的大脑发育，也将影响到以后的婴儿行为。吸烟还会使你的大脑萎缩，促进由大脑控制的荷尔蒙失衡，使你患痴呆症的可能性是普通人的两倍。
大量吸烟也会使你的记忆力下降。
13.对黑暗比较着迷
在灯光昏暗的房间里呆上几周会让你感到沮丧，也会增加你患认知障碍的几率。
阳光提供的维生素D负责调节脑脊液和大脑中的酶，这些与神经生长和神经递质的合成有关，这些神经递质有助于在大脑中发送电信号。它还能促进健康的昼夜节律，使大脑更敏捷。
早上和下午花几分钟的时间晒晒太阳，对你的身心健康都有很大的营养价值。
14.睡觉时盖住你的头
当你睡觉时盖住你的头，你会增加二氧化碳的摄入量，降低大脑中的氧气水平。因为你的大脑需要氧气来正常运作，你最终会伤害到自己。
此外，这也是可能导致婴儿猝死的行动之一。这也是为什么你总是被建议在睡觉的时候保持你的头部和宝宝头部暴露的原因。
15.沉迷于智能设备
在这个科技时代，使用移动设备是不可避免的。但当你做得太多时，尤其是在晚上，你就会冒着难以入睡的风险，这会导致睡眠不足对大脑造成损害。
最重要的是，它限制了你的创造力水平，让你变得依赖，这对一个白天需要活跃和高效，晚上需要安静睡眠的人来说不是一件好事。智能设备成瘾还与心理健康状况增加、自尊心低下、学习能力有限以及认知能力下降的几率高有关。
当你不得不使用移动设备时，确保你控制了花在移动设备上的时间，并尽量将其控制在最少。
16.与咖啡因的密切关系
咖啡因有助于保持清醒和忙碌，但当你摄入超过400毫克，估计约为4杯咖啡时，你就很可能会与头痛、困倦和偏头痛作斗争。在某些情况下，它可能还会在你的生活中引起幻觉和更多的困惑。
喝咖啡，就像这里提到的其他习惯一样，是一件简单而普通的事情，我们会做，看起来很好，但如果不加以控制，就可能会在一段时间内对我们的大脑产生巨大的影响。过量的咖啡因会损害大脑，但你其实可以很容易地避免。
结论
总之，在各种情况下，拥抱那些看起来舒适、更适合我们的习惯似乎能改善我们的生活，但事实上，它们可能恰恰相反。它们可能会损害大脑，甚至对我们的身体健康有害。
相反，你应该致力于进行各种脑力和体力锻炼，比如冥想，经常去健身房，参与有挑战性的脑力游戏，学习新的语言，使用另一只手而不是惯用手，注意如何睡觉，如何处理生活中的压力事件，在一天的大部分时间保持活跃等等。还有，别忘了经常结交新朋友。
这些习惯不仅会让你走出自己的舒适区，还会在某种程度上挑战你的思维，从而改善它。
